能5分钟做完的事情，拖到一个小时后才去做，今天能做完的事情拖到明天去做，还有一些事情随时可以做，就是没有做。
这些都是拖延症患者的日常，总结下来，就是能拖则拖。
我们想要自救，必须要找到拖延的根本原因。
通常出现拖延的时候，不外乎几种情况，心情不好，不想做不喜欢的事，担心完成不了，做事效率不高，完美主义作祟等等。
任务自测：
写下你拖延过的任务，压力等级和拖延等级，分别是1－5，还有任务的类别，简单，复杂，困难。
从中评估出，哪些任务是容易拖延的，哪些是不容易的。下次容易拖延的先做。
感受自测：
写下当发生拖延时，你的感受是什么样的。
比如，害怕担心，矛盾，困惑，绝望，紧张，无聊，愤怒，心事重重等等。
描述你当时的感受，还有可能出现的原因。
做完这两个自测，相信你已经找到拖延的根源了。我们不得不承认，拖延是一种逃避的行为。
我们的意志力有限，而且会收到各种各样的干扰，所有要把它用在最重要的事情上。
想法笔记：
当你出现消极想法的时候，请记下来。然后用积极的想法去替换他。比如说，‘’我又失败了‘’，可以用‘‘我又有机会成长了’’替换。
好了，到现在我们已经搞定了拖延的原因，感受，还有消极的想法干扰，下面开始真正的去做事了。
待办事项：
写下你明天要做的所有事情，给它们分类优先级，重要的事情先做，尽量每次只做一件事，最后把他们合理的放到一天的日程中，一般上午做重要的，难的事，下午相对轻松一点，坚持每天使用，不断更新。
刚开始可能没有那么容易，我们还需要对付一个敌人，大脑。
大脑是时间的最大盗用者，稍微不注意，一分心，注意力就被手机，网络，外界各种各样的事情带走了。
分心笔记：
当你正在完成待办事项中的任务时，任何让你分心，停止任务的事情，都要记录下来。下次做事时，尽量避免分心的事。
当然也不能一直工作，大脑也需要休息，一般我推荐的是定一个小时闹钟，工作50分钟，休息10分钟。
最后一点，为你的任务赋予意义，就是经常问自己为什么要做这件事？比如说，我在学习英语，因为我想要去多了解这个世界，去和别人交流，去看不一样的风景。
当某些东西被赋予了意义，也就有了动机，有了动机就有了动力，才能更加坚定持久地去完成。
