有人说，我们的身体就像是一座大厦，而骨骼就是钢筋混凝土，是人体大厦坚固的重要保证，而足量的钙质则是保证骨骼健康的基础。
那么，缺钙的人都有些什么现象出现呢？
这得分什么样的人群了。
1.少年缺钙，一般会出现腿痛、抽筋、龋齿，还有上课注意力不集中，容易烦躁等现象。
2.中青年人在缺钙，会出现身体疲倦、抽筋、腰背疼痛，容易感冒，浑身乏力等症状。
3.孕期的妇女缺钙，会出现腿抽筋，浑身乏力，腰酸背痛，牙齿松动等现象。
4.哺乳期的妇女缺钙，可能会出现乳汁分泌减少、高血压、头晕，腰背酸痛，容易抽筋等症状。
5.上了年龄的人缺钙，会出现腰背酸痛，全身无力，烦躁容易发怒，腰椎疼痛，颈椎疼痛，牙齿松动容易脱落，皮肤瘙痒等症状。
不管是什么人，一旦缺钙了，总是不好的，建议出现上述症状者，最好到医院去看医生，确认是否是缺钙，缺了就一定得补回来，否则会影响身体这座大厦的质量。
如果确诊为缺钙后，症状较轻者，通常在服用补钙的药物后，血钙会慢慢恢复正常；而症状较为严重者，可以通过输液补充钙剂，以便迅速缓解缺钙症状。
一般情况下，我们补钙是这样做的。
专家建议，每天最好喝500毫升以上的牛奶，因为牛奶是最天然的“补钙剂”，恰到好处的钙、磷比例更适合人体吸收，能起到强健骨头的作用。
保持一定强度和频度的锻炼，增强骨骼承受负荷、肌肉牵张的能力，能够有效提高补钙的效果，防止骨质疏松，因为骨骼必须在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。
晒晒太阳，阳光可以帮助身体合成活性维生素D，而活性维生素D又是有效促进钙质吸收的关键物质。
生活中的补钙食物
1.首选是奶制品，它不仅含钙量高，而且吸收率高。
2.虾米、虾皮，豆制品，紫菜和鸡蛋的含钙量也比较多，蛋中的钙主要在蛋黄中。
3.绿叶蔬菜，如菠菜、生菜、油菜等，莴笋、香菇、海带、动物肝脏与动物骨头汤等也含一定量的钙。
青菜和肉一起吃，有利于补钙，营养学家指出各种带叶的青菜都含有丰富的钙，但人体对蔬菜中的钙吸收率不如动物食品的高。
蛋白质缺乏时，人体吸收钙也受影响，而各种肉类都含有丰富的蛋白质，所以吃青菜炒肉或用青菜和肉一起包饺子吃都有利于补钙。
需要注意的是有些蔬菜含草酸较多，比如苋菜，不但自身的钙不易吸收，还影响其他食物中钙的利用。
