某一天，我在书店遇到这本名为《从自我苛求中解放出来》的小书，许久不买纸质书的我毫不犹豫的付款买下来，昨日，我用了大约三小时读完这本书。读之前，那些自我苛求的人生准则有时成就着我，让我完美的做好许多事，但许多时候，我因为这些准则变得嫉妒、变得怀疑自己，变得敏感，那些我引以为傲的限制着我，让我在某些失败或没有名列前茅的时刻痛苦不堪。我渴望从自我苛求中解放出来，但我同时不希望背弃我从小形成的人生准则，我对此书的期待也在于此。读过后，我发现我并没有失望，我似乎更能理解自己，同时学会了在某些时刻和内心自己的声音握手言和。
你是否也受内心自我批评的声音所困？是时候从这个我们无意识走入的死胡同里逃脱出来。
首先，倾听内心自我批评的声音，更好的理解它，意识到这个苛求的声音对自己造成的压迫感。然后，我们要理解自己内心的声音，将自己与他人的对话和自己内心的声音记录下来，运用概念化模板做成恶性循环图，这个图将清晰地反映人生准则、对行为的影响，对情绪的影响，认知扭曲等。通过书中的案例，我发现很多痛苦都是认知扭曲在作祟，让人们以坏的心态去想问题。接下来，我们必须意识到，这个声音渗透了我们生活的方方面面，并且这些声音在童年就已经显露，我们要找到童年时期的源头。这些不好的童年记忆是伤痛的根源，让人们在长大后思考问题时陷入一种“无条件认知模式”，可以表达为以下形式，“我没有价值”“我不如人”“我有根本性的缺陷”等等。当人们觉得自己有缺陷时，就必须找到一种生存策略，比如完美主义。我们要摆脱童年的认知模式，就要深入分析自己认知中的词语的意义，去解读它们，从而从中解脱。
以下是书中恶性循环图的示例。
从自我苛求中解放出来，并不是要背弃自己的人生准则，而是以一种更灵活的方式去实现它。许多时候，我们受内心的声音所困不过是自己的错误认知，我们错误的估计了他人的想法，实际上他人并没有这样去想。
用书中的一段话结尾：“一个人越是强调某种原则、美德，视之为自己做人的根本，越是说明这个美德实际上建立在一个非常顽固的消极条件模式之上。一个人越是强调一种美德，像是把它当做盾牌或保护伞，此人就越是怀疑自己，怀疑自己能否满足那个视为标杆的价值。”
愿你我都从完美主义的自我消耗中解放出来。
