学习完了《运动营养学》，今天开始新的篇章，难度升级，但同时也涵盖了很多实用的健身小常识。
一、运动发展阶级
二、运动解剖概论
1. 人体的基本切面
(1) 矢状面：将人体分为左右两部分的切面以及与它相互平行的所有的面。
关节动作：肘，肩，躯干，髋，膝。
屈曲：关节间角度变小。前屈。
伸展：关节间角度变大。后伸。
(2) 冠状面：将人体分为前后两部分的切面以及与它相互平行的所有的面。
关节动作：肩，躯干，髋。
内收：肢体靠近身体正中面。
外展：肢体远离身体正中面。
侧屈：具体远离正中面向左或向右。
(3) 水平面：将人体分为上下两部分的切面以及与它相互平行的所有的面。
关节动作：肩，躯干，髋。
水平内收：在水平面，肢体靠近身体正中面。
水平外展：在水平面，肢体远离身体正中面。
旋转：运动环节绕其本身的垂直轴在水平面内做的运动。由前向内旋转为内旋，由前向外旋转为外旋。
三、骨骼系统
1. 骨骼的分类及名称
人体共有206块大小骨骼(特殊情况，骶骨与尾骨相连则小，尾骨没完全愈合则多)，根据位置可以分为中轴骨和四肢骨。
(1) 中轴骨
颅骨：脑颅骨，面颅骨，听小骨。有保护和支撑脑组织等作用。
躯干骨：椎骨，肋骨，胸骨(包括胸骨柄，胸骨体，剑突)。
椎骨共27块，颈椎7块，胸椎12块，腰椎5块，骶骨和尾骨(成人各一块)组成。
(2) 四肢骨
上肢骨：
A. 上肢带骨
锁骨：为颈与胸两部分的分界，是上肢与躯干的骨性连接，维持肩关节在正常位置增加上肢的活动范围和提高劳动效能。
肩胛骨(上提，下降，前引，回收，上回旋，下回旋)
B. 上肢自有骨：肱骨，桡骨，尺骨，手骨
下肢骨：
A. 下肢带骨：髋骨，盆骨
B. 下肢自由骨：股骨(人体最长最粗最结实的长骨)，胫骨，腓骨
2. 骨的形态
根据形态大致可分为4类，但不包括籽骨。
(1) 长骨：多呈长管状，一般分布在四肢。
(2) 短骨：一般呈立方体成群分布，一般分布在手腕和足踝，具有灵活和分散压力等作用。
(3) 扁骨：宽扁成板状，一般分布在人的中轴和上肢带骨处，可参与构成壁腔，也可作为肌肉附着。
(4) 不规则骨：形状不规则，主要分布在躯干，如果下肢带骨等处。
髌骨：由肌腱的钙化引起的扁圆小骨。
3. 骨的结构
骨是一种器官，由骨膜，骨质，骨髓组成。
(1) 骨膜：骨外膜(内层疏松，有成骨细胞和破骨细胞，由致密结缔组织构成，很坚韧，有许多胶原蛋白固着于骨面)，和骨内膜(分布于骨髓腔内表面，有成骨细胞和化骨，细胞具有成骨和破骨的功能)，由结缔组织构成。
(2) 骨质：骨松质(分布在长骨的两端，和短骨、扁骨、不规则骨的内部)，骨密质(分布于长骨的骨干，短骨，不规则骨的表面，扁骨的内外层)
(3) 骨髓：分布在骨髓腔和骨松质的网眼。婴儿及婴幼儿的骨髓都是红骨髓，随着年龄的增长，长骨骨髓腔中的红骨髓逐渐被脂肪组织所替代，变为黄骨髓。成人的红骨髓主要分布在扁骨不规则骨和长骨骨骺端的骨松质中，红骨髓有造血的功能，黄骨髓没有。但人体在大量出血后，黄骨髓可转化为红骨髓恢复造血功能。
4. 骨的功能
(1) 支撑作用：构成人体骨架，支撑体重的作用。
(2) 杠杆作用：骨的外面被肌肉附着，尤其是长骨形成杠杆，在肌肉收缩下产生活动。
(3) 保护作用：骨可以形成腔壁，例如颅骨、胸腔等有保护大脑心脏等的作用。
(4) 造血功能：骨内的红骨髓有造血的功能。
(5) 储存功能：骨是人体内储存钙和磷的仓库和体内钙和磷的代谢有关。
5. 骨的连接
骨与骨界结缔组织连接，又称关节，作用就是灵活，不同种类的关节灵活性不同。关节按可不可动，分为：可动关节，微动关节，不可动关节。
关节按结构分为
(1) 纤维关节(不可动)：没有关节腔，被纤维结缔组织所连接，不能移动，例如头盖骨的冠状缝，矢状缝。
(2) 软骨关节(可微动)：没有关节腔，被软骨所连接，能轻微活动，例如肋骨与胸骨的连接。
(3) 滑液关节(可动)：有关节腔被关节囊包围，活动自如，关节有滑液膜滑液的作用是营养和润滑。
车轴关节：活动范围为旋转超过另一个。例如上桡尺关节，寰枢关节。
鞍状关节：由前至后，由一侧至另一侧。全身只有一个——拇指肌部的腕掌骨关节。
枢纽关节：在一个平面活动使骨骼间角度增大或减小(只能按一个方向活动)。例如肘关节和膝关节。
球窝关节：活动范围为由前到后，由一侧到另一侧，旋转，例如髋关节和肩关节。
