《活出全新的自己》 张德芬
当有负面情绪时，比如生气，悲伤，郁闷，烦躁，嫉妒等不舒服的感受，你要能够觉察到，然后告诉自己，哦，此刻我有负面情绪了，这时候最重要的就是把注意力放在自己内在，而不是放在那些引起你负面情绪的人、事、物上。
先观察一下你自己此刻的肢体动作是什么。把注意力放在自己的身体身上面，可以使你不至于完全陷入自己的情绪冲击当中。
接下来试着去看见你在想什么，就是去观察自己的思想，如果你能够倾听到那个脑袋中喋喋不休的声音，你就是在观察你的思想，听到了之后也许自己会吓一跳，我怎么可能会有这种思想，这时候请你带着觉知和爱去关照他，他只是一种思想，不代表你不要去与他认同，不要批判他，只是看着他。
你此刻有什么情绪？如何观察情绪？有些人连自己生气了都不知道。其实观察情绪最简单的方法就是去观察你的身体，因为情绪其实就是身体对你思想的一个反应，只不过有的时候你还没觉察到思想情绪就起来了，感觉你的身体哪里紧绷，胃里是否有不舒服的感觉，心中央是否紧绷或抽痛，身体是否战斗，这些都是情绪在你身上作用的，结果观察他，关照他，允许他的存在，全然的去经历，他不要抗拒，你会发现你的全员接纳和全员经历会让他更快的消失，甚至转化为喜悦。
I：
引发负面情绪的人、事、物 ~ 外界
觉察负面情绪 ~ 内界
观察肢体动作 ~ 内界
观察想法 ~ 中界
接纳想法 ~ 中界
