《心理咨询师基础知识》实操学习0723（23/90）
【学习进度】
《心理咨询师基础知识》第2章社会心理学知识第7节社会影响、第8节爱情、婚姻和家庭。荔枝录音超过70分钟，教材160页到177页
【学习内容】
一、失控的内心世界
1、恐惧：梦想遭遇灭顶之灾。
时刻怀疑自己的能力，输给自己的假想敌，不能正确认识已经历或者是未经历的事，内心怯懦容易导致失败，直面恐惧才能消除恐惧，勇敢去做让自己害怕的事。
2、悲伤：无法承受的心灵伤痛。
沉浸在失去的痛苦中不能自拔，认为难以找到理解自己的人，总会逝去的昨天流泪，内心里没有阳光，感觉挫折像暴雨一样袭来。
3、愤怒：不可抑制的气愤脱缰。
杀人不见血的“气”，愤怒有信号多观察，认为事情到了无法容忍的地步，情绪失控导致坏结果，总为无谓的小事抓狂，愤怒不能随心所欲，主动抑制愤怒情绪，战胜冲动这个魔鬼。
4、嫉妒：见不得别人比自己好。
心胸狭隘让你“情非得已”，极度自卑导致炉火中烧，虚荣心引发嫉妒，缺失正确的竞争心理，在攀比中迷失自己，化解愤嫉妒心理
5、绝望：希望屡屡被现实击破。
不要让别人偷走自己梦想，怀着正面信念生活，每天给自己一个希望，不要为无法控制的事情绝望，在绝望中追逐希望的光芒。
6，抱怨：自己总遭遇“不公平”。
做不到顺其自然，不能坦然面对问题，对未来不再抱有希望，对拥有的东西不珍惜，受控于自己的缺陷，随时随地抱怨。
7、郁闷：难以走出心中的阴霾。
遇到不感兴趣的事，不够忙碌身心空荡，生活激情被懒惰扼杀，在等待和拖延中消费时光，没有一双善于发现美的眼睛。
8、情绪疾病：情绪爆发的极端天气。
强迫症的自我调适，神经衰弱的自我调适，恐惧症的自我调适。
二、控制自己的情绪
情绪认知，情绪动机，情绪评价，情绪转移，情绪转化，情绪调控，情绪传导，情绪激励，情绪释放。
三、改变自己的情绪
1、驱除自卑：打开心结肯定自己
2、消除焦虑：减压，让生活更轻松
3、摆脱疲劳：慢慢品味，快乐生活
4、提防抑郁：远离精神疾病
5、放下后悔：对发生的事不要纠结
6、战胜挫折：锻造屡败屡战的魄力。
四、做情绪的主人
1、懂得表达自己的情绪
2、学会引导他人的情绪
3、正确的思考才能拥有好情绪
4、掌握职场给你带来的情绪
5、社交、婚恋中如何掌控自己的情绪
1）打开心窗，战胜社交焦虑症
2）无故的猜疑会加重情绪负担
3）适当的保留自己的秘密
4）增强你的亲和力
5）恋爱中的男女情绪各异
6）有最佳的距离，才有良好的情绪。
【三点感悟】
1、觉察今天状态不佳，11点之前和晚6：30之后比较满意，中间时间段有些松懈，懒散或许在逃避；
2、贪得多，效率下降；
3、日更和读书，包括樊登读书会听书都有中断，需要反思复盘。
【三个盲点】
1、专注度不足，无法身心合一；
2、潜意识会为自己找借口；
3、有评判，高开并不意味着一定要高走。
