这一章作者主要通过讲记忆原理，来说明如何锻炼清晰的认知头脑。
记忆如何形成的呢？感觉存储——短时记忆——长时记忆
首先要善用感觉存储。要想形成长时记忆，首先要有感觉在大脑形成的印象，人每天接触很多的事物，而每种感觉存储时间约只有250毫秒~4秒，面试、相亲、约见客户等场景通常需要我们能在对方心中留有印象，也就是先要建立良好的感觉存储，才能进入短时记忆。书中讲到了面试场景，要先学会使用专业领域一些术语来打动面试官。
如何突破短记忆形成长时记忆呢？可以通过复述、及时复习、首因效应、峰终定律等方法
注意力的控制。既然我们每天接触海量信息，控制注意力明显是个提升记忆的好方法，要把注意力分配到那些有价值，值得你消耗的地方。你的注意力在哪，你就在哪里生长！说到注意力，不得不提我们常说的“下意识”、“潜意识”。意识又是个啥？意识分为注意（注意力）、觉醒（大脑的清醒程度）、构筑、知识（自我知识和对世界知识）、感情五个部分。善用“元认知”，不断去内省，进而提升意识与注意力
长时记忆。包含外显记忆与内隐记忆，内隐是一种内化的程序化，自动化，而外显记忆包含了语义记忆与情景记忆。情景记忆会比较容易记忆，实验证明相比结构、语音、语义，与本人经历相关的事情更容易记忆，也更容易进入我们的长时记忆，这种与自己相关经历的记忆也叫做自我图式记忆。
最后书中总结，会谈与书写，更多的调用嘴、眼、耳、手，会减少大脑思考压力，同时让自己变得更清醒。
