越来越多的人被失眠困扰，感觉睡眠是一件非常困难的事情，怎么才能摆脱失眠？首先我们了解睡眠与什么因素有关
1、睡眠三因素
睡眠第一因素是条件反射。很多人不是睡不着而是在床上睡不着，换个地方却睡得很好，比如在沙发上看电视的时候，或者领导开会的时候。因为很多人把床当成了一个娱乐场所，睡前躺在床上先玩一会手机，聊聊微信、刷下抖音，把床和睡眠条件反射建立了错误的关系。所以我们要好的睡眠，在床上80%的事情要与睡眠有关，是为了建立正确的睡眠条件反射。
睡眠第二因素是生物钟。我们大脑有一个叫下丘脑的部位，白天光线会通过眼睛的感光受体把信号投射到下丘脑上，让我们的下丘脑分泌一些白天需要的激素，到了晚上又会命令我们的松果体分泌另外一种激素叫做褪黑素。我们人类一直以来生活习惯是日出而作，日落而息。可是我们现在的生活是什么？现在的电灯太多了，办公室、地铁里不见阳光，晚上灯火通明。要知道一个很小的灯光可以减少我们大脑50%的褪黑素分泌。所以我们要改善睡眠环境来恢复人的正常生物钟。
睡眠第三因素是睡眠压力。人在清醒的时候大脑会产生一种叫作腺苷的代谢产物，这种腺苷如果一旦积累到一定程度会感觉到疲倦和睡意，人就会想睡觉。所以如果我们睡眠不好，中午午睡尽量不要超过30分钟，最好不要午睡，早上要准时起床。不要赖床。这样我们积累了足够的睡眠压力才能晚上睡一个好觉。如果第一次睡意来的时候要特别珍惜，因为你这个时候体内的激素达到了一个高峰，而且睡眠前90分钟睡眠质量是最好的，往往决定了一个整晚的睡眠时间。
2、失眠的疗法
我们了解到睡眠三要素，治疗失眠也就找到方向，中国医学界总结出一套不用吃药的认识行为疗法，这套医学疗法用总结出五个字，就是“上、下、不、动、静”。“上”是指上床时间要固定，“下”是起床时间也要固定，这两个字是首先要建立你的生物钟，其次要限制你的睡眠时间，积攒你的睡眠压力。“不”是指中午不要午睡。“动”是指每天要运动一小时，而且是在白天会外运动，这样白天分泌所需的激素会多，晚上自然睡眠的激素自然也会多。而且白天运动后会疲惫，增加睡意，增强体质。“静”是指睡前要尽量安静一下，睡前一两小时内不要让你的情绪波动。
还有一种疗法就是数呼吸的方法，我们人类是一个特别多杂念的生物，每天有6万多个杂念，你的念头就像漂浮在海上的船，你不在意他，就不知道漂浮去了哪儿，这个时候我们需要关注他，就像用一个锚把思绪拽回来，关注呼吸就是一个很好的方式。“4-7-8呼吸法”就是吸气4秒钟，屏气7秒钟，呼气8秒钟。因为我们吸气的时候是交感神经处于优势，呼气的时候副交感神经处于优势，副交感神经处于优势时候会使我们心率变慢、血管舒张、肠道蠕动减弱。如果我们把吸气与呼气的比例调整为1:2，这样会激发副交感神经，通过深呼吸可以使交感神经兴奋度减弱，人就会放松下来，很容易入睡。
