一、情绪的本质

1、   情绪是灵魂的语言

️情绪是我们的内心感受反映到生理上的一种表现，它来自于一个人内心世界的最真实的感受。它没有好坏之分，只有建设性和破坏性之分，或者只有舒适与不舒适之分，当我们有不舒适的情绪的时候，要勇于表达出来。

践行：当孩子遭遇校园欺凌事件时，父母如果把焦点放在改变对方家长或者外界环境，而忽视对孩子情绪的支持和帮助的话，会适得其反。所以，当孩子处在担心、害怕、惊恐等情绪之中，我们应该把精力放在自己孩子身上，看看在这种环境中，怎样做可以为他提供安全，化解他受到的这些惊恐的创伤，让他保持稳定的情绪。当我了解到孩子在学校受到同学欺负的时候，我会用341肯定法，打开孩子的心扉，让她说出事情的经过。引导她怎么去表达她的情绪，大胆跟欺负她的同学“Say no！”，并让她把事情向老师报告，寻求帮助。当然，我们也会跟她一起解决一切问题。

2、情绪是流动的能量

️情绪可以从低能级的能量向高能级的能量去流动。

️不同的方向的身体语言，向我们透露了不同的情绪状态：

兴奋——向上          沮丧——向下

生气——向前          恐惧——向后

平和——中心

️情绪可以跨时间，跨空间和跨事件地累积。

践行：压死骆驼的不是一根稻草，而是一直累积的稻草。如果有了不适的情绪得不到及时、合理的疏导，堆积到一定的程度，就会爆发。一旦爆发出来，就像火山爆发一样，具有很大的杀伤力。所以，当我发现媳妇有不开心的情绪时，我会及时、主动地跟她沟通，并疏导她的情绪。

3、️人脑分为三层：求存脑（爬行动物脑）、情绪脑（脯乳动物脑）和思考脑（高级动物脑）

冷漠、仇恨——求存脑

放松、喜爱——情绪脑

发明、创造——思考脑

践行：当一个经常受到批评的孩子，他犯了同一个错误，你让他下次不要再犯这个错误了。而他没有接通到情绪脑，他又怎么能够做到举一反三，不再犯错呢？所以在这个过程中，我们脑子的需求是逐步上升的，只有上升到思考脑，才能有能力去思考问题。而情绪脑是很关键的过渡，没有我们还停留在求存脑的状态，我们跟两只相互撕咬的鳄鱼没有区别。所以当孩子犯错时，我不再指责她，而是跟她一起分享错误的原因，肯定她做得好的地方和需要提升的空间。让她自己提出有哪些方法让自己以后可以做得更好。

图片发自简书App

二、平衡情绪的四步曲

（觉察～接纳～表达～转化）

️第一步：觉察（了解，面对）。

遵循红绿灯法则：情绪黄灯亮起来的时候，要暂停；遇到情绪红灯还往前冲，就会让当事的双方都受到伤害；没有处理好情绪，遇到绿灯开不走。

建立觉察的支持体系：

1、内在觉察。

2、邀请外部支持。

3、能力升级，凡事有三法。

带着尊重和界限去看待事情，是觉察的前提。也是打破控制三角形的关键。

控制三角形：是助人者～迫害者～受害者三者之间的循环。

践行1：对于家人，只要细心观察，用心陪伴，觉察他的情绪不难。对于自己的情绪，有时反而觉察不了，这时旁边有人提醒就好了（我会跟家人说：我现在在学习平衡情绪，刚开始可能觉察不到自己的情绪，当我有情绪的时候，请你提醒或者暗示我。）。如果没有人可以提醒我，我会允许自己一次或者两次做不到，第三次我就能觉察到了。当我觉察到自己的情绪来临的时候，我会做一个有效暂停。这时我会跟孩子说：“爸爸现在很生气，爸爸要去处理一下情绪，但爸爸是爱你的。”

践行2：平时我能够感觉到，在某一类的事件，经常会触发到我的情绪按钮。那么，我会提前把处理这类情绪的解决方案一项一项地列出来。凡事有三法，每一直问题至少有三种以上的解决方法。也会邀请孩子提建议，她的想法有时很有意思。我也会在便利贴上用图画的方式表达出来，然后把它贴到房间里。

️第二步：接纳（认可，同理）。

一切改变从接纳开始；一切不开心源于不接纳。

接纳的三个要点：

1、拥有自我：找回自我，给别人空间，也让自己成长，向成年期心理年龄转变。改变自己是改变他人的唯一途径。

2、看到全貌（尊重过程）：客观地看待问题，既看到事情的正面，也看到事情的反面。

3、允许错误：错误是学习的机会，是成长的必经之路。

修正错误的五步法：

1、承认：我犯了一个错误

2、自省：看到我在错误中的可提升空间。

3、道歉：非常抱歉我伤害了你

4、表达情绪：我感觉…是因为…我需要

5、探讨解决：事件相关人共同探讨，找出双方都满意的解决方案。

由羡慕嫉妒恨变为接纳欣赏爱！

践行：我首先要接纳自己。承认自己做得不好的地方（有哪些需要提升的空间？），看到自己做得好的地方，允许自己在进步的过程中有反复，让自己保持正向感觉。

我也要接纳我们的家人，因为没有一个人是完美的（我们不需要标准小孩），我要看到他们身上的优点。客观看待事情（任何事情有正面和反面，我要从正面做一些建设性的工作，当正面扩大了，反面就会变小），不带有偏见，不陷入固化的情绪模式，不贴标签。

️第三步：表达（释放，疏导）。

标准句式：“我感觉…是因为…我需要…”（表达自己的情绪）。

或者是“你感觉…是因为…你需要…”（引导家人表达他的情绪或者肯定他的情绪）。

当我们把情绪表达出来以后，情绪就开始流动起来了。

三不伤害原则：不伤害自己，不伤害他人，不破坏情景。

也就是要做到三个尊重：尊重自己，尊重他人，尊重情景。

建立幸福的家庭文化：家庭成员在平时的相处中，学会正向表达。

践行1：定期举行家庭茶话会，大家坐在一起分享这段时间以后发生的开心和不开心的事件。分享家人成长的喜悦，也分担家人遇到的挫折和压力，并提出建议。这样，一家人在心灵开放、和谐中结伴同行。

践行2：对于家人，我会用341肯定法：先肯定他的情绪（比如说：你现在很生气，对吗？），然后肯定他这种情绪的动机（比如说你为什么会这么生气），再肯定他做得好的地方（他身子总有优点，要以资源的眼光看待），最后肯定他可以提升的空间，也就是可以做得更好的地方（这一点可以不说，视情况而定）。

对于自己，可以用内341肯定法：肯定自己的情绪，肯定自己情绪的动机，肯定自己做得好的地方，肯定自己可以提升的空间。

做完这些，破坏性的情绪可以变为建设性情绪了，可以提升亲子关系，可以让可以让家人的心门打开，这样就有利于进一步沟通了。

️第四步：转化（化解，调整）

情绪ABC：

A：代表外界的触发事件（人、事、物）

B：代表自我的观点、看法和信念价值观

C：结果（情绪和行为）

引起C的不是A而是B。我们无法改变外界的人事物，但我们可以改变自己的观念，从而转化情绪。

通过运动或者玩耍，让情绪流动起来的方式去转化情绪。

换一个视角，站在另一个高度，去思考问题，如果我是谁，会怎么样？（榜样/偶像的力量）。

与过去的自己和解，用负责任的态度，与自己的心对话，我想成为怎样的人？谁有痛苦，谁改变。

践行：当我感觉到郁闷、沮丧的时候，首先我会告诉自己，我无法改变别人的习惯，更无法改变客观事实，我只有改变自己的看法，退一步海阔天空！然后我会通过听音乐或者跑步拉释放自己的情绪。

补充：

我们还可以用健脑操的“挂钩”来帮助转化情绪，这个动作好像是与心相连的。具体步骤为：1、双手双脚呈“8”字型的姿势交叉站立或者坐着、躺着。（因为当用这样“8”字型的姿势跟随，身体的经脉、电流路线就会畅通起来。当身体的电流联通以后，会把我们的注意力和散漫的能量重新汇聚在能量中心。当能量循环打通了，因为紧张而阻塞的地方也畅通了，身体和脑就会放松起来，会帮助我们连接思考脑，会理清我们的混乱，让我们重新回到理智当中。）

这个动作做了一段时间以后，我们感到身体和脑袋放松以后，我们可以做第二个动作：

2、把双手双脚打开，十指轻轻地相触。（因为当十指相触时，就可以平和及连接我们的两个脑半球，加强我们理清思维的能力。）