觉察令你有情绪（焦虑）的事件是：在孩子睡前抽出一点时间想完成写诗作业，写了一会儿，没写好就得去忙着打理孩子睡觉，结果就感觉焦虑，给孩子洗澡，甚至读绘本时都在想写诗的事，大脑还不断冒出很多想法，搞得自己很累
你觉察到几次情绪(焦虑)的时候：1
当你觉察到情绪的时候，试着去感受情绪(焦虑的情绪)带给你身体的感受是：全身紧绷，胃不舒服，心不在焉，大脑一直不断想和写诗有关的事情，直到想不下去，感觉很累
它在身体的哪个部位：胃，大脑
以及它带给你内在的感受是：心神不宁，心不在焉，不论做什么事大脑内心都惦记着写诗的事，内在觉得自己很笨，虽然认真但不知变通，头脑不灵活，害怕自己写不出来和写的不好。
总结一天觉察情绪后，你看到自己的模式是：焦虑，心不在焉，影响做其它事，大脑不断想相关的事，感觉很耗费精力。
感觉大脑总是消极思考，停不下来，自己太习惯用头脑分析，陷在头脑风暴里出不来。
附：老师的建议：告诉自己……我很焦虑……我就是焦虑的……我接纳自己的焦虑
