每个人身上都有一座宝藏  ----- 我们的头脑。

头脑能思维，思维能产生创意，创意能改变世界，人的外在世界和内心世界！

这几年的疫情让人们产生了焦虑，这种焦虑是一种原始的求生欲望触发的身体应激反应，但这是进化过程留下的一份永久的礼物。没有它，人类就走不到今天。

我们现在并没有求生的担忧了，那这个焦虑源于哪里呢？

我们父母的那一代，大部分人的成就感来自于田里的收成，一车玉米，一柜大米，只要今年收成还不错，就能安心过一年。

在我们的时代，科技迅速发展，虚拟经济的到来，个人价值产生于手机里，电脑里。而我们大脑是害怕未知的、看不见的东西，因此焦虑就产生了。

大脑无形中参与着我们的决定，然而，绝大多数人对大脑的认知几乎为零。

① 大脑构造

科学研究发现，人类的大脑皮质和海马体在50岁以后，就会以每年5%的速度萎缩，海马体萎缩意味着大脑的记忆力下降。

可是，却有些超过80岁的老人依然活跃在工作一线，他们头脑清晰，决策果断，例如巴菲特、钟南山等，难道他们的大脑不一样吗？

背后原因是他们一直都有在阅读和学习，大脑的萎缩和发育取决于你是否有训练它。

大脑由神经元细胞、胶质细胞和血管构成。

神经元是大脑的基本工作单元，像一棵树一样，有树枝和树干。你可以把树枝理解成神经元的树突，用来接收信号；树干可以理解成轴突， 它又细又长，发出信号。

不同神经元的这两类突触相互连接在一起，形成了神经元和神经元之间的通讯连接。

当你使用体现某项技能的突触连接时，你是在强化它们，而当你让这项技能处于休眠状态时，你是在弱化那些联系。如果你做某件事情的次数越多，将来重做时就越熟练。

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神雕侠侣结尾时期郭靖的武功，已经可以和黄药师过了几百招不分高低，当时的郭靖才二十来岁，而且郭靖反应慢，并不聪明，但是他掌握的几样武功，任何一样，都是练到了极致。

生活中很多人羡慕别人有多厉害，认为别人的脑袋天生比你聪明，殊不知每一个你羡慕的能力，都是别人通过学习和锻炼习得的，只要你愿意行动，你也是可以的。而且人类的大脑是可塑的，重复做一件事，当神经元被刺激，并且养成习惯，就可以重塑你的大脑。

《重塑大脑》中有一个实验证明了大脑是可重塑的。

研究人员对弹奏弦乐器的专业音乐人员进行了测试，感觉运动带是大脑中部控制运动和身体感受的区域，在弦乐器演奏者和非弦乐器演奏者之间，惯用右手的演奏者，其大脑中控制右手指的感觉运动带的间隙大小不存在差异。

然而，在两种演奏者之间，惯用右手的演奏者的大脑中，掌控左手指活动的区域却表现出了明显的差异。左手指必须敏捷和灵巧到可以做出所有弹奏动作。那些专业音乐人员大脑中控制演奏的手指的皮质间隙要比非专业音乐人员的大很多。如果专业音乐人员在12岁之前便开始弹奏乐器的话，这种差异将达到最大。

不仅行为可以借助神经可塑性改变大脑结构，就算只是思考或想象特殊的行为也能改变大脑结构。例如，研究人员已经证明，简单想象一连串的钢琴弹奏动作，也会导致大脑中与弹奏钢琴的手指运动相关的区域产生神经可塑性。

因此，单单是心智练习就可带来大脑的重塑。

② 记忆力训练

我们对大脑最直观的判断是看记忆力好不好，很多成年人发现自己的记忆力是有下降的，这是为什么呢？

我们看一组实验：

有四个小组的人参加考试测验实验，让所有参与者都把 40 个单词学习一遍，然后马上进行测试。第一次考试所有的人都没有满分。

接下来：

第1组，背诵所有的单词，接受测验，如果没有通过，再复习所有单词并测试所有单

第2组，只背诵出错单词，接受测验，如果没有通过，继续背诵出错单词，并测试所有单词

第3组，背诵所有单词，只测试出错测验，如果没有通过，继续背诵出错单词，并测试出错单词

第4组，背诵出错单词，测试出错单词

四组实验，实际上，各组的实验结果并不存在差异，每组重复记忆单词的次数都是一样的。

令人意外的是，1 周后再次测试，这次的成绩出现了十分明显的差距，第 1 组和第2组的成绩远远超过了第3组和第4组。

这个实验的结果意味着要想留住记忆，就不能忽视输出（测试）。当然，也是要建立在有输入的基础上。

我们重复输入的信息的是为了让大脑的海马体做出判断，让它认为短时间内接收到的这个信息一定是必须记住的。

所以学生时代为了考试不停的做测试题，是有道理的，人脑的模式是“输出依赖型”。

记忆除了重复以外，还需一项重要行为，那就是--睡眠。

其实在我们睡着的时候，大脑依然在帮我们复习着。

上学时候我们会发现，在前一天晚上背诵的内容，如果当时并没有背熟，可是第二天起来发现，诶，竟然背熟了。

在我们睡着时，大脑会以各种形式整合信息，然后检查信息的一致性并“整理”过去的记忆。海马体就是在此时对信息进行审查，睡觉前背诵过的内容，会让海马体列入重要信息。所以要想让知识记得更牢固，就必须重视睡眠。

成年人的生活脱离了考试，所以并不需要重复学习某样知识，（除了学习技能和考证）另外，压力会让我们失眠。这些因素会让我们觉得记忆力大不如从前，所以当你觉得记忆力不如以前了，就要看一看是否有重视自己的睡眠呢？

③ 提升记忆力的小方法

1、训练方法：

把收音机音量到刚好能听到，认真的听，听3分钟回忆听到的内容

在桌上摆三四件小物品，如瓶子，铅笔，书本，水杯等，对每件物品进行追踪思考，比如瓶子，想它的制造款式用途材料来源等，控制自己不想其他物品，几分钟后再进行第二件，每天练习十几分钟。

盯住一张画，闭上眼睛，回忆画面内容，尽量做到完整，比如衣服，人物，摆设，如不完整，再回忆一遍，这个训练可培养注意力和提高想象力。

写1-300，写的过程中要求快而且写的清楚，不许潦草，不能更改，到了规定时间停笔，错的越多说明注意力越差，如果没有在规定时间内写完，说明反应慢

2、培养兴趣是提升记忆力的基石

德国大音乐家门德尔松，在17岁那年，曾经去听贝多芬的首次公演，等音乐会结束，回到家里后，他立刻写出了全曲等乐谱，这件事震惊了当时的音乐界。那他为什么这么神奇？原因在于他对音乐的深深热爱。兴趣促进了记忆的成功，记忆上的成功又会提高学习兴趣，这是良性循环。如何保持浓厚兴趣呢？

多问自己为什么

肯定在学习上取得的每一点进步

根据自己的能力，适当参加学习竞赛

自信是增加学习兴趣 动力，相信自己的能力

不只去做感兴趣的事，而要以感兴趣的态度去做一切该做的事

④ 给大脑减压：

说到睡眠问题，那么通常睡眠不好的人跟自身压力也有很大的关系。

大脑适当的压力是可以调节的，也是良性的。但是如果长期处在慢性压力中，会导致经常分泌皮质醇，皮质醇过多会导致神经元之间的突触连接减少，引起大脑萎缩，你的学习力、决策制定的能力、 判断力、社交都会下降。

更严重的是，慢性压力使海马体中新生的脑细胞更少，如果一直下去，学习和记忆会变得困难，抑郁、老年痴呆都有可能发生。所以我们要给大脑减压。

心理学生有一个蔡格尼克效应说法，这个效应意思是说，如果任务没有完成，大脑会时刻想着它，给我们带来精神压力。

1、压力转移

如果你有很多事情，一时间不知道怎么解决，那你就会积压在脑子里，非常痛苦。你的大脑此时是混沌的。

解决办法是：写下来。如果是内心焦虑问题，你一步步的引导自己在纸上写出让你焦虑的事情是什么，说不定还可以得出你要的答案；如果是工作上的事情，你也可以将工作计划写下来，并且标出一天中最重要的三件事情，这样就免去纠结做哪一项而烦恼，把时间用在专注于当下做事情。

2、运动

我们文化追求身心合一，运动是基础。

经常参加运动锻炼的人，在智力和反应方面明显高于未参加锻炼的同龄人，因为大脑需要氧气和其他营养物质，常从事运动的人，心脑血管会更具有弹性，血液循环也更加通畅。

现在学校将体育也列入了重要学科之一，运动多的孩子身心也会变得健康。

《运动改造大脑》中提到了焦虑与运动的关系

2005年，研究者在一群智利高中学生中开展了一项为期9个月的有趣研究，用来评价运动对身体和大脑的影响。

研究人员把198名15岁学生分成两组：对照组继续保持每周一次的90分钟的体育课；而另一组开始实行实验本身设计的计划，即在一学期内，每周上3次90分钟的高强度体育课。研究本意是要评估健康人群正常的情绪变化，但测试中与焦虑有关的得分却特别引人注目。实验组的焦虑得分下降了14%，与之相比，对照组焦虑得分下降的3%并不具有统计学意义（下降可以解释成安慰剂效应）。这并非巧合，实验组体能水平提高了8.5%，相比之下，对照组提高了1.8%。

运动除了改善情绪之外，事实还将证明，也能提升我们的学习能力和专注力。

运动给身体提供了某种独一无二的刺激，而这种刺激为大脑创建了一种环境，这种环境使大脑能够做好准备、愿意并且有能力去学习。

有氧运动可产生明显的调节作用：调整可能已经失衡的系统，同时优化那些还未失衡的系统——对任何想要发挥出自己全部潜能的人而言，这是一个不可或缺的工具。

2007年有一个著名的实验证实，在跑步机上完成一次35分钟、心跳达到最大心率60%或70%的锻炼后，被试的认知灵活性大大提高。在这个实验中，研究者要求40名成年人（50~64岁）迅速说出普通物品的另一些用途，比如报纸是用来阅读的，还可以用来包鱼、垫鸟笼、包盘子等。

研究者让一半的被试看电影，而另一半被试做运动。他们分别在此之前及之后立即接受测试，并且在20分钟后再接受测试。观看电影组前后没有变化，而运动组在锻炼刚结束后，讲述速度和认知灵活性都提高了。认知灵活性是一种很重要的执行功能，它反映出我们改变想法的能力以及源源不断地产生创造性思维和答案的能力，而不是照搬常见的回答。在一些要求高智商的工作中，这种特性与高效率有关系。所以，如果你计划某天下午参加一次需要集思广益的重要会议，那么在午饭时间来一次快速短跑无疑是个妙招。

推荐的有氧运动有：

游泳：很好的全身性的运动，并且对提高心肺功能有很好的效果。

跑步：简单方便，穿起鞋就可以户外跑起来，也有助于提高心肺功能。

跳绳：很好的减脂功能，锻炼全身协调性和灵敏度。

3、音乐缓解焦虑，提升专注力

我们发现很多胎教中会有莫扎特音乐，传言听莫扎特音乐会让宝宝更聪明，那这是不是无稽之谈呢？

实际上是有一定的科学依据的。

有一个莫扎特效应的实验：

是由美国威斯康星大学的弗朗西斯·劳舍尔教授发现的。研究表明，虽然莫扎特的音乐只能让人在不到 1 小时的时间内暂时性地变聪明，但效果却极其显著，能让实验参与者的IQ 测试成绩提高 8～9 分。

劳舍尔博士对此做出了解释，认为莫扎特的音乐能够通过令人愉快的节奏和优美的旋律协调人的左脑和右脑，这正是产生该效应的关键所在。

在20世纪90年代末期，研究人员、临床音乐治疗师以及神经学和脑科学家根据音乐对于神经系统的影响，逐步归纳和建立了一种新的音乐治疗方法——神经音乐治疗。

音乐可以对人的心理产生作用。最显著的一点就是音乐能够对于人的情感产生强烈的影响。甚至可以说，音乐就是一种情感的语言。我们常常听到这样的描述：“音乐能够改变人的情绪，诱发情感，释放情绪，让人兴奋，让人安静，净化心灵。”

⑤ 有益大脑的食物

大脑神经元每天都在连接，这就需要大量的髓鞘，我们需要在食物中补充必需脂肪酸，它们必须通过食物才能获取。

坚果类，核桃、花生、芝麻等包含大量的不饱和脂肪酸、卵磷脂，对大脑供养很有益处。三文鱼、金枪鱼等海鱼

鱼类:是促进智力发育的首选食物之一。在鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆

豆类及其制品，有大脑所需的优质蛋白和8种必须氨基酸，这些物质都有助于增强脑血管的机能

黄花菜富含蛋白质、脂肪、钙、铁、维生素B1，均为大脑代谢所需要的物质，因此，它被人们称为"健脑菜"。

绿叶蔬菜、动物肝脏、水果蓝莓、草莓、黑莓等

作为大脑的主人，我们应该更了解它，让它服务我们，而不是被动地跟随。懂得它是如何影响自己行为的，人生或许更精彩！

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