R 原文片段
要想处理好“近期未来”和“远期未来”，我们可以采用下面两个策略：
1.使远期未来的目标更加具体化、情景化和可实施。
2.降低近期未来中的“非期望行为”的便利性。主动增加挑战的难度。
I 重述原文
WHAT：
要将远期目标更好地与当下的任务联系起来，清晰地知道，完成远期目标给我带来哪些实际的好处，想象我一旦实现了这一目标，会是一种什么样的情形，将大目标分解成一步一步的小目标，让远期目标不在遥不可及。
近期目标在实现过程中会遇到一些阻力和诱惑，我们要降低逃避的便利性，远离诱惑。同时通过接受更高的挑战收获乐趣和提升。
WHY:
因为远期的目标虽然美好，但是离我们比较遥远，也比较抽象。如果我们没有对于远期目标的强烈渴望和具体的实现目标的战术，那么，当我们面对完成目标的阻力和外界的诱惑时会倾向于得过且过，去做和目标达成毫不相干甚至不利于目标达成的事。
而近期目标在实现过程中，面对阻力，我们同样倾向于逃避，诱惑就在眼前，伸手可得，而且逃避之后没有相应的惩戒，那么我们逃避成本就很低，我们就会越来越倾向于逃避，而不是去努力克服困难，完成目标。所以远离诱惑，让和目标达成无关的事做起来很难，那我们就能更专注的去实现短期目标。
同时，克服困难，完成挑战会给我们带来很大的成就感和满足感，我们通过不断的设置挑战、完成挑战，可以形成正向反馈机制，激励我们实现短期目标。
HOW:
- 将长期目标分解为一个个的阶段性小目标
- 清楚的写下自己的目标，并列一个清单，写明一旦这个目标实现，会给我带来什么好处。
- 尽量减少身边的诱惑
- 制定惩戒机制，请一个人监督完成，一旦不能抵制诱惑就要接受惩罚。
- 勇于、乐于接受挑战。在近期目标达成过程中人为设置一些自身可以接受的挑战，体验挑战带来的乐趣。
A1 联系旧知
我在昨天的拆解练习中的A2环节制订了学习手绘的学习计划，告诉自己一回家不要先打开电视，要学习视频，完成任务。
但是回家之后的气氛，让我忍不住又打开电视看了大约半个小时。
原因主要有以下几个方面：
1.遥控器就在我面前，伸手可得，我只需要动动手指就能愉快的看电视，暂时逃避学习的任务。
2.学会了绘画到底是一种什么样的体验，我不清楚。
3.我的目标只是在30天掌握绘画的基本知识，具体什么是基本知识，怎样才算掌握，还不够具体。
A2 应用知识
通过拆书所学，我认为我应该这样做：
1.根据购买的课程适当调整目标。利用31天时间看完31集的课程，时间是从昨天开始。每天学习时间自行安排和调整，可在周末多学，回老家时不学。
2.这31天需要掌握的基本知识是:学会彩铅、纸张选择，学会画苹果、鸡蛋、三文鱼、香蕉、多肉、花卉。能基本达到老师的要求。
3.为了防止看电视，要让老公晚上把遥控器藏起来，为了防止吃东西分散精力、浪费时间，尽量不买好吃的放家里。
4.为了少玩手机，回家后要尽量少主动联系同学、朋友，收到别人消息延时回复。回家后把手机放在卧室充电，远离身边。
5.不在任务完成前发朋友圈。
给自己加油！
