什么是拖延症

拖延(procrastination)是指个体有意的, 经常性的, 不必要的延迟开始或结束本来应该按时完成的任务的行为。

你是不是也有拖延症呢？

不到最后一刻，坚决不写作业

不到最后一刻，坚决不起床

不到最后一刻，坚决不完成任务......

于是

马上就要考会从，题还没刷过

马上就要考四六级，单词还没背

今天就要交策划了，一个字还没写

今天就要做推文了，一直拖到23:59

说好了坚持跑步，一年也没有去过操场几次

考试前一个月：我一定会好好规划我的复习计划，怎么的也要把书看完，把试题刷完

考试前一周：算了算了，我能把书看完就很厉害了

考试前一天：天呐明天就考试了，学霸求勾重点

考试当天：老子裸考酷不酷

明明知道还有很多重要的事情要做

却还是一拖再拖

不死到临头就坚决不做

对，说的就是我，有拖延症还是晚期的。

为什么会拖延

有心理学家将拖延行为区分为唤起性(arousal)和回避性(avoidant)两类：

唤起性拖延的拖延动机是为了寻求冲刺目标时的快乐，这类拖延者认为自己在时间压力下工作会更有效率；

回避性拖延的拖延动机在于如果任务没有按时完成, 那别人只会认为自己是没有付出足够努力而不是没有完成任务能力, 从而可以回避他人对自己的负面评价以保护自尊和自我价值。

拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。

拖延是一种普遍存在的现象，一项调查显示大约75%的大学生认为自己有时拖延，50%认为自己一直拖延。

1.把不切实际的任务分割成合理的小任务。

2.把任务按时间分段，就能感觉它快被搞定了。

3.按重要性工作，提高效率。

4.给所有的事情都设定一个期限，不要让它无限期地进行下去。

5.提前设想好后果，如果你没有承担这个后果的能力，那么，请，好好执行。

拒绝拖延从我做起，从现在开始。

最行之有效的方法：远离手机和网络，马上行动起来。

开个小玩笑：砸了手机就好了嘛，对了，还有电脑和iPad。

其实

说白了

你的拖延症

就是因为

懒

远离拖延，幸福一生。