第28期坚持营学员@橡树， 参加训练营将近两个月了，生活和工作越来越顺，情绪越来越好，她说，云姐坚持系统对她的帮助特别大。

很开心橡树能有满满的收获，学习力的有效武器就是分享，今天特别荣幸邀请到橡树给大家分享一下她的成长过程。

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各位亲爱的小伙伴们，大家好，很高兴今天给大家分享。

我今天要分享的主题是：云姐坚持系统，对我生活、工作、育儿的帮助！

首先，自我介绍一下：我叫橡树，今年37岁，目前主要从事投融资项目管理工作。

我是通过简书认识的云姐。我在2020年11月就加入了简书，简书对我而言的作用是自我监督打卡的复盘日记。虽然简书文章会有人给我点赞，有人给我评论，但是感觉并不过瘾。

我需要一个导师型的人带领我养成“中年妈妈好习惯”。而这些习惯不仅有利于自身发展，还能言传身教，更能让我健康长寿！

于是我给自己定下了目标：

1、身体管理；

2、工作管理；

3、育儿管理。

每个管理系统又有不同的分支。看似是很平常的目标，但执行起来却很难！

为了解决自己的问题，我翻阅了《微习惯管理》、《人生高效手册》、《早起人生》等有利于帮助我养成良好习惯的书！

一次偶然的机会，我在简书的简友里发现了云姐讲坚持，简直就是心灵共振之感。

于是，我非常坚决地报名参加了云姐坚持训练营，而且一报就是一年。因为我太想做到：坚持有陪伴、坚持有方法、坚持是真的可以成功。

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在学完第一课的时候，我规划好自己的宏观蓝图，由终而始地去推算我需要达到的人生目标，或者说我必须具有这样的能力才能更好地达到我的目标。

加入训练营后，我有了以下习惯的改变：

1、身体管理

我加入云姐课程已经第二个月，期间对我改变最大的是：早起。

通过云姐的课程，我了解到身体的习惯训练需要90天乃至更长时间。我知道改变不是一朝一夕的，需要微步骤分解。而我从设定起床的规定动作，一直到可以完成早晨6点17分起床，只用了3天时间。

因为我掌握了一个原则：微步骤原则。我利用这个原则在我10月底成功的进行了另一个习惯训练——腹部运动。截止到12月20日，哪怕是非常忙碌的突发家庭事件，我也完成了我的腹部运动。

因为我学习了：众宣布、打结法。这些都是云姐坚持课堂会讲到的好方法！

所以方法好不好，还需要自己去运用。

2、工作管理

工作的管理是基于身体管理完成后再去做的一件事，它属于我的黄金时间以外的事项。

一般早晨和晚上是属于我的黄金时间。

我利用“优先原则”先把早起做到，然后利用“查缺补漏”把腹部运动完成，那么我的大脑就会毫无负担地努力工作。

而由于我的工作时间比较弹性，我会把家庭事项的穿插也利用到工作管理的8小时。

这部分我用的是“聚焦法”，非家庭、工作事件，我都会排列到不重要不紧急的栏目里。尤其手机，如非紧急都不会看。

这样大大提高了我白天的时间，有利于我提早结束工作回家陪伴孩子。

这个时候有人会问，你不回信息会得罪人的？其实我觉得大家不必担心这个问题。

因为你可以事后沟通，告诉对方自己平时不太看手机，有急事可以打电话。这样一来既委婉的告诉对方你是聚焦工作，又不会被扣上不礼貌的帽子。

这样做，别人也会觉得你靠谱。因为你聚焦完自己的本职工作后，才有时间处理别人的杂事，这样你对待别人的事情才更加用心。适当地拒绝也是可以被理解的，这是对自己的负责。

3、育儿管理

我加入云姐训练营的时间，正好迎来我家孩子幼小衔接阶段。对于一个从幼儿园进入小学学习阶段的孩子来说，养成良好的习惯是必须的。

良好的习惯包括：上课专注力、学习读题、预习复习等。

云姐坚持系统特别提到“单点聚焦”，所以我运用云姐讲坚持的方法，拆解我孩子当下唯一需要训练的是上课专注力。

我们通过沙漏的时间具象法，从15分钟一直训练45分钟不开小差，一轮一轮地巩固，最后赢得了老师的肯定。这对于孩子来说，是他进入一年级的第一个表扬，人生意义非凡！

不仅仅如此，早晨我利用开车的碎片时间，听云姐坚持课程。孩子也跟我一起听，慢慢地孩子也学习了一些坚持的小技巧。

记得一次学校注音小考查，他紧张得不得了。但是，他通过运用“欺骗大脑“的方法，顺利矫正了自己不自信的念头。也因为这一次的矫正认知，他获得了注音满分，从此注音路上信心十足，屡战屡胜。

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另外，社群的环境对我的影响和体验感都很不错。 

加入训练营以后，我在28期坚持营担任赋能委员，每天需要统计所有学员的打卡情况，这无疑需要我做好表率工作。 

每一次统计对我个人打卡都是一次很好的监督。所以如果你是新加入群的学员，完全可以做一次班级委员，它使得你更加坚定自己的坚持任务并且能够高效完成。

除了以上的这些，训练营对我最大的帮助是：情绪有地方说、分享随便讲，众宣布不怕被笑话。

尤其是众宣布，非常成功地让我无论多忙碌也会完成腹部运动。

其实，云姐坚持系统的很多原理也是可以用到生活的每个部分，包括我们想养成良好的情绪也是可以适用的。

比如，当我想发火的时候，既然已经发出了，那我们就原谅自己，不抱怨自己，不攻击自己。

下次可以运用微步骤，设定规则，出去外面转一圈不要发火。

当大脑不断地被植入这个动作，出去转一圈，然后只要这个动作启动，我们就像刷牙一样，摸鼻子呼吸一样。

只要想发火，就出去转一圈。万一例外或者其他情况，允许例外。

我们可以想象一下，早晨起床为什么我们不自觉地去刷牙洗脸，因为我们从来就是习惯做这个动作，永远几十年如一日，自然不需要我们消耗太多的脑回路，自然去做就好了。

我们就像自己的“主机”，可以把自己编程，情绪编程，久而久之，就养成了良好的情绪习惯。

最后谢谢大家，聆听我的分享感言！

祝大家坚持路上不孤独，心有所向必定成功！