大部分零食热量都很高，一般人一天摄入能量1800-2200千卡（kcal）为宜，如果减肥可能还要少一些，估计你是个女生吧，那我自己举例子，160的个头，每天所需要能量1650kcal，即便运动多，吃了1800kcal，每餐平均也就600kcal样子。
那我给你举几个常见零食的热量，先给个基本的：1两食堂的米饭(125.0克)含有热量145大卡。
1.某品牌辣条，每百克1736千焦，换成大卡约434千卡（kJ除以4来简单计算），一包是102g，也就是约440kcal，一包辣条=2/3顿饭=3.03份食堂一两米饭；
2.某品牌非油炸薯片，不同口味有细微差异，最低的是每百克2098千焦，换算成卡是524.5kcal，一包是104g，即545kcal，一盒薯愿=一顿饭=3.763份食堂一两米饭；
3.某品牌梅子，每一百克281 大卡，一包60g，即168.6g，小包梅子=约0.3顿饭=1.16份食堂一两米饭；
4.某巧克力味冷饮，每一百克348 大卡，一根80g，即278.4kcal，一根巧乐兹=0.46顿饭=1.92份食堂一两米饭；
5.某网红食品，进口芝士威化，每百克491 大卡，一盒200g，每只10g，一只就是49.1kcal，一盒是982kcal，一片威化=0.08顿饭=0.34份食堂一两米饭，20片威化=1.64顿饭=6.77份食堂一两米饭；
再补充一些常见食物的热量表，你就可以自己计算了，每次吃的零食等于多少吨饭，相当于多吃了多少米饭呢！
例子就举这么多，你要真是喜欢吃这种高热量的零食，那么正餐减少的那部分是补不上你吃的那么多零食热量的，所以零食要少吃，控制体重时候可以一周一次或者一个月两三次允许自己多吃点零食，要是没事就吃到爽即使经常锻炼也很难保持体重了。
