一、路径

1、一般的思维路径。

事件—思维判断—情绪—态度—行动—结果

2、产生情绪的思维路径。

事件—思维判断—情绪—消极态度—行动—结果

3、使用分身训练营方法后的思维路径。

事件—思维判断—情绪—消极态度—觉察—倾听-理解-调整—积极态度—行动—结果

觉察—倾听-理解-调整—积极态度（思维判断的过程）

（注：对类似的工具不太了解，不能画出立体流程图，如果有小伙伴知道，请您告诉我）

上面是几种思维路径的分析，接下来进入主题。

二、信念是任何影响情绪的

信念是什么？信念到底是怎么来的？有什么价值？哪些信念会带来负面情绪？

首先，什么是思维判断呢？思维判断主要是通过我们过往的经历，经验，观点或者信念等等，来对一件事进行的判断。

观点是我们对事物的一些意见，判断等。

信念可以视为我们对一件事坚定不移的观点。

信念的由来：

第一种反复确认。一件事你反复确认，反复确认，于是你信了。

第二种他人的迁移。主要来源于传承，知识的传递。、

第三种自己的想象（和第一种类似）。自己思维想象确定的观点，并验证其牢不可破。成为信念。

第四种基因编码。类似身体本能。

信念的价值：1.意志力的来源。2.（积极主动）行为的基础。

常见的带来负面情绪信念-限定性信念（执念和妄念）

执念：进入到某种局限的思维里，无法解脱，不知方向。或者说是执迷不悟。

执迷不悟简单来说：狠狠的抓着一件事，用力过猛，没有方向，不管怎么点都点不通。

妄念：错误的想法。这个想法本身就不对。因此导致整个人都被限制住了。

限制性信念分为三大类：

第一类：绝对化的要求。比如我对你好，你就要对我好。我爱你，你就要爱我。

引申-“应该”是属于一种绝对化的信念方式。小我多使用“应该”来表达自己的强大，掩饰自己的软弱。

第二类：以偏概全（盲人摸象）。过分概括化。一点小事都做不好，什么事度办不成。

多出现评价他人的情况中。所以，作为一个积极主动的人，减少最好不要评价他人。

第三类：没价值。自我否定。我做不到。已经是极限了。我不值得拥有，，，

三、情绪中小我的表达及常见五大情绪语言

首先介绍的是小我

小我是什么？有什么存在的意义？小我一般通过什么方式表达？

小我:从出生开始后，才慢慢形成。主要是我们的一些情绪在不断的使她慢慢长大。主要是因为：基于身份判定和未完成的情绪体验。

小我的存在意义：那么小我呢他就会有一种倾向，他的倾向，就是不断的自我强化强化的就是去保护自己，不要让自己受伤害，所以他她会很无意识的张嘴就说，还是可是我做不到呀！还是可是我没办法呀！这个是我不能够啊！最无能没有能力充分不断的表达没有能力，通过各种各样的方式向他人说明自己没有能力，他都是属于在进行自我保护的方式和自我强化的方式啊！

小我的表达：外在表现形式是语言，内在表现形式是信念。

小我通过语言的表达，常见的五大情况是：

1、强化小我

话术：我做不到···；我没办法···；我不能···。

2、推卸责任

话术：都怪···；要不是···也不会···；我没有···，都是因为···

3、逃避现实

话术：如果/要是···就会···

4、简化思考

话术：反正···；大约···；不就是···；大概就是。

5、自我放弃

话术：我就是这样···；我就···

这些话术里面主要是包含了一些推卸责任的意思，然后影响我们离开本我，发泄情绪。话术的罗列，主要是方便我们进行自我觉察。而一句话是否在这些话术里面的判断依据就是，它是否有推卸责任的意思，如果有，就是！

四、觉察训练及情绪调节五步法

1、自我觉察表的使用：

具体事项：诱使你发出情绪事情的记录。

外界刺激：具体事项中外界刺激刺激你的点。也就是你情绪的诱因

无选择状态下的回应：具体事项中，你在外界此刺激下的行为。

�任何事情都有3种以上的解决方案：觉察之后，给予自己选择。寻找下次面对类似事情的办法。给出三种以上的方案，如果找不到，建议寻求外界的帮助。寻找百度；寻找在这件事情做的比你好的人的建议，如分答等。

If···then···：主要目的是帮助我们编程小我的有效工具。帮助我们在没有选择的时候，切入到积极主动的状态中，从而避免情绪的发泄。

2、情绪调节五步法。寻找情绪背后的意义（情绪具体分析）。

处理情绪流程：觉察-倾听-理解-调整-行动

第一步，首先觉察。所谓的觉察是，分离小我。问，我怎么了？我现在是一个什么样的情况？抓紧时间问，把我的小我分离开。分离小我的最佳方式，就是你拿一支笔，或者你弄个什么都可以，你把它放在对面，说这就是小我，这样就可以觉察立刻分离开了。

第二步，就是倾听。你问他，你说，你到底想要表达什么？你跟我直接说就行了，然后还他就一直说我特别特别愤怒，这小我交流的的东西一定是情绪的，一定是和情绪有关的词。爱呀，快乐呀，愤怒哇，焦虑啊，害怕啊，痛苦啊等等！这些词你就让他说，必须让他说完，这个时候一定要听他说完说透，把他所有想说的都说出来。

第三步，是理解。看想小我说这个到底要表达的是什么？他是站在什么样的身份上的？比如说愤怒，这个是怎么做事情的，把事情都做成这个样子。愤怒是什么？愤怒是源于期待的。情绪的分类有三种：关于期待的，关于投射的，关于未完成体验的。

比如说愤怒吧！他是关于期待的。就是我特别期待这个人能把事儿做好但是他没做好，所以我愤怒了。所以我能理解，就是理解小我的身份，小我到底是以个什么样的身份在表达这个。

第四步，是调整。觉察，倾听，理解，调整。调整是调整情绪能量的质量！他的方向和大小去调整。它的实用的训练就这一句，任何消极情绪都有积极的正面意义。我就问，愤怒，愤怒了，你到底是希望怎么样的啊我当我问出这个问题的时候我就会想。愤怒应该是给我力量去改变我不能接受事情。我既然愤怒，那我愤怒的是什么呢？我分钟的事我让小王去做这个事儿，我说了一万遍了，他还是不行啊他还是做不到，我不能接受这种情况，哎！既然愤怒给我力量来改变这种情况改变什么情况的？就是我说却没有效果哦说明我能想明白了，肯定是因为我说这件事是没有用的我不能仅仅把我叫到上网的时候，不能仅仅停留在说上面，我还应该做点其他的事儿。

第五步，行动。行动是什么呢？安排我自己做的事，治标或者治本。治标的方式，比如说调整目标啊！适度宣泄呀！安慰暗示啊转移注意力啊， 这些都可以！治本，冷静三思。改变思维，不断训练自己落实，把事情变得更好。

五、重树信念

信念：任何消极负面情绪，都有积极的正面意义！

比如说，愤怒。愤怒这个事情就你特别特别生气，但她它的积极意义是什么呢？愤怒和生气我不是说了嘛！怒是奴隶之心，它努力表达了其实你的能力不够，所以愤怒的积极意义，是给你巨大的力量来帮助你改变不能接受的情况，人们之所以愤怒就是因为你能力不足呀，而且你没有办法改变的啊！所以没有办法改变怎么办？。所以我转而关注能力，而不是关注自己，用愤怒的能量，帮助自己改变，既然这件事会让我不开心，是我的能力不够了，我需要立刻提高的能力，我要想一个有效的办法，让这件事情更快更有效果的得解决。这样未来才能完全避免这些事！这就是愤怒带来的积极的能量。

比如说，焦虑！作为个人成长领域中最常见的一种情绪的焦虑，这种事特别特别的多，这么多事我都想要多少。然后自己就觉得还有点焦虑了，焦虑是什么？焦虑，说明你自己的关注点有问题了，那你不应该把关注点乱跑，你应该去尝试着去找寻到底要关注什么？这是第一点，第二点是你自己拥有的资源和能力不足，需要提升。你需要额外的能力去保证成功，如果你一直觉得你焦虑就说明你的能力不够，能力不够怎么办呢？能力不够，那就去学去练呗还怎么办！所以，当你焦虑的时候，它可以很容易告诉你一件事儿，哎！是不是我要把自己的期待降低点？或者是不是我要抓住最重要的那点事儿？快速的让自己提升，也就是抓手思维。

再比如说，恐惧。恐惧就是特别特别的害怕，害怕什么？害怕是一种过往情绪对当下情况的一种反应，他其实是一种投射。这种投射其实就是让你尝试的去提高你自己的系统的灵敏度，让你的意识的增强。就是说，你不害怕的时候你对这个环境的灵敏度会下降。而当你恐惧的时候，全身肾上腺素分泌增多，它会让你处于一种高度灵敏的状态，让你时时刻刻都要准备逃跑，想办法避免造成损伤。所以恐惧，他要求你的，是退一步，回退一步重新思考，我是不是非要这样做！

再比如说，委屈。！有人说我这个人，真委屈，他们对我特别不公平啊，这个我做的这么好了，她还要怎么怎么的，尤其是职场的刚刚入职的这些小伙伴，经常出现委屈的这种情绪。委屈是什么？小孩子对父母的情绪啊！委屈的这种情绪来源自于小的时候，你对父母的一些依赖感，在你长大之后投射在其他的人和事物上，你觉得自己不应该或者获得不公平的指责和待遇。这个时候你就会感觉特别委屈，但作为一个真正的成年人，您要告诉自己什么？但凡遇到了委屈，你都要跟自己说，嗯，我长大了，我是应该对自己负责任了，那你就不能再把委屈的情绪交给他人。

再如说，烦躁。烦死我了，这特别烦，哎呀我都不知道该怎么，听到这个事儿就特别烦。烦是什么呢？烦就是你站在了不该占的位置上，你并不应该出现在这里，但是你不知道应该去哪儿？比如说一群人在在聊聊聊聊聊，你越听心越火。这个时候你觉得烦躁，你该考虑的一件事，并不是上去去跟他们跟他们干一仗，而是判断我不应该出现在这儿，我应该去哪，我应该怎么安抚他们，并且让我自己去往我要去的那些地方？这就是烦躁，要告诉你的。

再比如说，无奈。职场新人特别容易出现无奈，老板说一事，你做一做，说一事，你做一做，但是做来做去老板都不同意，然后整个人都被束缚住了，特别无奈怎么办呢？无奈是什么呢？所有已知的方法全部都不适用了，你必须要开始学着思考，突破，创新啊！所以它对应了一个新的信念，做法不同，结果不同。

再比如说，压力。就是老师我这段时间压力实在太大太大太大了！怎么办呢？压力也是一种情绪，他说明你之前的准备不够，所以你要么就是承载压力，要么就是等待，要么就重新准备、因为压力大，你未来才能弹的更高。

缘由：所以你的情绪，就是伴随着事情发生的。我们最大的问题就是觉察不情绪。一旦你能发现自己的情绪，我是个怎么了？我是什么情绪？你就问问自己这个问题，你得问出来，当你问出来的时候，你就会立刻想到，这个情绪背后背后他到底要跟我说的正面的意义究竟是什么？当你问出这个问题，并且找到答案的时候，你就会发现负面的情绪可以为你服务。

我们更需要明白这样的一个信念，就是：

第一个是，你自己，本来就拥有快乐和成功的能力，你不快乐不成功，是因为被小我的情绪限制住了，但其实你是有这个能力的。

第二个是，你过往的经历，到底是包袱还是财富，是取决于你的。你认为这个情绪的出现，他是包袱，那他真的就是包袱，你认为它是财富，他就真的就是财富。而这个财富是帮助你，找到让你变得更好的一个方向的，一个非常好的办法。

有时候，为什么你明明都知道，但是还会犯错？

一方面是因为我们不具备上面的两个信念；

一方面是因为小我的自我限制，比如一些限制词，限制性语言会出现。

所以我们觉察到自己自己有情绪了，按照下面的五步法调整情绪到行动，按照觉察表格给自己多个选择，使用if...then完成风险防范。

总结

对比文中最开始的2个路径

思维判断主要是有我们的信念、观点和经验所决定的。所以说，如果有一个很好很积极的思维判断就是这样的：事件—思维判断—情绪—积极态度—行动—结果。

而我们平时所做的一切都是为了这个思维路径做准备的，增加这个思维路径，避免走到产生情绪的思维路径。

当然，目前的我们做到这步还是有些难度的。那么我们的主要关注的就是如何觉察消极态度，然后把自己调整到一个积极的态度。

流程是：

事件—思维判断—情绪—消极态度—觉察—倾听-理解-调整—积极态度—行动—结果

所以从觉察到结果：观察自己的情绪语言，觉察后，使用情绪调整五步法，再使用觉察表格，梳理多个选择，最终落实行动。

最后愿大家的思维路径都是：

事件—思维判断—情绪—积极态度—行动—结果