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有位朋友最近和我吐槽，因为各种事情经常很烦躁，自己是个脾气不好的人，也控制不住自己的火气，经常发火，过的很痛苦。
其实，不管外界发生什么，首先要关注到自己的内在。所以，在这种情况下，要先关爱自己，调试好自己的心态。找一个安静的时间，做几次深呼吸，与自己交谈。
首先，接纳自己这种现状，和自己目前焦虑痛苦的情况，允许这种状态的存在，不需要反抗这种现实，反抗会给自己带来更大的阻力和痛苦。可以对自己说：“亲爱的自己，我感受到了我目前很焦虑，很烦躁，很痛苦。”
然后与自己开展更多的交谈：“亲爱的，现在的生活好像有点失控了。我不知道要怎么做，我好像无法找到一个合适的解决办法。”
说出你解决问题后的状态，“如果这些问题都解决了，我会过得很幸福，父母、孩子、伴侣还有我自己都会很快乐轻松。”
（以上对话内容可以根据自己的需要开展）
从内心里相信自己，爱自己，觉得自己脾气不好，这只是一种自我的贴标签行为。你可以去看看日常生活里，你是不是也有很多脾气好、耐心、有爱的时候？所以，脾气不好只是你的一小部分，它不能代表你。
然后厘清你现在的问题，问问自己，目前到底是哪些问题困扰着我。把问题一条条列出来，如果问题过多，要挑选一个你目前最想解决的问题，然后针对这个问题去行动。
具体问题有具体的解决办法，但是有一些通用的法则，
1、敞开心扉交流。不管内心有什么想法、意见，都要向当事人表达出来，说出你的感受，和期待对方如何做。
2、沟通过程是相互的。你表达了自己的想法，也要耐心地倾听对方的真实想法。
3、你想要什么就先给出什么。如果你想要对方的关心，你需要先关心对方。如果你想要对方的配合，你需要先配合对方。这些规则在日常生活中随处可见。
4、及时感谢，巩固好的转变。当对方做出了有利于事情发展的转变，需要及时得表达感谢，让对方感受到你的关注和在意，这样可以巩固有利的转变，甚至让对方做出更多的好转变，事情会越来越好。
当这个问题解决以后，其他问题会顺带好转，或者有了解决的路径。一件一件慢慢来，生活的惊喜是藏在这些细节里的。
总的来说，就是先安抚接纳自己的内在，让自己保持在平静理智的状态。然后厘清问题，找到最想解决的问题，采取行动。最后，以一件事的解决带动整个状况的改变。
