春天到了,夏天还会远嘛🥰最近很多宝宝在问怎么瘦肚子,我想瘦肚子,可是怎么着都瘦不下去,今天包包来给您解答哦❤️
小肚子瘦不下去主要有两大原因:
1.长期久坐,腹部肌肉无力(特别是腹横肌)
2.产后的宝妈会出现小肚子,如果没有做产后修复,就算再瘦都会有小肚子(因为内脏没有归位,盆底肌和腹横肌松弛)
腹部主要有四大肌群:最外层的腹直肌(八块腹肌),中间的腹内/外斜肌,和最深层的腹直肌,
练瑜伽,一说起瘦腰,很多伽人可能就是加强腹部,尤其是腹内外斜肌的训练(仰卧起坐和卷腹等)当然这样的练习没有错哒❤️
但想要真正瘦腰,提高瘦腰的效果,最重要的不是腹内外斜肌的训练,而是最重要的“瘦腰肌”——腹横肌
原因是:腹横肌是位于腹部最深层的一层肌肉,就像我们身体穿了一件紧身衣一样,经由两侧腰向肚脐的方向,像一条天然的腰腹带,缠绕在我们腰腹最深层的区域
🧘♀️腹横肌的最简单练习方法:
模仿吹气球或者吹蜡烛,练习时尽量延长呼气的时间,吹气时腹横肌会自然启动收紧,重复吹10-20次,会感觉腹部发热和收紧,腹横肌激活
PS:如果腹横肌的激活练习比较充分,很多伽人,即使还没有开始其他的练习,就仅仅只做对了呼吸,瘦腰的效果就会特别明显哦❤️(包包分享)
如果您有了宝宝,但是没有进行产后修复,内脏没有归位,并且腹直肌分离没有修复,那么腹部的肉肉是很难减下去的哦️🤗
不同的人,腹直肌分离的类型也不太一样,但都属于分离,
另外孕期由于宝宝不断在长大,将宝妈自身的腹部肌肉拉伸变得松弛,如果不进行呼吸和手法的修复那么深层的腹横肌和盆底肌很难恢复弹性
产后的问题会更加复杂一些,一般都伴随着内脏下垂,腹直肌分离,盆底肌松弛的问题,在这里包包不做过多的阐述,可以关注朋友圈哦❤️
如果有腹直肌分离,一定要避免做仰卧起坐以及腹部拉伸的动作,避免突然的坐直起床,随时保持身体正确的姿势状态❤️