今天进行冥想与觉察的练习，这是冥想了一年以来，感觉最放松最好最专注的一次冥想体验。
用单盘坐姿跟着老师的语音引导开始冥想，先是把注意力放在鼻下的位置，感受呼吸时气息带给这个位置的感觉，吸气时凉凉的，呼气时热热的，然后把注意力放在身体的左侧，感受左侧和右侧有什么不一样，我感觉到左侧比右侧要轻一些，同时感觉左脑比右脑活跃，继续把注意力集中在身体的各个部分，扫描身体，感觉有没有不舒服的地方，感受到左腿酸痛，带入呼吸，默念放松放松放松，渐渐的，酸痛感缓解了很多，同时内心感觉很神奇，又觉察到左脚背酸痛，继续带入呼吸并默念放松放松，也缓解了酸痛感，大脑里有两次出现自己打坐的形象，感觉是把当下的自己拉远放在一个空间里，自己从左上方的位置看她，后面很投入的觉察身体的感觉，太专注，老师的语音内容都听不见了，只记得觉察的很细致，内心感觉非常宁静，安详，温柔，现在回想，仿佛是进入了无意识状态几秒钟，渐渐的又能听到老师的语音了，头脑也开始有念头出现，在想身心合一真不是简单能做到的，然后继续觉察身体的感觉，感受到肩部有一点紧绷，慢慢放松，又扫描了一下其它部位，都很放松，意识抽离出来，结束冥想。
回想一下，就是在自己特别专注的放松左脚背的时候进入的无意识状态，是那种高度的专注让自己放空的，感觉很舒服，无比的宁静祥和，后面大脑还在体会，原来这就是爱自己、真正的和自己相处的感觉，万物皆空，连自己都不存在了。
此刻回味时，感觉很神奇也很高兴，第一次有完全无意识的状态，也是第一次冥想时这么专注，刚开始随着老师的语音，去觉察环顾四周时，感觉乱糟糟的，倾听周围的声音感觉很烦，倾听自己内心感觉到不愉快，渐渐进入冥想状态后，就越来越平静，没有杂念冒出来，只是专注的感受自己的身体，这是一个享受的过程。
