头马的小伙伴，大家晚上好！露肉的季节马上就要到了，贤后很焦虑，于是决定通过跑步减肥。她为了能快速实现目标，每天清晨一下楼就开始快跑，还跑得气喘吁吁的。我想问问在座的各位，贤后这样坚持跑步，能快速瘦下来吗？我的答案是不能！因为这里存在三个误区：1. 跑前热身 2. 减肥的跑步速度 3. 跑步的姿势问题。
1. 跑前热身。大家是不是听别人说过跑步磨损膝盖。小伙伴是不是都可以举身边的例子，来证明真磨损？其实我们的软骨组织中没有血管，新陈代谢很慢，跑步可以加速新陈代谢，软骨因有营养补给反而会得到强化。那你可能会说，为什么**跑步还是把膝盖软骨磨没了？小伙伴们，大家跑步姿势正确吗？（这个后面讲）跑前热身吗？跑后拉伸吗？大家也知道，膝盖关节腔是软骨和韧带，它在没有充分润滑之前就高负荷运动，这就像汽车发动机是金属的吧，如果车缺机油了会怎么样？是的会摩损，严重会发动机都报废掉。那更何况是我们的血肉只躯的膝盖呢。拉伸的重要性更是高于热身，我教练跟我说，如果时间紧，可以慢跑当作热身，但拉伸一定不能省。拉伸可以让僵硬的肌肉恢复弹性。如果想延长你的运动生涯，一定不要忘记拉伸。关于热身拉伸的知识我就讲完了，问大家一个问题，大家觉得什么姿势最伤膝盖吗？这里先留个悬念，我演讲结尾时揭晓答案。
2.跑越快越减肥 大家猜猜，一个可以一遍跑步一遍聊天的人更减肥还是跑很快的人更减肥？其实并不是我们越累，越难受越减肥的。这里又是个生物化学的知识了。大家知道我们跑步是什么在供能吗？复杂的名词我就不讲了，脂肪供能符合一个线性关系，在有氧阶段，脂肪供能占比比较大。无氧阶段供能主要来自磷酸肌酸分解和糖类酵解，而不是脂肪。所以，想要减肥，并不是越跑快越好，而是跑有氧跑。那问题来了，什么是有氧跑呢？学术上把心率分成五个区，有氧在第一个和第二个区。换句通俗的话来讲，就是一边跑步还能一边和朋友轻松聊天的程度，这个对你来讲的有氧跑速度。
3. 跑步的动力来自脚蹬地？ 好像从小就被这样教，也自然而然的这样认为，脚向后蹬地，人就向前跑了。但大家有没想过，如果我们蹬地，地会给我们的反作用力是不是一个向前的力，还有一个向上的力。我们是向前运动，向上的力基本就是无用的力了。而我们还要为这个无用的力消耗很多能量。那正确的跑姿应该是什么样的呢？我们来请一个小伙伴过来示范一下。身体前倾，腿会自然而然迈出来给你支撑，然后腿自然的下落，身体的前倾又使另一条腿的自然出来支撑。我们前进的动力在哪里？对，是身体的前倾，也就是重力。
这就是我要讲的三个误区，他们分别是：跑前不热身，跑步越快越减肥，跑步的动力来自蹬地。回到之前我们遗留的问题，什么动作最伤膝盖？答案是久坐。关节软骨的血管滋养较少，一般只能靠关节液的渗透来保持新陈代谢。一旦长期坐着不动，会降低关节滑囊的营养传递，让软骨「饿死」。所以，小伙伴们动起来，一起加入我们科学跑步的队伍吧。。
