整理下自己的收获：
1，什么是意志力，为什么需要意志力：意志力就是在面对诱惑，拖延，明白自己要想要的东西，控制自己的行为，选择去做重要事情的能力。通过意志力让我们更好的生存，让自己成为真正的人。
我们每个人都有两个自我：冲动的自我和控制的自我.意志力的挑战就是两个自我的对抗。
两个自我的价值：如果没有了欲望人就会变得沮丧。如果没有恐惧人就没有办法保护自我，远离伤害。自控力的挑战中学会利用本能而不是对抗本能。
自我意识，做决定的时候需要意识到此刻需要意志力。注意力分散的时候更容易向诱惑和冲动屈服
锻炼意志力：意志力通过通过锻炼得到提升。挑战诱惑，要求自己去做一些事情。更简单的迅雷方式冥想。自己以前觉得冥想是种很虚的东西，看完对冥想有个初步的认识，冥想就是让自己保持注意力，记住自己的目标。锻炼自己的意志力。
2，意志力的本能：意志力是种生理本能，它和压力一样通过不断进化来保护我们不受伤害
心率变异度：在面临诱惑与冲动，身体想做的事情与自己的想要的目标产生冲突的时候产生压力交感神经控制身体，心率保持在较高水平，应激反应使控制理智的那部分大脑区域被抑制。三思而后行，与应激作用相反，降低心率，血压恢复理智。
身体意志力是有限的，通过锻炼，充足的睡眠可以提高意志力。
压力是意志力的死敌
3，自控力也是有极限的：自控力就像肌肉一样有极限，它在被使用后会逐渐疲惫。，坚持训练能够提高自控力
影响自控力的因素：自控力需要能量，饥饿时影响我们做出自控。
意志力感觉到疲惫的时候并没有达到极限，只要自己想要自己就有意志力。
我们并不能控制所有的事情，提高自控力的方法就是提升我们的极限
5，道德许可效应：当自己对某事有一个明确的道德标准之后，在做出与这项道德标准相关的行为和判断时，反而更倾向于违背这项道德标准的行为。有了借口自我放松。
今天犯错名称补救：总觉得未来的自己能够更好的做出判断和抉择，如何解决认识到今天与明天并没有区别。今天不去做到明天还是做不到。一个规则结束自己内心的挣扎
道德许可本质上是身份认同危机。我们会奖励自己的良好行为，是因为我们内心深处认为真正的自己想做坏事。每次自控都是惩罚，放纵自我才是奖励。走出道德许可的陷阱，我们就要知道，那个想要变成更好的自己才是真正的自己，想按核心价值观生活的自己。
6把奖励的承诺当成快乐的保证：大脑错把奖励的承诺当作快乐的保证。所以，我们会从不可能带来满足的东西中寻找满足感。
欲望的重要性：没有了欲望就没有了动力，使人变得忧郁。
如何解决这样的困境：我们所处的世界充满了欲望，缺很少得到满足。想要拥有自控力就需要区分让我们的生活有意义的真实奖励，和让我们分散精力，上瘾的虚假奖励。
欲望是大脑的行动战略它可能是对自控构成威胁也可能是意志力的来源。欲望没有绝对的好坏之分，重要的是欲望将我们引向哪个方向，以及我们是否足够明智，知道什么时候该听从欲望的声音
7，情绪低落使人屈服于诱惑：
为什么压力会带来欲望：这是大脑救援的一部分，当你感觉压力时，你的大脑就会指引你去做它认为会让你快乐的事情
那又如何效应：为什么罪恶感不起作用，当自己责备自己屈服于诱惑，往往会带来更多的意志力失效。如何破解：自我谅解能帮助人们从错误中恢复过来。”那又如何“效应是要摆脱失败后的低落情绪，但如果没有了罪恶感和自我批评，就没有需要摆脱的东西了。
做出改变是典型的及时满足感在什么都没做之前你就感觉良好了。当真正做出改变面临挑战时却会给你当头一棒，奖励并不像我们想象的那么容易获取
乐观的悲观主义者：乐观给我们动力，但少许悲观能够让我们走向成功。
如何破解：为了避免压力导致的意志力失效，我们需要找到能够让我们真正快乐的东西，而不是虚假的奖励承诺，也不是空洞的改变承诺。我们需要允许自己去做真正让自己快乐的事情，远离那些与我们生活无关的压力根源。当我们遭遇挫折时，我们需要原谅曾经的失败，不要把它们当作屈服或放弃的借口。
及时享乐的经济学：我们把未来的自己当作另外一个人，当作我们现在的救星更有意志力，更有行动力。为什么会这样我们不知道未来的自己的感受和想法
当我们思考未来时，我们能够预测到未来的自己和想象中有什么不同。未来的奖励似乎并不是那么的有诱惑力，所以我们选择了及时满足感。我们无法预测自己会受到诱惑怎么被分散诱惑力，所以我们无法坚定自己的目标。如果我们想要做出更明智的决定，就要更好的理解和支持未来的自己。为现在的行为承担后果的好像是未来的自己，实际上还是我们自己
意志力会传染：自控受到社会认同的影响，这使得意志力和诱惑都具有传染性
我不要力量的局限：不要试图控制自己的心理活动。认识自我，关心自我，和提醒自己真正重要的事物，这三种方法是自我控制的基石。试着控制自己的思想和感受，反而会对我们原先的目标产生烦面效果。我们要做的事情就是选择自己相信什么，选择自己要做什么
总结：在人生的道路上保持科学家的心态。尝试新鲜的事物，收集自己的数据，根据证据做出自己的判断。对出人意料的想法保持开放的心态，从失败和成功中汲取经验教训。坚持有效的方法，和他人分享你了解的知识。
