7秒钟冥想法。
用7秒钟的时长轻轻的从鼻尖吸气，注意关注从开始到结尾的整个过程，用手去感受腹部的变化。最后缓缓的从嘴巴把空气吐出来，可以用瑜伽的腹式呼吸法。
每一轮的整个过程只需要7秒钟的时间一起做三组，闭上眼睛，轻轻抬头直面向前方，让你的头部放松，但是要稍稍注意，因为我们需要挺直脊背，同时放松双肩，试着慢慢的清空大脑，专注于当下时间正在缓缓的流动。
什么是思维导图？
思维导图其实就是我们把我们记录的笔记从过去常见的线性改成一个树状的放射性的样式呈现出来，而这种构图就像我们类似人类大脑神经元的结构。
为什么学习思维导图？
高速阅读和高效阅读，有本质上的区别
目前常用的两种思维导图：
1、电子版思维导图使用的场合比较多的是会议谈判，战略开发，项目管理，头脑风暴，演示，演讲讲座，绩效评估的，
导图工具：
我们推荐的有xmind ，百度出品脑图，i mind map 幕布 石墨文档
2、好记性不如烂笔头，推荐用手绘思维导图的形式来帮助你记忆。。手绘思维导图的好处是速度快，专注力强
书籍推荐阅读东尼博赞的思维导图，东尼博赞是世界记忆力锦标赛创始人，世界快速阅读锦标赛创始人。这个导图已经改变了全球3亿人的思维方式，学会这种高效工作的技能不仅仅对于你提高阅读的速度有帮助，而且可以提升平时工作效率和平常的逻辑思考能力。
思维导图的益处：
逻辑思维，提升专注力，提高效率。
思维导图的意义一个是发散性思维，一个是关键词，还有一点叫做理解大于记忆。
思维导图的秘密
直接阅读大段的文字，优先看关键词，节省你的时间，关键词，当我们使用导图来做笔记的时候需要记录下来的内容，并不是让大家逐字逐句的去抄去写，而是通过关键词来激活整个大脑
什么叫做关键词？你在阅读一本书的时候，书中多次出现多次强调的词，这个强调的词语存在感太强，所以不得不记录下来。
又或者是作者已经告诉你，这个词是一个专有名词，或者是一个最新出现的概念，非常重要。
通过关键词激活大脑，进行全脑升级。理解大于记忆。
2、
绘制思维导图：
非常明显，中心主题就是这本书的书名，我们可以让它放在纸张的横向面并写上这个标题，并且写上你的昵称或者是名字缩写以及今天的日期或是地点。
敲重点：关键词一定是横线写，用大树树枝呈水平方向的90度横直去写。
当我们即将从中心主题出发来画第1个分支主题的时候，要记得在关键词下面拉出一条线，这个就是我们这个中心主题的标题了。
需要注意的是：线条，从中心主题拉出来的时候可以稍微拉一点弧度，但不要过长，匹配你的关键词就可以了。
技巧就是在画线条的时候，手腕动作一定要快接住你的惯性，拉出来的弧线才会比较的自然。
除了树枝呈水平方向，接下来要训练的就是，训练概括能力将信息分级，这个时候我们要开始思考第1节我们要怎样去概括这本书，以怎样的形式来写，写出不同的一级主题呢？
我们需要了解一本书，意味着在读一本书之前，我们会习惯到豆瓣或者是一个英文平台叫做goodrates ，或者是到微信里面去顶端搜索栏去搜索一下这本书，调查一下他的背景，这本书是在什么情况下被写就的，它的作者的生平大概是什么样子的？本书的形式又是怎么样的，比如说我们的这本书被讨厌的勇气，它的形式就是非常特别的是对话的形式，然后以及他的思想体系是什么样子的。概括如下：
（阅读在阅读前搜索一下一本书的背景，在什么样的情况下被写，大致生平是怎样？形式又怎样？每本书的个性都是不同的。）
实操：
1、大标题，写书名称，日期，地点，写在纸张的正中心。
2、分阶（逻辑举例、二级主题）：发散性形式，写出这个分主题一级主题。
逻辑举例：
一、1、本书背景（什么情况下写的、书的形式？）
2、阿德勒（虽然不是作者，但是是本书核心概念的发源，生平逆袭之路，弗洛伊德。）
3、认知流派：1、拒绝原因2、论拒绝目的论。
二、心理学理论如何分析
1、核心理论2、案例现实生活中如何发生？
二级主题—-案例
先记录的大分类，抓住关键词，再逐步扣书中细节，不必一次性面面俱到，从整体到局部由大到小。
彩色水笔可以让你的思维导图变得更加丰富。
