上周跑了十公里后意犹未尽，这个周末又继续来挑战极限。中间在周三的晚上跑了一个七公里来适应，要不然每周跑一次，每次十公里的话，身体承受压力过大，难以适应。中间拿一天来过度，可减少周末十公里的压力和不适应。
从周三晚上的七公里中，我发现跑得快跟跑得慢比较起来，跑得快不会让心脏负担增加，跑步进入到一个距离阶段后，心脏会习惯这个频率，适应快速跳动。过了这个距离，累的反而是腿而不是心脏了。
周三晚上的七公里，是想尽量跑快点，看看能否超越我同学六公里的配速。周三是在晚上跑，不像白天天气热会增加的能量消耗，晚上的凉爽更适合跑步，得益于天气原因吧，晚上跑比白天跑更轻松点。
周末的十公里第二次挑战，我把总目标增加了三公里，一共十三公里，增加目标也是为了先体验下跑完十公里还要继续二十公里的心理压力和身体压力。
跑起来的时候，第一个公里全力跑，很轻松，跟上周末一样，跑到第五公里就开始累了，气喘吁吁，我照旧打开音乐听歌来转移注意力，听着歌跑下去，心理暗示自己，我能行，我要跑完，至少在这首歌结束之前不能停。等这首歌放完，又暗示自己，在听一首，就这样靠一首一首的歌坚持到七公里。在快到七公里的时候，我累得实在不行，而且腿也酸痛，不仅心脏想休息，腿也想休息了。在七公里的标记点，我曾一度的想躺地上休息一会，暂停跑步计时器，休息一两分钟，以后再跑。可我在到了标记点的时候，我打消了休息的想法，我觉得这是在作弊，中途休息了就衡量不出我第二个十公里的跑步成绩。我不想作弊，就是想跟上一次一样一口气跑完，以此来对比跟上次的表现。
好在我拒绝了休息，在七公里后，我没感觉心脏负担重，一个劲喘气的情况，就是大腿太酸，跑起来腿没有动力。到了八公里后，比七公里更轻松了，因为知道快要到十公里了。到十公里时，我打破了上周十公里的耗时和配速，在意料之中，有点兴奋，但体力也不支了。接下来的三公里是真的没动力了，体力消耗过大，我没吃早餐，体能跟不上了，我就告诉自己就算走也要走完，反正不能停。
快跑回我家的时候，13公里结束了，我不仅打破了十公里的用时和配速，也让自己可以跑的最长距离增加了。
通过两次十公里跑步，我总结几点跑步心得:
1.开始时尽量跑快，别为了后面的路保存体力。
2.不要中途休息，实在坚持不了，就慢慢跑。
3.跑步最好在晚上进行，白天太热会增加体力消耗，更累。
4.平时锻炼下腿部肌肉，避免长跑中腿部酸痛，不适应。
5.每次给目标增加一点，不要一成不变，不要目标设置过大，比如增加一公里，为了超越小目标，循序渐进。
6.长跑之前需要吃点东西，可以是饭后三小时再跑，跑步后期是靠体能消耗，体能不足跑起来很累。
7.坚持很重要，实在坚持不下去，也要在脑子里回想过去因为坚持才成功的事情，不坚持导致失败的事情，逼迫自己坚持下去。
