在日常生活中，你会不会有下面这些感受：

爱人今天没有跟我道晚安，是不是我最近做错事，使ta生气了？

同事看到我没有跟我打招呼，是我得罪她了吗？

朋友们聚餐没有叫我一起去，是不愿意和我做朋友了吗......

通常有以上感受的人，一般都有一些共同特征：

喜欢独自一人处理所有的事情，不愿意寻求他人帮助；

喜欢独处，不愿意参加社交活动，讨厌处理关于人际关系的问题；

容易因为小事，而产生负面情绪，如罪恶感、内疚，内心不够坚强；

喜欢胡思乱想，觉得每个人都不喜欢自己，针对自己；

心思细腻，容易感知他人情绪，并且共情能力强，让自己也陷入消极情绪里；

以他人评价作为自己成功的标准，重视他人对自己的评价。

通常我们把这类人称作高敏感者。

当高敏感者把他们的感受说出来时，其他人是不能理解的，通常会说：

“你不要想那么多！”

“你只是过于敏感了！”

“你在钻牛角尖啊！”

“你把生活想得太复杂了！”

“你不要这样想，这样会使你活着太累，不开心的。”

其他人是不能理解他们，为什么把生活过成这样不开心？

其实，高敏感者们也想把生活过得愉快些，可是没有办法，那些不好的想法，总是不自觉地往他们脑袋里钻。

或许有人认为高敏感者是一种心理疾病，应该去看心理医生，帮助高敏感者重获新生。

但高敏感并不是心理疾病，而且世界上大约有25%的人是高敏感。

著名的心理学家荣格曾说：没有比把高度敏感，定义为一种病理特征，更离谱的事情了。

如果真是这样子的话，那么世界上25%的人，都是病态的了。

荣格对高敏感的研究做出了重要的贡献，使高敏感不再成为心理疾病，而是一种正常情况。

在《高敏感是种天赋》一书中，心理咨询师伊尔斯·桑德，认为每个人身上都有敏感和钝感，只是两感的程度不同，他根据程度不同把人分为两类：高复原型、高敏感型。

高复原型：钝感程度强，敏感程度弱，大多是性格外向，喜欢接受各种挑战，能很好适应新环境，执行能力强。

高敏感型：钝感程度弱，敏感程度强，大多是性格内向，不愿意产生人际冲突，容易紧张，喜欢稳定的环境，不习惯变化。

为什么会产生高敏感型？

从生物进化来讲，一切进化都是为了能更好地生存下去。

自然间中有太多东西会威胁到人类的生命，一不小心就会没命，因此就必须随时保持警惕，以防万一。这种随时注意周围事物，保持警惕，十分灵敏的自我防御机制，就留在了人类的基因里。

但是以前保护人类的自我防御机制，现在却使人们痛苦不堪。

高敏感者每天活得畏畏缩缩，使自己生活得十分辛苦，经常接受到大量的内外各种负面信息。

并且，在所有的人际关系中，高敏感者总是会受到伤害，无法得到人世间的温柔对待。

与高敏感者相处的人总是形容他们：“玻璃心”、“不够坚强”、“神经质”、“相处太累”。

伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》里写到：高敏感并非缺陷， 而是上天赋予你的一种独特能力，乃是最特别的礼物。

那么高敏感者要如何正确使用这份礼物，让礼物给自己带来好处，消除掉不好的东西，如那些来自内心与外界的不良情绪？

在正确使用方法中，有一个关键点——停止内耗、及时止损。

对于停止内耗、及时止损的基本原则，具体来说就是做一个不完美的人，降低对自己苛刻的要求，释放出来自自我和外部的压力。

以下是4种具体的方法：

1、深度交谈

斯坦福大学在《个性与社会心理学通报》报告中写到：“人们在判断同伴的内心世界时，存在社会系统的固有偏见，往往低估其消极情绪的普遍性……

很多时候，人们会普遍认为，自己是唯一处于情绪困境的人，其实则不然。”

心理学家把这种现象称为“情绪多元无知效应”。

换句话说，我们只注意到自己的负面情绪，察觉不到他人的负面情绪，甚至觉得他人没有烦恼，每天都处在开心的氛围里，只有自己一个人如此的倒霉与不幸。

其实，我们每个人都有属于自己的负面情绪，而我们不能察觉到他人的，是因为自身心理上的局限性信息造成的。

要如何消除这个“情绪多元无知效应”？

这就需要我们与自己的朋友进行深度交谈，试着把自己的真实感受说出来，不要害怕暴露自己的脆弱，使彼此走进对方的内心。

当你走进他人内心时，你会发现大家都有一样的负面情绪，不是只有你自己一人会有，你也不是孤立无援的，你身边还有其他人陪着你。

这时彼此之间可以相互支撑和鼓励，接纳他人的不完美的同时，也接纳自己的不完美，当接受了自己的不完美后，你的世界就一下子变得美好了。

2、趣味沟通

什么是趣味沟通？

趣味沟通是指接纳差异化的沟通。

不得不说，高敏感者之所以不喜欢社交，害怕冲突，是因为认为自己行为方式不对，不能获得他人的认可和接受。

趣味沟通就能够很好的治疗高敏感者容易受挫折的内心。

例如：

“是吗？虽然我不了解情况，但我们每个人都可以有自己的看法！”

“你的想法很不错！给我们提供了新的思考方向！”

通过这样的趣味沟通，消除高敏感者内心不被接受的恐惧，给予了更多的鼓励，促使他们下次也积极提出自己的想法，同时使人们彼此之间的思想碰撞，产生出更多新点子。

世界是多元的，每个人都是不一样的。对于同一件事情，每个人都从自己的人生经验出发，得出自己独到的见解。

因此，高敏感者不需要想着去得到他人的接受，提出自己的想法就好。接受人们之间的差异化。

接纳差异化的沟通方式，可以让人变得理解他人，尊重他人，不以自己的标准要求他人，接受彼此之间的差异。

3、做真实的自己

高敏感者不喜欢社交的原因之一，就是觉得自己和他人不在一个世界里，彼此的感受和理念不同。

在同他人相处时，会觉得自己与他人不一样，觉得自己有问题，如不爱说话、胆小、不合群等。

其实，人与人之间最好的相处方式就是做自己，做真实的自己。如果他人不能接受真实的你，那么你们之间是不能够相处愉快的。

伊尔斯·桑德在《高敏感是种天赋》中写道：

学会爱自己，是高敏感者最需要做的一项功课。

想要和他人和谐相处的前提是，你要和自己和谐相处，只有你自己首先学会接纳自己，别人才会接纳你。

良好的社交，持久的关系，不是无条件地迎合对方，满足对方就可以实现的。

在令人舒服的社交中，跟随自己内心的指引，按照自己的节奏，提出自己的需求，做真正的自己。

4、更随意的休息

高敏感者在日常生活中，可以多做点看起来“无用的事”，放松自己，让疲惫的身体和心灵休息一下。

例如：整理房间、种花、学习画画、看书、听音乐、做美食等等......

心理学家说过外向的人可以通过社交获得能量，而内向的人在社交时消耗能量，需要通过独处来获得能量。

因此，高敏感者可以通过更随意的休息，重新获得能量，让自己满血复活。

总而言之，高敏感者要想减少自己这种人格特质带来的负面影响，就必须停止内耗、及时止损。

换句话说，就是做一个不完美的人，降低自己的要求，释放压力。

以下是4种具体的方法：

1.深度交谈；

2.趣味沟通；

3.做真实的自己；

4.更随意的休息。