进入老年，早睡早起，睡眠时间缩短是自然现象。但也有不少人睡前怎么都静不下心来，越躺越烦躁；睡着了却常常醒，能从半夜睁眼到天亮；白天又昏沉犯困……睡不好，人烦躁，每天夜晚变成了最难熬的时刻！
这种失眠状态，问题究竟出在哪里？
失眠也许是由于心理和环境的影响，也可能是疾病的一种表现，每个人都有所不同，其主要表现在:
1，焦虑型失眠。现代人越睡越晚，熬夜、焦虑、生物钟紊乱而导致的入睡困难比比皆是。如果你每次睡觉都无法在30钟以内入睡，长期睡眠时间低于6小时，又容易多想，很可能就属于焦虑型失眠。
2，夜醒型失眠。睡眠浅、多梦、易醒，经常半夜醒来就再也睡不着了，这种情况多属于夜醒型失眠，可能是精神压力过大，但也不排除与神经衰弱、呼吸暂停综合征、高血压、心脏病、肠胃疾病有关。
3，内虚型失眠。晚上睡眠不好，白天又是常常犯困，这可能说明身体过度疲劳，才导致精神不济、气虚血弱、营养不良、血瘀不畅等症状。此外也有可能是肝肾疾病或肿瘤。如果持续一个月以上，就要赶紧查明病因，避免恶化。
4，疲倦型失眠。每次睡醒后非常疲惫乏力，却并不犯困，则可能是深度睡眠不足的原因。在每个90分钟左右的睡眠周期里，只占约1/5时间的深度睡眠才能让身体得到最好的休息，缺乏深度睡眠可能与情绪不良、精神紧张、服用药物或环境干扰有关。
5，亢奋型失眠。每天睡得非常少，但仍然精神亢奋的人，就是亢奋型失眠。心火上亢、肝火旺盛、血压波动、心动过速，或者作息紊乱等，都有可能导致亢奋型失眠，虽然表面上精神不错，实则会大大加重机体损耗。
那么，我们该如何提高睡眠质量？
1，补充氨基酸。色氨酸是一种人体必须的氨基酸，能够调节睡眠的重要物质褪黑素，就是以色氨酸为基质合成的。缺乏色氨酸容易影响人体褪黑素分泌水平，导致人们入睡困难，甚至加剧皮肤色素沉着和衰老。色氨酸还能促进大脑神经细胞分泌出神经递质五羟色胺，帮助我们放松神经，更快入睡。色氨酸广泛存在于谷物、鱼类、奶类等食物当中，其中小米的含量较为丰富。
2，补镁。镁元素能调节我们的神经和肌肉紧张。缺乏镁元素会使神经过度兴奋、血压波动大，容易加剧失眠、多梦、头痛、抽筋、高血压等。大量流汗、压力过大容易让镁流失较多，中国营养学会建议我们每天补充300~350毫克的镁。富含镁元素的食物主要有紫菜、小米、燕麦、榛子、玉米、大豆、苋菜以及海产品等，肉类食品含量少但吸收率高，可适当补充。
3，补钾。钾元素能够刺激肌肉和神经兴奋，当体内缺乏钾元素时，人们就会精神萎靡、疲倦乏力，导致睡眠效果降低，又会影响到下一次睡眠。剧烈运动、脱水、腹泻等都会流失较多钾元素，我们可以先选择从食物中补充，比如豆类、莲子、花生、蘑菇、香蕉、菠菜、甜菜等，每百克含钾量在1000毫克左右。一般每天摄入约2~4克即可。
此外，减少思虑，调和肠胃，安神养心，都是提高睡眠质量的必要做法。
当然，如果是严重的睡眠障碍，就必须及时就诊，通过服用安定类药物才能有效改善。
