很多人在冬天跑步时虽全身大汗淋漓，但仍会感觉手指冰冷甚至僵硬。小编也有此经历，特整理以下信息供大家参考。
冬天跑步时手指感到冷得僵硬，这是非常普遍的现象。主要原因是人体在寒冷环境下的自我保护机制和生理特点。
生理层面：
血液优先供给核心：当人体处于寒冷环境并开始运动时，身体的“生存优先”机制会启动。为了维持核心体温（保护心脏、肺部、大脑等重要器官），四肢（尤其是手指、脚趾这些末梢部位）的血管会强烈收缩（血管收缩），以减少流向这些部位的血液和热量。
运动时的血液再分配：跑步时，大量血液会涌向工作的核心肌群（如腿部）和皮肤表面（用于散热），这在一定程度上进一步分流了本已减少的末梢血液供应。因此，即使你的身体在发热，手指可能依然处于“缺血”状态。
手指细长，与体积相比，其表面积较大，散热速度非常快。手指本身脂肪少，容易散热，跑步时血液优先供给核心肌群和下半身，手指末端供血减少。加上寒冷环境下血管收缩，进步限制血流。所以身体发热，手指依然会缺血。
环境因素：
环境因素也有关，冬天风大会加速热量流失，如果手套不防风，再厚也没用，不戴手套更惨。
低温与风寒效应：寒冷的气温直接带走热量。跑步时产生的风，会大大加速热量流失，这被称为 “风寒效应”。即使气温不是极低，风寒效应也能让体感温度骤降。
如果空气潮湿或手套内部因出汗而潮湿，水分会极大地加速热量传导，让手指感觉更冷。
还有自身的情况，比如血液循环差异。有些人天生末梢血液循环较差，更容易手脚冰凉。
跑步强度高低也会影响，高强度时核心温度高，但手指可能被忽视。高强度跑步时，核心产热大增，但若身体散热过度，仍可能牺牲末梢。
或者没做好跑前热身，身体没准备好应对低温。体温调节的误区，比如穿太多导致出汗，反而加剧寒冷。
如何预防和缓解？
了解了原因，就可以有针对性地采取措施：
在极寒天气，可以考虑戴连指手套（俗称“滑雪手套”），让手指共享热量，比分指手套更暖。
出门前热身：在室内做一些开合跳、高抬腿等，让身体和血液循环“热起来”再出门。
跑步中的策略：
动态手部运动：跑步过程中，不时用力握拳、张开手指，或摆动手臂画圈，以促进血液循环。
调整跑姿：可以阶段性地将手握成拳头，或把手指蜷缩在手掌里保暖。
跑完后不要立即用很热的水冲洗手部，以免血管过快扩张导致疼痛或损伤，应该用温水洗手让手指逐渐回暖。
通过选择合适的防风保暖手套、做好跑前热身和跑中主动促进循环，通常可以有效地解决手指冻僵的问题，让你我享受冬季跑步的乐趣。
