相信大家都很清楚，想要成为一个自律的人，离不开良好的睡眠！
因为人的一生，有1/3的时间在睡觉，睡觉能让身体恢复到“元气满满”的状态，然后再投身到新的一天的工作当中。
很多人可能会说，睡觉？一天只要睡够8个小时就行了！
可是现实生活中：
( ˃̶̤́ ꒳ ˂̶̤̀ )：看了一下表，一点了，还没睡着，明天早上要7点起床，睡不够8个钟了，糟糕！
......(又过了一个钟)
(⊙o⊙)！：好像有点睡意了，看一下几点了，卧槽，已经两点钟了！我的睡眠已严重不足了!
......(又过了一个钟)
(>﹏<)：好困，是时候睡觉了，看一下还能睡几个小时，！！已经3点了！！
你是否也曾有过以上例子的体验？翻来覆去总是睡不着，看着时间一点一点的流逝，内心无比的焦虑！
是的~“每天睡足8个小时”这个观念给很多失眠的人带来很大的压力以及焦虑！
那么，我们该如何看待睡眠呢？
《睡眠革命》给了我们一个很好的答案。
作者尼克通过多年的研究发现，每天晚上的睡眠是由一个个睡眠周期构成，每个周期完成后会醒来一次，但是时间较短，马上又进入下一个周期，因此不易察觉自己醒来过。
而每个睡眠周期大约90分钟，因此称为R90睡眠方案；作者还发现：一个人每天大约需要5个睡眠周期，即7.5小时的睡眠。
而如果没办法每天做到，那么把周期拉长到每周要有35个睡眠周期也是OK的。
那么接下来就重点讲一下R90睡眠方案：
一个睡眠周期分为4个阶段：
1)、非眼动睡眠阶段
——俗称“打盹”，有下楼梯（或突然坠落）之感，进入睡眠的前阶段；如果把睡眠比作下阶梯，那么此阶段处于阶梯上；
2)、浅睡眠阶段
——此阶段就第一阶段进入的处于下楼梯的过程；特点就是睡不熟，容易被叫醒；
3)、眼动睡眠阶段——属于深度睡眠，此时清空大脑（分泌生长激素等），是较为有益的睡眠，此阶段不易被叫醒；此阶段相当于正在下楼梯且处于底层；
4)、快速眼动睡眠阶段——此阶段在第3阶段更进一层次的睡眠，典型特征是做梦（我们只记得醒来的最后一个周期最后阶段所做的梦）；此阶段相当于在快速的下螺旋滑梯。
在理想的状态下，睡眠模式是：睡眠-醒来-睡眠-醒来；从一个睡眠周期顺利地过渡到另一个睡眠周期。4个睡眠阶段相继出现，我们一般察觉不到周期间隙，早晨醒来感觉是连续完整的睡了一晚。
知道了R90睡眠方案后，作者还提出：一个健康完整的睡眠考察周期应该拉长到一周来看是否睡眠充足。
即每周需睡够35个周期即可。无需挂念每天必须睡8个小时的执念！
我说明白了吗？欢迎留言告诉我！
