酒店的早餐，好丰富！吃的特别满足。旁边的人都惊讶了！
这顿饭我吃了以下食材
2拳头蔬菜（推荐彩虹色）：冰草，紫生菜，苦菊，黄瓜，茶树菇，红萝卜
1拳头主食（推荐粗杂粮）：玉米，紫薯，山药
1拳头高蛋白食物（推荐低温烹煮）：鸡蛋，虾，猪肉，牛肉，酸奶105g，牛奶
其他：西瓜，哈密瓜，火龙果，橙子，咖啡
自我评分（0-10分）：10分
《中国居民膳食指南》推荐每天吃12种以上食材，每周吃25种以上食材。
乍一看很难做到，其实一点都不难，你看，我今天这顿早餐，吃了19种食材。
每天按主食(米面、杂粮、全谷物、杂豆、富含淀粉的蔬菜)+蔬菜(叶菜、瓜茄、鲜豆、菌藻类)+鱼肉蛋奶豆(豆特指大豆类)，每种来一些，达到这个目标一点都不困难。
为什么这么安排，这是最简单粗暴的平衡膳食法！好处——健康、美丽直达！
你来吗？
图片发自简书App
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