【精时力学习日志】

本训练营：早起营（4月版）

今日主题：3-5 睡眠心理

学习日期：2020年4月28日

（学优版）

1.[知识]我在今日课程中的收获：

⑴温故

大师姐讲到要保护好我们的睡前程序，“保护”这个词用得特别好，我觉得可以把睡前程序想象成一件自己亲手制作的珍贵艺术品，怀着感恩和快乐的心情去做，做完之后可以轻松快乐的入睡。

不要担心睡前错过什么重要信息，就算有新消息也可以第二天回复，如果真的是非常紧急重要的事，对方等不到回复也会主动打电话，所以放心的制作自己的艺术品吧，这段时间只有我们和我们的家人就够了。

尽量减少早晨事务性的事情，充分利用黄金时间。我看了崔律的书后已经做出了一些改进，减少早晨的事务性事情，但有时候有些流程还是会忘记，所以我的睡前准备还没形成有效固定的程序，需要再仔细看一遍书，然后把自己的睡前程序写出来贴墙上。

崔律今天特意讲到睡前可以想一些让自己开心的事情，特别是可以想象十年后自己过着想要的生活，到那时快乐的一天是怎么度过的。这样不仅可以帮助我们更快入睡和拥有好的睡眠质量，还能帮助我们更好的达成目标，真是一箭双雕的美事。我正好昨晚写完阅读营的日志之后，很开心的完成睡前准备，躺在床上就想着自己完全掌握精时力的愉快画面，感觉是笑着入睡的，竟然一整晚都没做梦，睡了一个美美的觉。恰巧今天崔律就讲到了睡前这点，我昨晚本来不是刻意去想开心的事，但是帮助我提高了睡眠质量，那以后的每晚我都要想着开心的未来入睡。

⑵新知

关于“闹钟响了”的两种心理，一种是认为自己没睡饱、没睡醒，那基本就起不来，另一种就是认为自己睡饱了也睡醒了，即使稍微还有点困意，也可以白天小睡补充精力。我回想自己过去和现在这段早起的时间，最关键的也是心理的改变，才让我做到了早起的改变。以前我相信的一直都是需要睡7、8个小时，即使是11点睡觉，我也会闹钟定在7点，偶尔遇到早于7点起床，我会无意识的认为自己没睡饱。但是学习了睡眠周期之后，我就改变了心理，不断告诉自己只需要4个睡眠周期就够了，虽然5点起床有时候眼睛睁不开，但是意识告诉我，我可以起了，我也休息好了，所以也能闭着眼睛起床，然后喝杯水唤醒意识，开始学习。现在的早起让我没有任何心理负担，更高效的利用好早晨的黄金时间。

睡眠研究将睡眠分为三种类型，一种是晨型人（称为“云雀”），倾向于早睡早起；一种是夜行人（称为“猫头鹰”），倾向于晚睡晚起；一种就是正常人（称为“蜂鸟”），介于晨型人和夜行人之间。大部分人其实都属于正常人，睡眠习惯是可以改变的。我以前从来没想到自己能做到每天5点起床，误认为那是晨型人才能做到的事情，但是现在我也做到了。我身边的朋友和家人，不少会熬夜玩游戏或者看电视，他们即使困了也要强撑着意识不睡觉，周末甚至会熬到半夜，然后第二天睡到中午起床，刻意把自己熬成了夜行人，还不断强化自己是夜行人的认知。但其实天生的夜行人是很少很少的，我希望以后能慢慢改变家人对睡眠的正确认识和做法。

睡眠心理在潜意识上影响着我们的睡眠质量，我这段时间的心理改变也让我相信了“你认为是什么就是什么”这句话。我认为我睡4个睡眠周期就够了，所以我能一个月都做到早睡早起，而且我相信未来的半年、一年、五年甚至十年，我都能做到。

2.[复盘]我在本营中的成长：

最重要的是对睡眠有了正确全面的认识，从改变自己对睡眠时间的看法到形成好的睡前准备程序，再到学会白天小睡补充精力，现在我轻松快乐的做到了早睡早起，有了更多时间和精力去做我想做的事，渐渐对人生有了掌控感。

其次在早起营中，崔律讲了很多关于制定目标和计划的内容，我这个地方做的不够好，也是我一直以来最大的问题，不懂制定合理的计划。所以早起营介绍后我会重点再看这部分的内容，重新给自己制定合理有效的计划。

早起营是我完整跟下来的第一个营，也是听了崔律的话，一旦开始一个营就跟下去，很开心自己做到了，所以对早睡早起和为什么要早睡早起有了全面的认识。完整跟完一个营会有更多的收获，所以给我完整跟完其他营增加了勇气和决心。

3.[其他]对早起营的点赞与建议，或想对崔律说的话：

早起营真的很棒，让我看到自己的潜能，也让我实实在在的做到了，更让我有信心去实现更多更大的目标，给早起营大大的赞！真的感恩崔律，有她的陪伴，让我们更热爱生活，精时力学院一定会成就很多很多优秀的人。

4.[其他]对自己说的话：

谢谢自己选择了崔律，谢谢自己听崔律的话，谢谢自己愿意跳出圈子去寻找更多优秀的小伙伴。