1. 三大经验元素：
视觉元素、听觉元素、感觉元素。
视、听、感是加工经验元素和潜意识储存信息的通道。
经验元素会成为你看世界的眼睛，负面经验元素越多对世界的负面体验就越多。
2. 如何运用经验元素？
处理储存在潜意识中的负面或者无效经验。
借力，人生更加有效。
支持意识更有策略性。
3. 练习：现场抽离法
两种方式谈论一件曾经有情绪的事情
（1）投入式谈论（第1人称）
（2）想象自己是房顶上的摄像头，用抽离的视角，或者第三人生再次谈论同一事件
效果：情绪更加冷静，思路更加清晰，更能够看到全局
4. 练习：改变经验元素
（1）给过去的事件带来的情绪评分（0-10分）
（2）放松，与潜意识保持连接
（3）想象看到当时的场景，放进电视屏幕
（4）调整屏幕：彩色变黑白，动态变成静止，声音调小，整个屏幕调远调小，最后调至左前方很远的一个黑点（左利受调至右前方）
（5）必要的时候加入意义储留，把事情的正面意义从画面飞出来储留心中
（6）打破状态，测试效果
5．练习：保险箱技术
（１）回忆一件有情绪的事件，给情绪评分（0-10分）
（２）感受情绪在身体那个部分感受最明显，凭感觉给情绪进行一些评估（颜色、大小、质地、温度、边界等），运用改变经验元素让情绪改变为更加舒服的状态
（３）在左手边塑造一个自己喜欢的保险箱
（４）将处理过的情绪从身体里分离出来，放进保险箱，并且与之对话：“我知道你对我的成长有份意义，虽然现在还不知道你提醒我什么，等我成长得更好，我会再来理解你。”
（５）将保险箱所好，只有自己有钥匙，将保险箱向左前方推远至一个点，不影响自己看正前方
（６）打破状态，效果测试
6．小结
（１）我们对事情的认知往往建立在储存在潜意识的经验元素基础上
（２）改变经验元素可以让我们有更多积极元素，看世界的态度自然不同
（３）不活在刻板印象中，生活可以更加灵活，有更多可能性
