如果你也常因为别人的评价和看法而苦恼内耗，那我们可得握个手啊，想跟你说一句：我也一样啊！

    以前的我就是这样的，做任何事都很在意别人的评价和眼光。对团队要求高太苛刻同事怎么看，大群里发声说错话了别人怎么看，发的公众号内容不够出色朋友和老师怎么看，活动中明明想举手发言但又担心周围人的评价然后再默默放下手，虽然也一直通过学习告诉自己要跟自己比不跟别人比，要用成长性思维要不断突破，但时常还是会在意。

    我也一度认为这是个缺点，还给自己贴上“不自信”、“内心不够强大”、“不坚定”、“没主见”的标签，说实话我到现在也还没完全克服。

     无论我们觉得喜不喜欢，应不应该，我们生活在这个世界上都不可避免的会收到别人的评价，并且我们也在无意识的评价着他人。很多时候，自我评价和他人的评价会存在一些差异，无论自身想不想在意他人的评价，心情都会随着别人的评价忽上忽下，而我们对自己的评价也难免会受到别人的评价的影响。

    今天写这篇文章是因为直至最近，我发现自己在做一些事情的时候，以及和朋友聊到关于做自己的话题时，我对自己“在意别人的评价和看法”这个特点有了一些新的认识、思考和变化，也想分享出来，如果你和我一样有在意别人评价看法的特点，我们一起修炼。

01 在意别人的评价和看法，这是一个特点不是一个缺点

一方面有这个特点的人一定不是自己一个，而是有很多人也有这样的特点，客观的看待而不是随意给自己贴上各种负面标签。另一方面正因为我在意别人的评价，才能从他们的评价中看到自己的不足，从而不断的调整改进，最终获得进步和成长。

反过来想如果完全不在意别人的看法和评价，对任何事都无所谓的态度不在意的态度，说不定就会变得非常自我或自负，从而失去很多成长的机会。

因此客观的看待这个现象，把它当成自己的一个特点而不是缺点，接纳它的存在而不是否定、排斥和对抗，承认并接纳的时候就轻松了很多。

02  真正困扰我的不是他人的评价，而是在意评价带来的自我怀疑和内耗

当我能意识到“在意别人的评价和看法”是一种特点并接纳它的存在后，按理说在意别人的评价能从他人的反馈中获得进步的空间，我应该高兴，但依然无法很好的和它相处，时常还是会在意并感到痛苦。

我回忆了曾经那些痛苦的时刻，当我被我喜欢敬重的领导、老师、前辈指出哪里做到不好时，我会非常紧张很容易陷入担心、焦虑的情绪中，觉得自己这点事都做不好，怎么面对更大的压力和挑战？肯定让对方失望了，对未来也开始丧失信心。

而当我被一些不太了解我的人指出不足时，我会下意识心里回复：你是谁呀，又不了解我，就随随便便的评价我，这是不尊重的，会因此感到十分愤怒和生气。

这些情绪的根源似乎都是羞愧，即他人对我的评价里有部分是正确的内容，也就是我也认为自己做的不够好。

所以当我喜欢敬重的人指出我做的不够好的地方时，我会认为自己“点事都做不好，怎么面对更大的压力和挑战？”，从而陷入自我怀疑。

当不太了解的人指出我做的不够好的地方时，我感到的是愤怒和生气，但这个情绪的根源是羞愧于自己确实做的不够好，然后陷入自我怀疑。

了解到这点就了解了影响自己的根源，也更能正确看待。因为觉得自己不够好而痛苦，这恰恰说明有一颗上进的心。所以虽然有痛苦，但也是好事，这样的痛苦反而成了一种提醒，提醒我们还有进步的空间。

03 他人的评价≠全部的我

评价的本质不过是不同人站在不同视角和立场，做出的指导性判断。

任何一个时候我们接收到的评价都只涉及当下的场合，都只是一部分的自己，而不是全部的我。这就意味着：我们在某一方面可能达不到标准和要求，但在另一方面又可能十分出色。在受到否定时，要把别人的看法放进一个特定的区域，不为此否定整体的自我。

      当然对在意别人的评价和看法有了认识后，想要蜕变到不那么在意，的确不是一件简单的事，我也在继续练习和修炼中，最近在在用的几个方法分享给你：

01承认和接纳

首先承认自己就是会对很多事情很在意，就是会很在意别人的评价和看法，介意别人的想法，在乎别人不看好自己，觉得自己没有自信等等。

并且看到这其实是个人的一个特点不是缺点，学会和它共存。

02  感受自己的感受，听内心的声音并相信自己。

把注意力从关注别人的看法评价转移到关注自己的感受上，跟自己的情绪待在一起，静静感受此时自己状态。

当我们能意识到可以接受这种不太舒服的感觉，并且也没有怎么样的时候，就会变得能够接受。这时内心会有一种平静的力量，当你知道了可以相信自己的时候，外在的声音就没有那么重要了，因为我们愿意陪伴自己经历和感受任何事情。

03 通过回忆过去的成功经历来恢复自信

前面分析真正困扰我的不是他人的评价，而是在意评价带来的自我怀疑觉得自己不够好，那么就可以通过“相反的证据”来让自己恢复自信。

可以回忆并写下过去的成功经历，只要是那些曾经带给你成就感的事情都可以，如果你有写成功日记的习惯那就可以直接翻看成功日记来读一读，仔细地回忆这些经历，在脑海中看到当时的场景，让自己重新沉浸在当初的喜悦、自信之中。而当我们恢复自信后做事肯定是比自我怀疑时要更高效和有产出的。

04 重新思考反思他人给予的评价

这个时候我们的心情和情绪得到了平复，就可以再回头客观地思考下他人给予我们的评价了。

如果对方说的的确有道理，那我们就听取和接受，从而获得成长。

如果跟自己的情况不相符，根据自己的情况既可以跟对方再次沟通，求同存异。也可以不沟通，默默感谢对方给自己一次反思的机会。

05 找到自己想要的生活

过于在意别人的看法，还因为内心不够坚定，不清楚自己到底想要什么，不确定当下的方向和选择是否正确，因此更容易受到外界声音的影响内心开始摇摆。

所以需要定期安静下来，重新审视眼前的航向和道路，重新倾听内心的深处的声音。

当知道自己想要去的方向想要成为的人，就义无反顾的去追寻、去靠近、去实现。别人怎么说都不重要了，走好自己的路就好。

爱自己就从做真实的自己开始吧，不活在别人的评价里，把自我感受放在别人评价之前，先接纳看见自己才能接纳看见别人。只要正确看待别人的评价和看法，就能把别人的评价转化成自己成长的养分，找到真实的自己。

当然没有什么事情是一蹴而就的，改变也是如此，觉察、看见、接纳、调整，然后给自己一些耐心一步步地改进，我也在修炼中，一起共勉~

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