再谈情绪和情绪管理
这几天心情有些不好，一个是帮助别的部门工作了几天加班太累，再则过几天去别的地市出差，并且以我为主，别人只是陪同，并且他也不想去，有许多事烦心事需要考虑，加之和家人因小事小有争执，虽然无关大局，也是心情不好的原因之一。早上醒来后看了看同学们写得简书及远方的朋友们写的简书，看到了那么多正能量的文章、诗词、故事，顿时心情好了不少。我谢谢大家了！
任何的情绪，都是我们人性的一部分。没有好坏之分，只有正负之别。负性情绪不是我们的敌人，而是我们的朋友，是为了保护我们而存在的。
比如，人们出现的恐惧、焦虑、抑郁这三大负向情绪，是让我们活下来的一种生存机制。
焦虑，代表这件事有点难办啊，你要高度重视；
恐惧，代表这件事有点危险呀，你要快速远离；
抑郁，代表这件事并不乐观哟，你要更积极主动。
负性情绪是有用的，它是一种警报，是大脑在提醒我们，哪里出问题了，需要我们做出反应。
所以，管理情绪的第一步，我们需要去觉察自己当下的情绪（特别是负性情绪）。不是跟它对抗，而是承认它、接纳它。有了负性情绪怎么办？请不要讨厌它，允许它的到来吧。
帅气地承认我就是不高兴了。反正都已经不高兴，至少要体面而有尊严地表达吧。更不要压抑，情绪不会因为被压抑就慢慢自然地消失。
负性情绪的能量是“打不死的小强”，不处理，就会累积、转化，并在意想不到的状态下爆发出来。记住，有了任何情绪都应该坦然面对，适度表达。再次要强调是情绪的适度表达。
那种一说起要表达，就毫不约束控制自己，随时随地乱倒情绪垃圾，造成情绪污染的垃圾人，我们决不提倡。
拿破仑说：“能管理好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军更伟大。”那么我们要如何做好情绪管理呢？所谓情绪管理，不单单指控制自己不发脾气，而是以恰当的方式来表达情绪，使周围的人能够接受。专家指出，做好情绪管理，应学会制怒术、助人术、宣泄术、转移术 、替代术、 放松术等方法。
“情绪管理”即是以最恰当的方式来表达情绪，如同亚里士多德所言：“任何人都会生气，这没什么难的，但要能适时适所，以适当方式对适当的对象恰如其分地生气，可就难上加难。”据此，情绪管理指的是要适时适所，对适当对象恰如其分表达情绪。情绪管理是一门学问，也是一种艺术，要掌控得恰到好处。因此要成为情绪的主人，必先觉察自我的情绪，并能觉察他人的情绪，进而能管理自我情绪，尤其要常保鲜活的心情面对人生。
做好情绪管理， 做情绪的主人。善于控制、治理自身情绪的人，能够消除情绪的负效能，最大限度地开发情绪的正效能。管理情绪的方法如下:
1、制怒术：在遇到发怒的事情时，首先想想发怒有无道理，其次发怒后有何后果，然后想想是否有其它方式代替发怒。这样一想，你就可以变得冷静而情绪稳定。情感平淡，生命将枯躁而无味，太极端又会变成一种病态，如抑郁到了无兴趣，过度焦虑，怒不可遏，坐立不安都是病态。所以我们要如亚里士多德所强调“适时适所表达情绪”。
2、助人术：多做善事，既可以给他人带来快乐，也可使自己心境坦然，使自己心情愉悦。俗话说:赠人枚瑰，手留余香。
3、宣泄术：遇到不如意、不愉快的事情，可以通过做运动、读小说、听音乐、看电影、找朋友倾诉来宣泄自己不愉快的情绪，也可以大哭一场。或者改变自我情绪，增加自信心的另一种方法就是自己找一句座右铭或对自己说一些自我肯定的话，以激励自我。
4、转移术：有人问一位西藏高僧应如何处理愤怒，他答复说：“不要压抑，但也不要冲动行事。”换言之，一个人遇事立刻发泄怒气，将会使愤怒的情绪更加延长，倒不如先冷却一段时间，使心情平静下来后，再采取较理性的方法解决问题。因此，当一种需求受阻或者遭到挫折时，可以用满足另一种需求来代偿。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的指向。
5、替代术:理念、信念会主宰一个人的情绪。一旦产生不合理的信念，情绪会产生较大的波动。因此常保持良好或善意的理念，情绪也会较稳定。
6、放松术：心情不佳时，可以通过循序渐进、自上而下放松全身，或者是通过自我催眠、自我按摩等方法使自己进入放松状态，然后面带微笑，想象曾经经历过的愉快情境，从而消除不良情绪。
总之，情绪是可以得到有效管理的，只是很多人疏忽了这一点，而变成“情绪的奴隶”，在不良情绪中挣扎，自己很痛苦，也会把这种状态传染给周围的人。
