有一次我抱怨睡眠不好，精神欠佳，有朋友给我推荐一本书《睡眠革命》，听说有这么一本书，就想赶快读一读。但是从心底里来说，我并不相信读一本书就可以改善睡眠质量，只是抱着试试的心态去读。然而这本书再次向我证明了开卷有益，我还是收获了很多心得。
首先要介绍一下作者：尼克·利特尔黑尔斯。他是一位从事睡眠科学研究超过30年的睡眠教练，曾经为许多致命球队和运动员提供咨询服务，他提出的R90 睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖人士的认同。
前言里的一句话说：“如果你希望这本书会教你如何穿上睡衣、捧着可可、在床上度过睡前的温馨时光，那你就找错书了。”而我的阅读体验也是如此，我现在明白，任何工具书都不是万能的，他们的存在是为了让我们获得更好的认知，认识自己的问题，然后做出调整或改变。
这本书中有一些知识点是我前所未闻的，想要获得有效睡眠，我们要具有以下认知：
一、了解自己的昼夜节律和睡眠类型
也就是，学会管理生物钟，人体会在晚上8:00——9:30分泌褪黑素，帮助调节睡眠。而不是每个人都有一样的睡眠时间，有人属于早起型，有人属于晚睡型。所以我们要做的第一件事，是了解自己的睡眠类型，从而选择在状态最佳的时候做最重要的工作。
我属于晚睡型的人，而我的工作时间也不固定，有时候需要五点四十五起床，有时候需要七点起床，有时候却可以睡个懒觉。所以为了在第二天早起，我需要逼着自己早睡，但是这种逼迫带给我无限压力，我总是焦虑，仔细感受了一下自己的睡眠状态，我在闹钟定在五点四十五分的前一天晚上，一定不能睡好觉。
二、R90睡眠法
首先要知道睡眠周期。一个睡眠周期包括打瞌睡——浅睡眠——深睡眠——螺旋滑梯（快速眼动睡眠），这个循环过后，我们会醒来，然后不知不觉又进入下一个睡眠周期，而一个睡眠周期的完成需要90分钟。所以我们需要掌控自己的睡眠周期，一个成年人每天晚上需要5个睡眠周期就可以达到良好的睡眠，也就是7.5小时。所以我们可以从设定的起床时间往前推算5个睡眠周期，得到的那个时间就是最佳入睡的时间，比如，我们要7点起床，那么最佳进入睡眠的时间是前一天晚上的11:30。
在学习过这个睡眠法之后，我仔细观察了一下自己的睡眠习惯。果然，每天半夜自然醒来（可能是做梦，可能是上厕所，可能是没有原因的醒来），再往前推算自己入睡的时间，刚好是1.5小时的倍数。所以R90睡眠法是有科学道理的，而我们如果在几个睡眠周期之后醒来，就不会感到特别困乏，但是假如我们在某个睡眠周期的中间阶段（尤其是深睡眠阶段）醒来，那么即便看起来睡了很长时间，也会非常累，精神很差。
三、睡眠前后的例行程序
睡前应该做到的事：避免过度饱食，关闭电子产品（蓝光是一种影响褪黑素分泌的有害光线，非常影响睡眠）、适应卧室的温度以及光线变化，最好是从温暖到凉爽，从明亮到昏暗，避免剧烈运动，习惯用鼻子呼吸。
醒后应该做到的事：最好清醒之后再拿手机，早餐很重要，最好进行一点户外锻炼，适度训练自己的脑力。
看了这些，我反思自己的习惯，最大的坏毛病是，睡前看手机。且不说蓝光的影响，睡前看手机虽然让我觉得获得了久违一天的自由，却也让我感受到完全的焦虑，越是看手机，越是操心睡眠质量，越是操心，越是睡不着，长期以来，形成了一种恶性循环。
这之后，我开始刻意在睡前放下手机，专注于心情放松，慢慢地，入睡不再那么困难了。
四、重视日间小睡
睡眠不仅仅是要在晚上完成，白天的休息也很重要。午后时光1-3点是非常好的身心修复阶段，下午5-7点也是休息的好时机，能获得半小时之内的休息也很好。
白天的小睡不一定要进入深度睡眠，闭上眼睛，脱离世界片刻也好，或者暂时离开办公环境，挤出时间休息也好。试着把一天划分为一个个90分钟的周期，观察自己，了解自己的倦怠期，不要在倦怠期做太费神的工作，也是休息的一种方式。
读了这本书，我最大的感受是，睡不好觉这件事，如果不是病理性的反应，那么自己的心里锻炼至关重要。这确实不是一本教人如何睡好觉的书，而是指导我们如何在忙碌的生活中获得最大限度的休息时间。
我们总是在说，要努力生活，要勤奋工作，不要浪费时间，但是生命和健康也在我们这种努力中悄悄溜走，所以学会自己放松的时间，也是现代人必备的技能。生命应该是细水长流，关爱自己的健康，保证自己精力充沛，我们才可以有更多精力去帮助别人，造福世界。
