【Day1-0403】今早起来跑步，感觉非常的好，听了叶老师的管理进阶课程，知道了，时间管理是我们人生必备技能，你想过什么样的人生你就应该把每天的时间计划好。很多时候，我们人生都在忙乱之中，老师形象地把忙乱的现象列为十种类型，如火星人、救火队长等，你是否也躺着中枪呢？中枪了，其实也没有关系，因为中枪意味着你发现了问题，也就是改变的开始也是卓越的开始，我们就要从中找到问题，然后加以去改善。
要摆脱茫然的人生，那就必须要做好时间管理，时间管理的基础就是精力管理，如何才能做好精力管理呢？首先要早起早睡，第二，要积极的去锻炼身体，第三要高能要事。
【Day2-0405】今天是清明节，原本准备去将军山，因人多改为去田心。07:15左右搭彩霞家的小车去，跑了一圈多，停下来吃早餐，南瓜饼、土豆丝、卤鸡脚、海带腐竹豆泡炖猪脚等美食，感恩同事。08:45左右吃完慢走30分钟，09:23又开始跑，接近终点接到回家的电话，跑了8km多，轨迹象一只腾飞的企鹅，缅怀先烈，感恩生活，憧憬未来。发到微信群，获得了很多嘉许，跑出了另一个境界。
田心跑道比小琅环高低起伏多，我和小表弟约定每周日从宿舍跑田心，高德地图显示6.8km。加上环形跑道3km，返回6.8km。来回总距离大约一个半马。
【Day3-0406】周五放假。早上06:00-07:30是3.0开会学习。接到同事老廖的电话，边走边吃一笼小包子，八点多钟赶到小琅环，跑了一圈感觉状态不好，回到打羽毛球的地方拉伸。记住：饭后至少一小时才能跑步，要么早点去跑。
【Day4-0407】今天早上5点钟起床，练习冥想，进行到五分钟左右后排空。回来继续冥想到结束，本次冥想花了20多分钟，在3.0五组群内打卡接龙。
走出宿舍发现自己穿了拖鞋，忘了穿跑鞋，天空零星下着毛毛的小雨，返回打电话给家人。
06:00左右穿上跑鞋去跑步，把跑步分为两个部分来完成。第一个部分就是分段跑，根据keep来进行分段跑：慢跑三分钟，快跑一百米，再慢走一百米相结合，连续进行了五组训练，耗时24分钟。伴随而来，小腿肌肉紧绷，有酸胀感，胸口有一种闷痛，感觉是吃了什么东西被哽咽的难受。为了更好的跑步体验，在小表弟的建议下尝试着分段跑，总体感觉不错。
跑到三公里左右，背部已经感觉到出汗的时候，我就将外套和长裤脱下来。大概是4.33公里左右分段跑结束。语音提示我要做20分钟的拉伸运动，当时心里想，跑完十公里再做拉伸运动也不迟。第二部分就是慢跑5km多，配速6分左右。本次分段跑和慢跑相结合用时一小时左右，回到家用keep做了六分钟左右的拉伸，感觉非常的好。
早上8点开始，用热水冲凉后穿衣保暖，然后用餐。今天的早晨是非常愉快的一天。
拉伸完，查看天气才知道今天的气温是12度，可能是春季的倒春寒吧，所以在这个天气里面，大家外出跑步的时候，一定要根据体感的舒适度来做调整，当你皮肤感觉到有点凉的时候，一定要穿上外套和长裤，等你跑热的时候再把它脱下来。
【Day5-0409】早上05:45出门跑步，听陪你跑主播讲述HK100越野赛，让人激情澎湃，挑战自己拿到小黄人；让人心有余悸，伤痛、饥饿、体能极限等。只有科学训练才能安全完赛，我也下定决心5年内（2022前）参加HK100越野赛，2019参加飞霞山（一般四月份举办），2020年参加桂林龙脊（一般九月份）。利用空档时间了解越野知识，准备越野装备。平时跟游山玩水俱乐部多去爬山，挑战21km以上山路，积累经验。
【Day6-0411】今天早上3:19起床，然后两个番茄钟的时间读完了《搞定3》的第一章 GTD的现象。5:45开始跑步，6:38结束10km。跑完步大汗淋漓，眉毛上的汗珠恋恋不舍挂着，百转千媚。汗水不时的掉落下来，像喷泉一样从表面毛细孔涌出，缓慢连成一片。像大水漫田一样渐渐的扩散，庄稼唱着歌欢快地吸收，希望雨水更多更快些，咕咚咕咚一个接一个；干裂的土壤被浸泡，吐着气泡，发出沙沙声，整个田野象是演奏一台交响乐，庆祝雨水的到来。汗水象雨水一样渗透身体的各个部位，表皮肌肤尽情享受，伴随一阵弱弱的颤抖痉挛，由兴奋转入放松。这种跟身体谈恋爱的感觉真好，可以用吴栋老师的书来总结：象恋爱一样去跑步。
跑步的路上，一直可以听到小鸟叽叽喳喳欢快的叫声。在悦跑圈上报名中大南校区的夜跑项目，支持公益事业。跑步的过程当中参加了教练会议，听着听着走神了，自己所带的T6版被总教练天哥解散，心里真的不是滋味。虽然有别人的原因，但是自己的原因是有很大一部分的。当我把26个人分散到各个新班级的时候，宝歌和潘昱班主任就出来说人的质量要把控好，尤其是潘昱班主任把不积极的人员移出T16班。他的原话是这样说的：当一个人一天都不关注班级群且不按班规要求做的时候，那么指望他以后关注那是不可能的。既然不关注，不如请他出去。这种当机离断的断舍离，给了我很大的触动。做班主任应当强势，用肯定的语气表达意思，塑造权威感，而不是用请求的口吻要求做事。
【Day7-0412】今天早上06:30-07:00参加3.0第五组小组会；07:20参加新28班2.0第11组小组会，没有晨跑，改为晚上夜跑。19:00开始跑，跑着跑着思想开小差了...
今天天使班多个微信群被小卓教练的文章刷屏了，在践行过程中需要不断勤学好问，有一种不服输的精神，付出比他人更多的努力和汗水。有句话说得好：你想得到什么，你就去布施什么。晚上天歌又分享了小卓的话"我火是迟早的事，我走到什么地方都火。"今天，我接收到满满的正能量。
生活有欢笑也有烦恼。接到学校通知小孩中考加分政策，心里激动了。当我还在犹豫时，妹妹的一句话深深的触动了我："当你在意这10分，你就回来。其实加不加分，也不影响升高中。"
人生总害怕失去什么，担心少了10分，小孩考不上重点高中。当我看到夫妻和小孩都要是农村户口才可以加分有些失望。之前匆匆忙忙买了往返的火车票，两个小时不到又把它退掉，损失了73元。
跑步中，自己下意识笑了笑当天的冲动行为。跑到4km，小表弟提醒我练习分段跑，冲刺阶段也没回过神。跑后拉伸改为练习跳绳。跳绳看似简单，对我来说却是非常的困难，因为我从小到大，几乎没有跳过。我留意双脚蹦的很高，三五次就停下，打着自己的后背火辣辣的。当我看到我小表弟忽上忽下，双脚有节奏的跃动，刚好离开地面一点点，非常羡慕他轻盈的身姿。其实我们运动有很多种方式，不要局限于跑步，也可以进行一些其他的运动，让自己的身体能得到多方面的锻炼。
【Day8-0413】今天早上05:45左右下楼，晨跑分两个部分进行，第一个部分是中大南校区的益项目，2km。第二个是keep的分段跑，8km。约定马拉松训练计划跑步14公里没有完成，准备本周六早上完成。跑步中听第4次3.0大班会。
4:12左右起床开始喝温开水，然后共读《搞定3》的第2章步骤和第3章自我管理的基本内容。用keep跑前热身6分钟。
第二章分为两个小节，主要讲了核心步骤，工作和生活中的地图。第三章讲了GTD模型的两个基本要素是掌控和视角，分三节。第一节详述自我管理矩阵，分为受害者/回应者，空想家/梦想家，舰长和指挥官，微观管理者和执行者，就每个角色分积极面和消极面分析。第二节，动态变化的矩阵。前面第一节是一个静态的，由于现实生活中有很多的因素，所以这个东西是变化的。第三节是关注吸引你注意力的事情。
早起读书的时间真的很棒，没有人打扰，容易专注。如果你在睡前心中默默对自己说：明天早上我要起来读书，你就不会赖床。
【Day9-0414晨跑分享】今天早上5:08起床，然后开始冥想打卡、喝温开水、排空。第一个阶段是继续完成中大南校区益跑项目，支持公益事业，完成两公里，再排空。第二个阶段是采取慢跑加慢走的节奏，完成四公里。
今天早上感觉身体乏力、没劲，跑不起来。可能是我最近每天坚持跑步，然后身体劳累给我的反应。昨天晚上点了很多蚊香，是不是熏到自己。今晚我不点蚊香，试试看。我没有刻意和谁去比，我只是觉得跑步是一件快乐的事情，能帮我舒解压力，也让我更加的兴奋，让我一天工作充满活力。
也可能是我16日要参加科目三的考试，感觉压力挺大的，因为之前考过两次都失败了，心里老是担心。我在反思自己，是不是自己不够重视，在反思自己是不是缺乏对机械的理解。所以反应比别人慢一点，表现出来手脚老不是协调。昨天下午练习的时候，教练踩了刹车，要求靠边停车。我想我自己停车。教练就说：你这个人不够默契，不会察言观色。别人使脸色或者是做身体的动作，你不知道是什么意思。虽然心里不服，但事后还不得不承认。我理解爱人对我的批评。她说人家考驾照，四五千块钱就过了。你发了12000多，一定要重视起来，集中时间练车，其他的事情先放一放，要事优先。
【Day10-0414】今天下午3点练完科目三，然后再练灯光到五点，心中念道我自己14公里的任务没有完成，所以今天晚上就一定要把它完成。从六点零五分钟开始跑到七点零八分钟结束，用时1小时零八分，完成14公里。
我的心情很开心，因为克服了心理障碍，我相信一定可以把科目三考过。
明天中午12点半到1点半，我要抽一个小时来练科目三。下午准备充分的休息，晚上9点和吴教练到考场去练习科目三，熟悉考场环境，争取明天一举拿下。
跑完14公里，早上全身无力的状态已经一扫而空，现在精神状态非常的棒。越困难越要挑战，坚持到底，相信自己是最棒的，不在乎别人的评价，在乎自己的努力。风雨过后就是彩虹，黑与白之间也是彩虹。
今天晚上我没有吃晚饭，是空腹跑的，脑袋晕胀的感觉也没有了，彻底得到放松身体，全身感觉很舒服。感谢跑步，带给我绝妙的体验，今天14公里，平均配速在五分钟以内，超级棒，嘉许自己。
【Day11-0415】今天早上5:01打卡，5:30离开床，喝温开水，穿好衣服鞋子下楼去跑步。5:45到达楼下，开始用keep做跑前拉伸6分钟。本来计划去田心公园跑步的，因为中午要练车，所以改为在操场跑步。那天晚上爱人跟我说：不要去跑步了，保持体力，好好练车。我想如果今早不跑步的话，那么今天跑武汉线上半马就完不成。
第一个阶段是跑步两公里完成，中大南校区益跑提前毕业。第二个阶段跑步21.0975公里。今天早上的天气不错，是阴天，室外温度17度，和3月18日跑清马的天气差不多，非常适合运动。跑步时，微风从额头耳朵两边吹过，呼呼作响，象是为自己加油鼓劲。全程跑下来没有流很多汗。
跑了11公里，小表弟决定不跑停下来拉伸。然后我继续跑下去，我跟他说：如果你有事你就先回去吧，如果没事的话你就等一等。
16公里到了，还有五公里，我大声告诉小表弟。本次的路线是非常特别的，不是之前的直线跑，而是长椭圆加一个短椭圆，运动轨迹象"8"字一样，一圈下来大概是1.7公里。18公里到了，还有3km。19公里到了，还有2km。20公里到了，还有1km。"恭喜你完成半马"，悦动圈发出提醒。一看表，时间来到了08:24。今天早上是空腹跑的，感觉到了16公里的时候饿了，体能不够了，所以整个跑下来比预定时间（1小时40分）多了17分钟。
跑完走路和小表弟一起去吃肠粉（花了10元），买了2根油条花了2元。然后去超市买菜（猪排骨、鲫鱼、豆腐、茄子、姜蒜，花了37.6元）。冰箱里面还有韭菜，西红柿和白萝卜。中午准备煲排骨萝卜汤，西红柿炒蛋，红烧茄子肉沫，我想今天的饭菜一定相当的美味，感恩小表弟亲自下厨。
09:25天色暗下来，开始冲凉。风越刮越猛，雨下的哗啦哗啦，越下越大。偶尔会听到几声闷雷，轰隆轰隆的响。10:39，雷声又轰隆轰隆的响起来了，雨变小了点。
如果按照昨天天气预报下阵雨，那今天早上我就不准备去跑步了，但是因为约定了跑半马，所以无论如何也要完成。庆幸自己跑完、吃完早餐、买完菜才下雨，没有淋到雨，感恩天气。
【Day12-0416】今早没跑步，因为要参加科三考试。07:00左右到驾校等教练，07:30准时出发去长江考场。天有不测风云，我将示宽灯当成前照灯（即大灯），两次失败，浪费机会，心里特别悔恨自己。也被爱人批得体无完肤，真想找个洞钻下去。同事问起，特别难受。
回想第二次考试，夜间模拟灯光都通过了，只有档位与速度不匹配。究其原因，是因为自己从上一次到现在练车隔了一个多月，每天没有去关注这个灯光，考前2-3天突击，轻信自己可以做好。考试时，第一个考生挂在灯光。没想到自己前赴后继，光荣挂科。
第一次考科三失败是因更改新规，灯光题目完全不同以往，据说全国没几人考过，中山珠海几乎全军覆没。总之，从17年十月一日开始，科三变了四次。由于每次考前突击练车三次，每次一个小时，加起来不到3小时就考试。
今后对策：每周找同事练习1-2次，每次一个小时，保持熟悉车子的状态。考前一周找教练车强化练习，每天1小时。加上教练本身3次就够了，不指望投机取巧，赌运气。唯有勤学苦练，方能学会和顺利通过考试。
【Day13-0417】今早没有跑步，天气15度，下小雨。起床时间是5点半后，冥想打卡和温开水后时间就不够了，来不及去跑步。晚上19:00和小表弟相约一起去夜跑。刚好悦跑圈有提醒我今天要完成七公里舒服跑没有完成。
一开始我和小表弟说我要以5分30秒的速度跑。小表弟说：我不跟你了。第一公里4分24秒的配速，尔后配速在4分40-50秒之间，平均4分44秒，刷新了五分钟的跑步记录。这一次能够取得如此的成绩，在五点钟吃饭，间隔了一个多小时跑的，体能充沛，身体没有感觉到不舒服。小表弟用跳绳的方法做跑后拉伸，我用keep进行跑后拉伸。
晚上睡觉前，老婆看到我在玩手机，又提醒说学车应该看视频，听语音，实际操作演练，每天用一个小时的时间来加强对知识的理解和应用。如果不闻不问，间隔一个月后，容易将所学的知识忘记。艾宾浩斯遗忘曲线就是这样说的，温故而知新。很开心同事彩霞愿意借车，每周给我练一次。我承诺付他燃油费。
【Day14-0418】今早没有跑步，起床的时候发现自己已经睡到六点十多分，赶紧冥想打卡和接龙。晚上打开QQ运动，发现到达香港紫荊花广场，至此京港线上拉力赛全部完成。
从2017.2.12-2018.4.18总用时404天，总里程5261.50km，总步数7892250。当时为庆祝香港回归祖国20年，报名参加线上活动。现在到达终点，发现不过如此，再远的路只要你愿意走，终有一天会到达。当时站在起点看终点，5261.50km是个不可能达到的天文数字，遥不可及。本活动设置了7个赛段，每个赛段有很多个站点，每到一个站点会点亮图标，激励自己。
如果用《吃掉那只青蛙》来看，将大目标分成7个小目标，每个小目标又细分为15-35个小小目标，制定行动计划，每天徒步多少。看到剩余进度非常惊喜，根据体力状况调整进度。体力好时多走，最高时4万多步；体力不好或有事时，最低时1万多步。每天跑步暗示自己，让自己保持兴奋不懈怠，完成5-10公里即10000步，留多时间来运动。驾考也是这样，拿到驾驶证是目标，驾考分为四个科目进行，科目一和四用时最短，大约2-3天。科二，大约20-30天。科三，大约4-5天。科二考四次失利，每次总结经验和教训，调整训练任务，和同学们讨论交流，最后成功通过。科三三次失利，两次灯光一次挡位与车速不匹配，主要是自己隔了一个多月未练，不熟悉导致。找到了影响通不过的关键的限制因素，每天看视频，资料，早中晚复习一次。之前考前上午上班，下午考试。或上午上班，下午练车，精力不集中，练车会想到工作，开车注意力分散；工作会想到练车，产生焦虑不安。后改为考前请假三天，啥事不想，专注练车。平时借同事小车，每周练一二次，让脚手眼协调一致，避免生疏。
【Day15-0419】今早6点钟起床，感觉不想跑。加上06:30要开3.0小组周会未跑步，晚上19点和小表弟进行夜跑，跑了5km。我们相约用最慢7分钟/公里的速度来跑。跑着跑着自然就跑了6分15秒，感觉到如果慢跑的话反而不舒服。最后一公里我们开始加速狂跑5分钟，大约19:38左右看到老婆走过来，19:45左右同事老廖也来了。为了等人，我又跑了一圈，偶遇海鹰在健步走。
【Day16-0420】今早05:00被闹钟叫醒，冥想打卡和拉伸，喝温开水，用时30分钟。用keep练习两次分段跑，每次用时25分钟，总共用时50分钟。感觉身体越来越适应分段跑的节奏。回到宿舍，悦跑圈监测的跑量是10公里。一次不想晨跑，并不是下次不想晨跑的理由，接纳自己不想跑，然后想开跑就跑。现天亮的越来越早，所以有必要调整跑步的时间。
今天，早上3.0大班会 ，宫班在发言时提到目标在行动中确立，在行动中完善，要先行动起来。
【Day17-0421】今天早上5点起床，然后冥想打卡，喝温开水，做跑前的热身，总共花了30分钟。
5:30准时下到楼下进行分段跑，跑后拉伸7分钟，坐在背力机上练习腿力、臂力，八分钟。
昨天晚上18:10到19:30，听叶老师的《一日看人生》和《日理万机的秘密》一小时，特别提到要养成好的习惯，要生活有序，过线上人生。昨天晚上20:10听哲龙老师的强肾课程，听了一小段没有听完，老师特别提到了肾不但是利尿，利水，性爱等多种功能，需要从一个系统的层面来理解，这一点与西方的医学有明显的不同。这也更加坚定我要锻炼身体，身体任器官不好，都会影响全身，工作生活及事业等。
【Day18-04222】今早4:30起床，之前有在悦跑圈预约上海线上半马，需要完成目标，不敢怠慢。半马是自己报的名，哭着也要跑完。起床后冥想打卡，喝温开水丶跑前拉伸。5:40到达指定地点，1小时58分跑完上海线上半马。
跑到10公里左右，我带的健力宝运动饮料被别人当做不喝的饮料拿走了，幸好带了圣女果和豆浆可以充饥。今后要把钱物藏好，防止被当垃圾收走。
今天早上有喝一杯绿豆粥，身体感觉没有像空腹那么累。相比以往的中山马拉松和珠海马拉松，还是有慢了10-20分钟。
第一，可能是自己昨晚的腿部核心训练（深蹲+俯卧撑+仰卧起坐，连做二组）太累；第二，补充能量的东西不够。不过没有关系，每天继续保持一定强度的训练，就可以达成1小时30分的半马目标。
今天早上有遇到一位美女，穿着护胸和三分短裤在跑，非常的拉风，可以看出她非常的热爱运动，我要向她学习。曾经有人开玩笑地说，是因为有美女，大家都去跑步。
07:20左右，同事老廖说去挖笋。我走路到马坑水库08:05，从水库底床（枯水期）一路沿着乱石小路寻找小竹林也没有找到竹笋，一路爬到了拦水大坝上。中途路上滑倒，鞋子进水湿漉漉，脚不舒服，脱下鞋子走路。感恩同事让自行车给我骑，脚免遭罪。
