勘察完场地，确保电脑、投影仪等设备一切OK后，观众开始陆陆续续入场了，原本安静的场地变得闹哄哄的。你站在后台的角落，看到底下坐着自己顶头上司发亮的脑袋，或者是心仪女生漂亮的裙子，当然，也可能是竞争对手可憎的面孔或者是合作伙伴焦急的神情。他们或是坐在那儿划着手机，或者是彼此打着招呼。你告诉自己，接下来这几分钟至关重要，至关重要。表现得好，会得到领导的重视、美女的青睐，你会打败敌人，赢得伙伴的支持，这有多棒！可是，如果没表现好会怎么样？老板的白眼、美女的疏远，竞争对手会幸灾乐祸，合作伙伴会离你而去，天哪，这哪里是演讲，简直是人生的战场，太可怕了……

打住！

停止你的胡思乱想，这个时候放任思绪在大脑里凌乱飞舞是最愚蠢的事情，这样不止会让你的紧张感变本加厉，还会让你前期所做的一切准备变得毫无价值。

此刻，你应当学会控制自己的思想，让它们进入正确的轨道。

如果你是NBA球迷，你一定对这样的镜头非常熟悉：

哨声响起，犯规，罚球。

科比走上罚球线，面对场边暴风雨一样的嘘声，毫无表情。

他从裁判手中接过球，原地运了两下，然后扬起胳膊，并没有把球投出去，只是重复了两下投篮动作，又运了一下球，扬手，“刷”的一声，空心入网，场地上顿时安静下来。

如果你喜欢看网球，你一定对这样的画面记忆犹新：

费德勒的发球局，他从短裤口袋里掏出一只球，并不急于发出，而是用球拍在草地上拍球，一下，两下，三下，紧接着一扬手，网球划出一道绿色的闪电，以两百公理的时速奔向对方场地的死角。ACE，全场一片欢呼。

毫无疑问，在罚球或者发球的一瞬间，运动员们承受着巨大的压力。那么，为什么他们要重复这些看起来毫无意义的运球或者挥拍动作呢？做这些动作时，除了肢体运动，他们的大脑又是如何运转的呢？

答案很简单，简单到只用一个英文单词就可以概括：Visualization。翻译成中文是：可视化。用更为明确的语言表达则是：在头脑中构想事件发生的过程，就像它真正发生了一样。这也就是我所谓的“放电影”。比如说，当科比在罚球线上运球时，先是把注意力集中在球上，感觉球的重量和质地，然后扬手，虽然此时球并未出手，但在他的脑子里，球已经飞向篮筐，并稳稳投进。当费德勒用球拍拍打网球时，扬手击球以及球的飞行线路已经像一帧帧画面那样在他的头脑当中清晰闪现。而等到他们真正做出投篮/击球动作时，只不过是把刚才在头脑中发生过的画面回放了一遍而已。

这种“放电影”式的集中注意力并减压的方式有明确的心理学依据。心理学家丹尼尔·戈尔曼在《社会智能》一书中写到：当我们在脑海中排练一个动作时，例如演习将要做的演讲，或者预想精妙的高尔夫挥杆，在我们大脑运动前区的神经元会产生活动，就像我们已经做了这个演讲，或者真的挥了杆。”

原来，放电影的目的不是无中生有，而是在有意识地“欺骗”自己的大脑，让它提前活动起来，并且完美地完成我们需要它完成的运动过程。一次、两次、三次，当我们对这一过程有了足够的把握，剩下的，就是把这一过程复刻一遍而已。换句话说，原本是一锤定音的关键一下，变成了几次重复动作中的一次。这样，心理压力无疑减少了很多。

当然，演讲不像发球那样是“一锤子买卖”，你不可能在登场前把十几分钟甚至一两个小时的演讲过程全部复刻一遍。你需要做的，只是把开场时的十五到三十秒过程在自己打闹钟反复“放映”几遍。

来，跟我一起做：

闭上眼睛，深呼吸，一次，两次，三次；

想象你走上演讲台。仔细倾听周围的声音，掌声，人们说话的声音，感觉一下空气的温度，周围的气味，脚下地板的触感，想象自己沉稳地，一步一步地走向演讲台，面向观众，微笑，扫视全场，用目光跟每一个人打招呼，对，此刻你能看到他们脸上的笑容，也能感知到他们内心里的善意，点头；在心中默数，一、二、三，可以开口了，一定要慢一点，让声音像一股暖流自胸腔开始缓缓流淌出来，各位朋友，下午好，很高兴有这样一个机会与你们见面，……

好了，如此这般，我们就完成了一次演讲之前的“放电影”，如果有时间，还可以再做一次，记住，重要的是对对细节问题的想象。对现场细节想象的越丰富、越具体，越能够抓住自己的注意力，同时完成对即将到来的心理过程模拟，效果也会越明显。

好，关于“放电影”就说到这儿。顺便说一下，在平时演练中也要做一做这个练习，让大脑习惯于这种操作。毕竟，熟能生巧。

可能你会问，只把前三十秒放了电影，后边的时间怎么办？

没关系，心理学实验告诉我们，最紧张的时间就是登场后的前三十秒，当这三十秒平稳度过之后，你的紧张程度会直线下降，直到你能够毫不费力地掌控它。这也是为什么我们会说：

良好的开端等于成功的一半。