今年暑假决心要减肥了，于是背上瑜伽垫回家练习了。
刚开始第一天围着我们这里的山路跑了五公里，第二天小腿酸痛得前所未有，所有认识我的人都知道我是有一定运动基础的人，没那么容易腿酸，可是真心觉得老家这个路不适合跑步。于是把希望寄托在了室内训练的keep上，因为有了一定的基础，所以课程难度直接跳到了K3，初练者可以把难度调为K1.为期二十四天的课程，出去三天休息日，一共二十一天。
具体每天锻炼安排如下:
固定每天七点起床，喝一杯温水清肠胃，然后做早餐，早餐不要吃太油腻，一般半碗面条为主。吃完早餐后不要坐着（这是减肥最重要的手段之一，能站着决不坐着），大概半个小时候后又喝一杯水，然后开始练舒缓的瑜伽“晨间唤醒”“关节舒缓” 练完后开始练“马甲线养成” “人鱼线雕刻” “瘦腿训练”，差不多早上第一阶段就完成了。
然后休息一个小时左右下去做午餐，午餐吃半碗米饭左右、可以适当的吃一些配菜（具体可以私聊我，因为说起来比较复杂），然后站立或步行一个小时，休息下准备下午的训练，下午主要训练“瑜伽身体韵律” “突击减脂训练” “腹肌撕裂者”。
晚餐主食可以是半碗米饭加菜,或是喝粥，不宜吃猪肉类，还有油炸类，实在控制不住，就控制自己少吃一点。还是站立或步行消化一小时，然后开始晚上的训练，训练内容就是制定好的减脂课程，每天都有任务，大概四十分钟，做完后做“睡前舒缓”瑜伽，然后想练下其他课程也可以，不想练习就可以睡觉了。
每个阶段的练习大概一个小时左右，最起码也得四十分钟。你现在不虐肥肉，肥肉总有一天会虐死你。
注意事项:
1.一定要断零食，尤其是面食，面粉，油炸食品。因为里面的能量真的很高。举个例子，就拿一包小包的卤豆干来说，后面的营养表上写了能量1200焦，换算成千卡是280千卡左右，两百八十千卡是什么概念呢？也就是我们平时半个小时的高强度训练。所以要忌口。
2.喝水很重要，早起一杯温水清肠胃排除身体晚上堆积的毒素。人体每天所需八杯水，每一到两个小时喝一杯，虽然刚开始你会发现厕所真难跑，但是你会发现你的身体各项指标都会变好。事实证明我给过很多同学建议，不少同学喝对水都瘦了不少。我爸妈不喜欢喝水，现在在我的影响下他们每天都会喝充足的水，饭后一家人都会去散步。在饭前十分钟喝水 尤其增加饱腹感 吃得就少了。
我有话说:
许多好朋友希望我把这个方法分享出来，效果很不错，你在这个过程中能够充分享受到汗流浃背的感觉，你也会慢慢爱上这种感觉，我给了自己一次机会，去认真贯彻了21天，效果大家有目共睹，所以我会一直坚持下去。
我从小就胖，属于家族性遗传了，我们一家人都胖，所以我在减肥这条路上跌跌撞撞，靠过节食，也单纯运动过，成功过 也反弹过。说实话饮食相当重要。靠运动减肥下来的人只有百分之一，而靠运动与饮食搭配瘦下来的人却有百分之八十。而且现在的人能坚持运动的很少，所以一定要注意饮食搭配。你每天的摄入量一定要小于你运动的消耗量，不然运动也是徒劳。
减肥是一条孤独且漫长的路，所以你必须找到与你志同道合的“肥友”，一起相互鼓励相互监督，也可以在keep上看看精选上的人，人家是如何坚持的，只有在别人身上看到结果你才会越来越有信心。
你不是一天长胖的，而是一口一口吃胖的，也不要企图在一两个星期就想减下来，所以急不得，一两个星期没有看到效果也没关系，一个月总该有点效果的，你必须一步一步的减下去。所以坚持很重要，用心问下自己，活了那么多年，真的认真坚持完整的做完过一件事吗？对自己狠一次吧。
祝你好运！我们一起坚持，我与你同在
