昨天放假第一天，和女友去看了《摔跤吧 爸爸》。由于是临时起意，所以只买到了前排靠边的座位。尽管电影长达两个半小时，也无碍我以45°的仰角享受了阿米尔汗带来的直击内心的视听盛宴。

各种影评分析大家上豆瓣知乎都能找到，我就不做赘述。正巧昨天早上我在和朋友杏梅合作的训练营的早读中，分享了《刻意练习》的内容，就以这本书的视角来剖析下《摔跤吧 爸爸》。

一、什么是刻意练习？

《刻意练习》是学习领域的一本经典著作，它不仅帮你理清了很多关于学习中模糊的概念，甚至还颠覆了一些关于学习的传统认知，对于在任何行业或领域中希望提升自己的人，刻意练习是迄今为止发现的最强大的学习方法。

关于练习，我们大多数人常常会有三种误区：

误区一、练习没有太大的作用，能力受基因限制；

误区二、只要练习的时间足够长，能力就能变强；

误区三、只要足够努力刻苦，就能提高成绩；

大家可以思考自己是否存在着这样的误区，阻碍了自己的练习，影响了自己的进步。事实上，任何人都可以通过正确的训练来提升自己，而且训练的长短和努力刻苦并不起决定因素，因为关键是得要正确的心态和恰当的练习方法。否则即使加倍努力也不会有大的进步。

在《刻意练习》里，有三条基本的原则：

原则一：要有定义明确的目标，即应该实现哪方面能力的提升；

原则二：尽可能找到这个领域中最优秀的专家，或者高手，或者经典书籍；

原则三：在练习时获取反馈，并努力根据反馈进行调整。

遵循这样的原则，每一个普通人都能让自己从新手成为大师。

是不是看晕了，让我们来看看《摔跤吧 爸爸》里的吉塔是怎么蜕变成长你就明白了。

二、吉塔的新手到大师之路

场景一：在刚练摔跤的初期阶段，由于太过辛苦加上旁人的闲言碎语，吉塔姐妹打算和父亲摊牌不想练摔跤，姐妹俩在说的时候七嘴八舌最后找了头发太长训练太脏所以长了虱子，结果父亲二话不说第二天起来就把她俩一头长发给剪了。这下彻底激起了姐妹俩的造反之心，延后老爸闹钟减少训练、假装受伤、训练时故意不敌，总而言之就是不！想！练！

直到她们参加了一个同学的婚礼。同学哭诉说自己很羡慕她们有个关心自己女儿的父亲，不像她父亲一出生就准备在14岁把她嫁给一个素未谋面的男人，之后终生与锅碗瓢碰为伍。这番话震撼到了她们。第二天，不等父亲起床，姐妹俩一反常态主动开始训练。

如果说开始是因为父亲对于弥补自己没能为国家夺取金牌的遗憾而把梦想强加给孩子，那自此以后，姐妹俩就是在为改变自己的命运而努力奋斗了。这也正是《刻意练习》的第一个原则：

原则一：要有定义明确的目标，即应该实现哪方面能力的提升

场景二：吉塔拿到了全国冠军，进入了国家体育学院练习摔跤。吉塔为能进入象征印度体育最高水准的地方感到兴奋不已，也完全相信了她教练的一套理论。

但不幸的是，她的教练灌输给她们的却是金牌你们拿不到，铜牌就已经很好的差不多精神，而且教练给吉塔采用了不适合她自身特点的技战术，这导致在比赛中，因为采取不必要的消极战术使得吉塔一直以来摆脱不了国际大赛一轮游的厄运。

值得一提的是，吉塔之所以在进入国家体院后没能摆脱一轮游的厄运，和她自己在校内的生活有关，她训练后不控制饮食，比赛后没加以复盘，倒是娱乐生活从不间断，这也正是目标缺失的体现。

伤心至极的吉塔找到了久未联系的父亲（之前由于一味相信教练使得父女关系出现隔阂），父亲二话不说就不远千里跑去女儿学校旁租了房子，继续专业又贴心的指导。也正是由于父亲及时帮助，使得吉塔在2010的英联邦运动会上拿到了印度的第一个摔跤国际冠军。

所以说，找到一个你想去提升的领域内的最优秀的专家、高手，听取他们的建议，接受他们的指导，这是我们成长的快车道。如果你说我的领域内找不到高手，或者我现在还不够格去找，那你可以先把经典的书籍作为自己的导师。

这里体现的便是《刻意练习》的第二个原则：

原则二：尽可能找到这个领域中最优秀的专家，或者高手，或者经典书籍；

场景三：父亲到了吉塔所在地之后，在出租屋天台给吉塔搭建了临时的比赛场地。吉塔姐妹俩每天五点起床偷偷离校跑过去训练，然后在七点回校归队训练。当她们训练时，每当有个动作没做对，父亲就会马上给予反馈指出，然后吉塔就会做出改变。

此外，父亲还认真研究起了她的所有比赛录像。针对她在比赛中出现的每个问题都一一给出正确的反馈指导。

父亲和吉塔的这种赛后的问题反思和复盘，让吉塔茅塞顿开。反过来，吉塔的教练并没有和她就先前比赛中失败的原因讨论总结。这也是教练不称职的地方。

一种是训练时对于不规范动作的即时反馈，另一种是赛后技术问题总结的延时反馈。这两种对于吉塔的帮助都非常大。这也是《刻意练习》的第三个原则：

原则三：在练习时获取反馈，并努力根据反馈进行调整

说了这么多关于电影中的案例，你可能会想，是不是这种方式只对于这种体育技能才管用，当然不是，刻意练习对于我们的帮助，远不止于此。

三、普通人如何通过刻意练习实现自我成就

如果你现在想提升自己的某种能力，比如说写作、结构思考力、阅读术等等，花了很多钱也投入了很多时间，但效果总是差强人意。那问题很有可能就出在你练习方法上。

让我们回到刻意练习的三个原则：

原则一：要有定义明确的目标，即应该实现哪方面能力的提升；

原则二：尽可能找到这个领域中最优秀的专家，或者高手，或者经典书籍；

原则三：在练习时获取反馈，并努力根据反馈进行调整。

我们可以按照以下四个步骤来规划自己的练习：

第一步：确定具体且明确的目标，比如你想健身，目标如果只是“我要好好健身”，就不如“三个月内体脂率从20%降到15%，卧推重量从15kg增至25kg”来的具体明确；

第二步：找一个该领域内的优秀专家高手，有条件可以让他们来指导，没有条件就找经典书籍。还是健身，我觉得请私教太贵，就买了《施瓦辛格健身全书》来看，但我在拆书帮里就是拜帮主春哥为师接受指导。

第三步：每次练习时明确小目标，本次练习要达到什么预期效果。练习结束便要求反馈，根据反馈情况调整自己下一次的练习内容。

第四步：不断地投入时间和精力去训练

最后祝愿所有人都能通过刻意练习走上牛人之路。