转述原文（原文中的“我”指易效能创始人叶武滨老师）：
早起：
为什么早起？
有一句话说:一日之计在于晨，一晨之计在于起。如果你可以起来,那你才可以实现在晨间去计划这一天。无数的名人,无数的成功人士,他们都有一个习惯,那就是早起。所以我告诉你,时间管理的第一习惯是早起!
成功人士有很好的习惯,同时看到别人有好的习惯,他们会把它变成自己的习惯。
你也许已经了解到:曾国藩说过,早起是治家之本;美国富兰克林,他每天过晚十早五的生活,也就是5:00起床,每天早上他会问自己,今天我要做些什么?迪斯尼的老总周末也会在4:30起床,没有周末和工作日之分。这也是他们保持习惯的很好的方法。
是什么让我们早起？
如何起床?在什么时间起床?你也许会问我:什么时候应该起床呢?我觉得不是用闹钟叫醒。叫醒我们的不是闹钟!那叫醒我们的最好应该是什么呢?很多人告诉我说,是老板吧!我想很多人是被老板叫醒的,然后匆匆忙忙地进入到社会滚滚的洪流当中,接触到大量的信息流,经过这样的一个早起,匆忙进入到公司,我想他的心情是非常非常紧张的。早上没有时间吃早餐,早上没有时间跟自己在一起,也很难有时间去计划自己的一天,日复一日年复一年。所以起床的时间真的很重要,我想告诉大家成功人士都早起。
早起的方式？
究竟用什么来叫醒自己呢?一定不是闹钟,闹钟对我们的健康有非常大的杀伤力,因为很多时候我们会被闹钟在深度睡眠的时候叫醒,这样我们就会很困,我们就不愿意醒来。
其实最好的时间是日出,或者比日出早那么一点点。每个城市日出不太一样,每个季节日出也不太一样,但是我们可以用日出这个时间,来让自己起来。
你可以用几种方法: 第一种,你可以用窗帘,有自动窗帘是最好的,在窗帘开的情况下,早上有光线,它会叫醒我们。每天我们的身体见到光线,我们的交感神经就开始苏醒,让我们起来。当然,你需要一个过程,有一个过程地训练自己的生物钟。当你醒来的时候你可以做什么呢?你可以用精油、用香味来唤醒自己,当然我还有其它的一些方法,比如说:用音乐,设一个缓慢的音乐,不是刺耳的闹钟,用音乐把自己叫醒;用香味把自己叫醒,当然是最好了。你还可以去到你的卫生间,去做一个淋浴,你可以用热水从脚,然后慢慢到腿,到上身,到头顶。整个过程你可以想着颜色,五颜六色到头顶,变成光。嘴上可以告诉自己:非常感谢,非常感谢自己;非常开心地去接受新的一天,美好的事情就要来临了。当你透过光线,香味、洗澡,颜色,你就彻底把自己唤醒,开始自己的一天。一年四季的日出不太一样,我们可以遵奉大自然的节律,让自己早早就起来。早上起来做什么呢?我将在下一次分享。
※以上为文字转述，与音频内容有差别，如果想了解更多内容，可以在喜马拉雅收听完整版语音。
我的感悟（以下内容中的“我”指作者“今晨慕寒”）：
我对早起看法的转变：
不以为然的阶段：2016年我第一次听到叶老师谈早起，我不以为然，这不就是像我们父母经常念叨的，“你要早睡早起，身体好”。我们当地很多绝大多数单位上班时间是9:00，所以我认为我自己的工作日7点起，周末睡到自然醒的方式也没什么不好。因此我之前并没有去做更早起这件事，长期过着00:00睡觉~07:00起床的生活。
想去尝试的阶段：2018年我听十周训练，我想想尝试一下写晨间日记，但是早晨没时间写，那就试试早起吧，大概坚持了3个月。后来有一天没有写日记，再后面就隔三差五的写，最后就没有坚持写日记了，把早起也放弃了。
爱上早起的阶段：时间来到了2020年4月1日，我参加了易效能线上课7天训练营。训练营中大家都起床比较早，我开始要求自己6:30起床，过了5天左右，我提前到6点起床，再后来就固定到了5:30起床，不过我喜欢提前做事，所以最后固定在5:20起，22:30睡觉。同样是睡觉7个小时，但是我早起可以专注做很多事情，效率提高了。
我是如何早起？
中国西部地区天亮的晚，一般要7点才天亮。但是我们共用一个北京时间，所以我们还是要按北京时间安排自己的作息。
叶老师唤醒自己的方法很好，大家可以看前文内容，找到适合自己的方法。
我个人也根据自己的情况，选择科技唤醒自己的方法：
在我浅睡的情况下，用台灯和手表配合，实现浅睡时亮灯，通过光线和手表叫醒自己。早期后第一件事就是晨跑，无论远近，先做到跑出去，无论你精神再差，跑一圈回来也就困意已去。
对于上班族，早期在生物钟还没有完全形成的时候，我建议要配上闹铃作为最后一道防线，避免特殊情况下工作日睡到自然醒。
我给我儿子的起床方式是，起床前10分钟开始播放《论语》等语音书籍。
保持早起的注意事项：
第一：早起不要分工作日和节假日，起床时间每天要固定，找一个适合自己的起床时间，固定下来，形成生物钟。如果节假日和工作日，就会在工作日“倒时差”，这样很容易把早起的习惯倒没有。
第二：自己做到了早起，但是担心影响家人睡觉，做了一段时间就为了“爱”而放弃了。不要迁就家人，应该是我们去影响家人，让一家人过上健康的生活方式。
第三：完美主义，坚持了几个月，因为一天的没做到，后面就放弃了。“今日不做，不是明天不做的理由”，不能因为生活的特殊情况，影响我们的人生。其实“三天打鱼两天晒网”也不错，至少也在进步。
早起也要早睡，保证充足的睡眠。初期会有不适应，但是要坚持下去，直到生物钟调整。好习惯是需要刻意练习，直到进入潜意识。
找到早起的亮点（动力），比如在“更早”小程序上打卡，在手机运动记录上画圈或画桩，写晨间日记，做一顿丰盛的早晨，等等，让自己爱上早起
早起的好处：
1.有晨跑时间，晨跑可以让自己一天精力旺盛，身体更健康。
2.可以做一天的计划，让一天做事有方向。
3.写晨间日记，记录美好生活，反思自己的不足。
4.可以在家自己做早餐，吃早餐，还有打扫厨房的时间
5.提前一个小时出门去公司，公交不拥挤，开车不堵车。
6.因为足够早,不会因为节假日打乱自己的早起清单。
……还有更多等待您去发现
