今天早起去骑车两个小时回来才看的晨读。——《我焦虑得头发都掉了》，书名很有趣，而且鉴于焦虑也会不时光顾我的生活，我决定去掌阅、豆瓣等读书网站搜来深度学习一番。
1.认识焦虑
01.焦虑是人类在与环境作斗争及生存适应的过程中发展起来的基本人类情绪。
02.焦虑是人们遇到某些事情如挑战、困难或危险时出现的一种正常的情绪反应。
03.适度的焦虑具有积极的意义，它可以充分地调动身体各脏器的技能，适度提高大脑的反应速度和警觉性。
2.接纳焦虑
01.焦虑与人类的进化史有着深厚的渊源，是我们生物遗传的一部分。也就是说，焦虑与生俱来。
02.我们没有必要将焦虑视为个人性格的缺点，从而感到内疚或是尴尬。接纳焦虑，等于接纳自己，因为它是“你”的一部分。
03.接纳焦虑——并不是要将它完全消除（这个目标是不现实的），而是使其不再成为削弱我们、妨碍健康、限制自由的阻力。
3.缓解焦虑
01.现实地看待事物
有意识地动用所有的可用信息，重新评估“危险信号”和结果。例如参加演讲前感到焦虑，我们可以这样做——
02.将结果正常化
一旦意识到我们的焦虑并不是唯一可能，更不是灾难性的，原本不适的身体就会回归正常的状态。
03.放开控制
不要妄想控制自己所有的思想和感觉，有意识地习惯，远比控制来得有效。列举实际生活中自己可以掌控和曾经解决的事物，你会更自信。
04.拥抱焦虑
学会即便在焦虑下也能做事情。勇敢突破自己的极限，挑战舒适区域。
4.战胜焦虑
当焦虑来临时，我们还可以尝试通过以下4个途径来战胜它：
01.写情绪日记
无论是正面还是负面的，包括引发这种感觉的情境都写下来。不用作任何评价，单纯地如实记录就好。
02.“正念”练习
把注意力集中在呼吸上，摒弃对过去和将来的焦虑，认真地观察当下所有想法和身体的反应，不去想它何去何从。
03.寻找积极的反馈
学会主动去发现一件事情积极的意义，并认可自己的每一点小进步。
04.锻炼让身体感觉更好
散步、慢跑、骑车、爬山、瑜伽，都是很好的选择。坚持定期锻炼，能够释放在焦虑时产生的紧张。
5.我的感受
加入小灶群之前，因为工作、婚姻、亲子教育等都出现问题，那段时间我感觉自己内心充满了焦虑，每天都很不开心。
我意识到自己不能这样下去，隐隐约约觉得自己必需去做点什么来改变这种状态。
现在回想起来，我当时所付诸的行动恰恰和前面第4点“战胜焦虑”的几个方法不谋而合。
比如开始坚持写作。在写的过程中开阔了思维，拓宽了眼界，从而对事对物不再局限于原来的“执念”。
比如进行“正念”练习。通过积极与自己对话，认识了自己的内心小孩，理解了她的忧伤，安抚了她的委屈，鼓励她接纳和相信自己，并且要更爱自己。
比如寻找积极反馈。通过建立群组开展学习英语、减肥瘦身、阅读写作等活动，我遇到了不少志同道合的小伙伴，同时也收获一个更好的自己。因为不管是每日学英语30分钟、成功减重16斤、晨读写作获得最佳～都让我看到了自己在进步。
比如坚持锻炼。很庆幸我认识了一个很棒的瑜伽老师，每周一、周四下午我都跟着她练瑜伽（偶尔也练肚皮舞）。到现在虽还不到半年时间，但我能感到自己原来僵硬的身体放松、柔软了许多。
…
现在的我，工作、婚姻、亲子问题都因为找到了解决方向而逐渐向良性发展。
偶有焦虑，但不再恐慌，因为我已经明白了如何与焦虑共处。
