上一本《幸福的方法》，告诉了我们什么是真正的幸福
而这本《正念的奇迹》中，则告诉了我们痛苦从何而来，以及我们应如何与自己和平相处。
1、年轻人的故事
有个年轻人，经常抱怨生活中的琐事大量占用了自己的时间：陪孩子占用了自己工作的时间，家务占用了自己娱乐的时间……等等，但有一天他突然明白：这个世界上其实并没有什么占用了我的时间，无论自己是在陪孩子还是在做家务，这些时间其实还是我自己的。
2、做家务的故事
当我们做家务的时候，如果我们想的只是等下要完成的工作、要玩的游戏，或是要看的一部喜欢的电视剧，我们就会急急忙忙想要把家务做完，好像这件事本身就令人厌恶似的。但如果我们把做家务的过程当做自己生活的一部分，感知家在我们手里逐渐变整洁的过程，我们也能够从中感知到快乐。
3、监狱的故事
在监狱里坐着的人，和在家里坐着的人，对于“坐”这件事情本身来说，两者并无区别，那么究竟是什么让人们在监狱里坐着感到痛苦呢？——是监狱里的那扇通往外面的铁窗，是人们心中怀有的期待。当人们认为自己原本应该在外面的时候，这种念头就会让自己感受到无比的痛苦。
4、什么是痛苦
所以，痛苦并未来源于外在，而是同样来自于我们的内心：当我们在做一件事情的时候，却期待着其他的事情，我们就会感觉到痛苦。而当我们认为自己不应该遭受这样的痛苦时，这才是我们真正的痛苦。
5、什么是正念
无论在做什么事情，都可以将所有的感知专注在此时此刻的当下，对自己当下的状态有一个全然的觉知，将所有的情绪和经历都视为自己生活的一部分，同时心中没有除当下以外的期待，这就是正念。
6、在工作中修炼正念
我们经常认为生活是快乐的，工作是痛苦的，总是期待着下班或放假，但这种期待才是痛苦的原因。如果我们能够保持正念，把工作这件事当做今天因缘注定的事情，专注工作，时刻保持警觉和清醒，准备好应对任何可能发生的状况，然后随机应变，我们就会从工作这件事本身中找到快乐。
7、在情绪中修炼正念
我们的负面情绪和正面情绪一样，都是我们人生的一部分。如果我们任由着负面情绪带着自己发泄，我们就永远停不下来。但如果我们能够保持正念，静静地观察和感知自己的负面情绪，理解它，并学会照顾它就像照顾孩子一样，我们的负面情绪就会越来越懂事，学会和我们和平共处。
8、在静息中修炼正念
当我们内心感觉到焦虑时，不妨空出3分钟的时间，打坐，专注于呼吸之间。这时我们会意识到自己的很多情绪，观点，一股一股往脑中冒的想法都是那么的多，不过不用刻意压抑什么，任由他们生，也任由他们灭。我们要做的只是默默的专注于自己的呼吸之间，看着他们起，看着他们灭。
9、用正念去面对我们的痛苦
所以，当经历任何痛苦时，如果自己能够保持正念，就会发现这只是一段经历而已，就好像你回过头去看多年以前的自己，很多当时觉得痛苦的经历，到现在大多都化为了温暖的回忆。
10、什么是正念的奇迹
当你学会时刻保持正念的时候，你还会逐渐提高对生活的感知力，你会发现身边很多细致入微的小细节，原本平凡普通的生活也变得多姿多彩起来，我们将能够和痛苦和平相处，还能够时刻感受到幸福，和别人拥有相同的时间和空间，却享受着完全不同的生活，这就是正念能够带给我们的奇迹。
