参加了一个很了不起的行动营，要在15天里读十五本书，每日就一本书写十点感悟，500字以上600字以下，还有严格的打卡时间，需要在每日的23：00完成。
今天是第一天。
有惊无险的，我完成了。
我居然真的在一天之内看完了一本书，还是一本自己想看很久的书——《非暴力沟通》。
以下，十点感悟与君分享：
01 非暴力沟通，不是条件反射式反应，而是去观察自己的内心，了解自己的感受和期待，再有意识地去运用语言。
002暴力沟通的源头，通常有三点：（1）道德判断。（2）进行比较。（3）强人所难。
003 区分观察与评论
“这很无聊。”这是评论，而不是观察。说出为什么无聊，才是观察。
004正确表达感受
005感受的根源在于我们自身
005 请求帮助要明确。 “请让我做自己”这是文艺青年。“请给我更多的自由。”这还不够明确。“请让我自由决定上班时间。”这里要求终于清晰了。
006 倾听，用全身心。不是单纯地用耳朵听，而是用心去倾听对方真正的需要。这需要观察，同时注意不要评论。
006 爱自己。评价自己的时候，不是自责自我批评，而是专注自己没有被满足的需要。
007愤怒，需要充分表达
愤怒之所以产生，是因为我们有未被满足的自我需要。把这个需要找到，再合适地传达给其他人。
008 运用强制力保护自己。惩罚会让他人产生敌意和抵触，而强制力是一种自我保护的方式。
009 感激。不是在裁判员的位置上，而是梳理对方的行为对我们的产生怎么样的正向影响。
010 练习。沟通存在于每时每刻。建议制作小纸片随身携带，随时提醒自己用非暴力的方式去沟通。
就个人感受而言，非暴力沟通，其重点在于观照自己的内心，从观察入手，观察情绪、观察行为，体会自己及他人真正的感受，进而了解自己或真正的需要，最终提出真正的请求。
了解自己并不比了解简单，需要不断地去问自己，处于什么样的情绪，为什么产生这样的情绪，有哪些需求未被满足，直至自己确定找到了恰当的词语来描述。
然而，这也只是个开始，接下来，就是如何满足自己需要的部分了。
爱自己，需要从了解自己开始。很多时候我们在回顾自己的时候会自责，自我羞愧，然而“评论”并不是个好方法。挖掘自己自己未被满足的需要，比感受到羞愧因而落入负面情绪更有使人上进的力量。因为评论无论是来自自己还是他人，只要是负面的，都会产生一个防御心态，甚至启动进攻机制。
不评论，只关注感受，从感受中挖掘需求，提炼请求。我理解，这就是非暴力沟通的方法。在这种沟通方式中，激烈的情绪能够逐渐平和下来，当各自真实的需求被挖掘、显现、满足，冲突也能因此而解，最终各方归于平和的状态。
当我们与身边的人都能形成如此正向能量流动的沟通模式后，沟通的效率自然能够得到提高，也自然为自己创造了一个良好和谐的氛围，心情自然越来越好，事情自然越来越顺。
非暴力沟通，愿你我都能在不断的练习中践行这一点，为自己营造美好的氛围，开心过每一天～
