如刷牙般轻松，这就是习惯。如洗澡般自如，这也是习惯。所谓习惯就是：“不依赖意志力或毅力，把自己想要持续的事情引导自如到像每天刷牙般轻松的状态”。总之，保持行动自如的持续进行，就是习惯。比如我们刚刚举例的刷牙，洗澡，应该不会有人对于每天要刷牙，要洗脸而感到痛苦吧。
实际上，尤其是上班族，有很多的无意识的重复动作，都已经渐渐养成了一种习惯。虽然每个人的行动都会有一些差异，但重复工作的状态下，都会有一个“习惯化”的模式去度过一天。
举个例子，比如，每天在7:00钟起床，固定去一家早餐店买个早餐，然后搭乘同一班公交去上班，开机后处理昨天遗留下来的工作，开始新的一天工作安排，开始往常一样吃午餐，然后午睡。下午继续没有完成的工作，喝杯下午茶，整理今天未完成的工作，写工作汇报。下午六点下班，去超市买菜或熟食，回到家里开始准备晚餐，边吃边聊天或者看电视，然后看书或者浏览手机，晚上十一点左右睡觉。类似于这样，在某一个段开始了习惯的行为。我们像是“习惯的生物”。
关于习惯，有个世界知名的自我启发大师说了这样一句话：“你的所有行动几乎全部，或至少有95%，是由你本人的习惯所决定的”。例如你早上起床到晚上入睡，习惯都会影响你的言行及对旁人的反应。而很多成功人士都培训了较多良好的习惯。当我们的身体学会某种行动，不用加以思考或者努力就可以轻松的做出反应事，这就成为了你的习惯。一旦有效的习惯得到很好的发挥，就可以通过较少的劳动获得较大的成果。
被动地习惯支配或者是巧妙的主动运用习惯，我们可以自由选择。如果好好的运用习惯，将会得到以下益处，也能够获得更加充实的人生。
:在工作上获得成果
：促进人际关系
：获得健康的身体
：增加收入
：对社会有所贡献
：对自我的肯定拥有积极向上的一面
：对学习技能的提升
我们为什么没能培养成良好的习惯呢？
（一）本能的反抗新变化：首先，养成一个新的习惯，我们就要给大脑放出一个养成新习惯的讯号，大脑接收到这个讯号后，身体就会本能的产生反抗。试图不被未形成习惯的新的行为影响。这就是为什么，很多习惯难以被养成。所以如果你要养成某个习惯失败了，其实这是正常情况，只是你的身体战胜了你的大脑，而不是大脑战胜了你的身体。或者说，是大脑给到你的意识不够强烈。我们通俗的称其为意志力。
（二）维持现有的状态：一旦已经养成的习惯，无论好坏，身体与大脑都不再做出任何反抗后，就会转为认定这种习惯，并且维持下去，这就是习惯引力的功能。比如洗脸刷牙，抽烟喝酒。都是大脑和身体都接受了这样的习惯，并且认为跟过去一样重复执行所导致的。所以，我们要把一件不常做的事情，坚持到大脑和身体都不再抵抗，而是潜意识的去按部就班的执行，让大脑觉得只要跟过去一样就好了，习惯就养成了。
坚持多久，才能养成习惯？关于养成习惯的各个阶段。
我们刚刚说的，固有的习惯是大脑已经不再做出反抗。根据有关资料，关于习惯养成所需要的时间各有说法，如三七二十一天，七七四十九天，一个月，两个月，三个月，六个月等。实际上，各种习惯有各种习惯的特性，且有他的刚性需求，兴趣所致，所以在我们养成习惯的时候，我们所需的时间，也就是意志力，都会根据你所坚持的事件受到影响。举例来说，每天早起跑步，每天写日记，每天看一部电影，每天做锻炼，都会受到你的意志力，兴趣，环境等等影响。
习惯的三种分类：下面，会通过表格来直观的表示
习惯的三种阶段，与对应的方法，你将更加清晰的了解，如果你正在养成某个习惯，你将会清楚的知道，自己处在哪个阶段，从而想出一些应对的方法。
我们口语中说的“三分钟热度”，其实就是那些在第一个阶段，第1~7天，失败了的42%的人群中。如果能够突破第一个阶段，顺利进入到第二个阶段，最后突破第三个阶段，那么，离你想要养成的习惯就不远了。
是关于养成习惯的一些原则，能够祝你一臂之力。
（一）：先侧重一项习惯，而不是同时多个习惯。为什么有的人想减肥，很难成功？因为太容易泛，比如，要同时坚持每天运动一个小时以上，要每天节食，要减少坐卧等等，当事情变得复杂以后，你的大脑和身体会对多件事物产生排斥，而意志力，往往无法战胜多方面的诱惑，最后以失败告终。
（二）：坚持有效的行动（尽量简单可行）还是刚刚的例子，当我们想要养成一个习惯时，尽量简单化。如果你这样计划：每天早上跑步锻炼，每周去两次健身房，每周只能吃一次油炸食品，等等，光是记住到底要做什么，就够大脑累的了，自然就没有精力去执行这些计划了。
（三）：不要太过于在意结果这里的结果，是指短期的，比如，你每天都称重，可是每天并没有明显的体重变化，或者持续一个月也就是1~2公斤的变化，那么，你将会非常沮丧，并且可能会加大运动量，减少食量，当你的计划难度增加以后，别忘记了，你大脑与身体的抵抗反应也会更加明显，放弃就会来的更快了！
（四）有个支持或者监督你的人比如，当你想要养成一个习惯时，你可以寻找一个能够称赞你的人，她的鼓励与称赞将会让你更加有动力坚持下去。举个例子：比如我现在想养成每天写日记的习惯，那么你可以给予鼓励，今天的内容很不错哦，继续加油！或者给一些建议，我觉得你某个地方，如果能够这样写的话，或许会更有深度，更吸引人。等等！
每一个习惯都是从无到有的过程。
（一）短期习惯：
办了某张健身卡，卡期为一个季度，那么，你可能会有一个针对性的运动课程，在这个季度里，你将会养成一个健身的习惯。并且通过这个季度的锻炼，你将会明显的感受到自己可能睡眠变的更好，气色更加有光泽，身体更加健康等马上能够看到效果的习惯。
（二）中期习惯：
如报考了某个考试，导游证，营养师证，月嫂证等等。或者开始写半年左右的日记。这个习惯将会是你养成中期习惯的时间，同时可能会获得坚持某件事情的习惯。即便你没有考上某个证件，但是你在复习，学习的过程中，就已经是养成一个中期习惯的过程了。
（三）长期习惯：
培养一个长期的习惯，往往要比前面例举的事件要花费更多的时间，与之成正比的收获，也会长时 间伴随你。并且深受这个长期习惯的影响。比如学习某项语言技能，阅读书籍，等等。都将成为长期伴随你的习惯。
关于习惯，每个人或多或少都会有一些共有的，或者特有的习惯。如有人会有空腹吃苹果的习惯，有的人坚决不在空腹直接进食的习惯。有的人习惯早上泡澡，并且泡澡时听音乐的习惯，有的人从来只在晚上泡澡，并且拒绝听音乐的习惯。无论你坚持哪一个习惯，当你坚持一段时间后，你会发现，坚持下去都会出现奇迹。不过，如果是坏习惯，这并不保证都会往好的方面发展。
了解每个习惯所处的阶段可能会出现的情况
当你想要养成某个习惯，遇到困难时，就可以更好的对症下药了。
阶段一，反抗期：
处在这个阶段的最明显状态是，想放弃，并出现无法继续坚持下去的现象。出现这种现象时，就需要一定的意志力了，让自己一定要坚持下去，死扛到底。你可能会因为昨晚意外失眠，而精神不振。从而没有精力去保持计划。当第一次放弃开始出现后，就很容易有沮丧现象，并且直接影响到下一次的计划。所以，如果你本身拖延症就很严重，那么，不妨为自己设置个例外规则。比如，我今天感冒生病了，可是我没有出去夜跑。那么，你可以允许自己在室内做一些锻炼。但是规则不要太宽松，否则，就会让计划无法保持下去，最终失败。
阶段二，不稳定期：
其实这个阶段跟第一个阶段比较类似。你可能会为自己坚持了一周而感到开心。这个时候，你可以选择一些奖励机制。比如坚持了一周的夜跑，那第8天可以奖励自己吃一个精美的晚餐。此外，不稳定期同样是容易放弃的。你也可以尝试给自己斩断退路，比如每天在朋友圈打卡夜跑，告诉大家，我正在养成夜跑的习惯，或者直接告诉你很要好的朋友，请监督我养成夜跑的习惯。
阶段三，怠倦期：
首先，能到这个阶段的，你就是一个比较有意志力的人了。为什么是比较有呢？因为这时候放弃的，通常不完全是无意志力导致的，更多时候会因为你觉得习惯给不到你想要的期望。或者相差甚远，从而感到厌烦。比如，你最初想要通过夜跑来锻炼身体，从而达到减肥的效果，但是坚持了一个月发现，只是一两斤的体重变化，这时候你可能会感到气馁，从而放弃。
知己知彼，方能百战百胜。科学的习惯养成计划，加上有效的时间管理，和坚定的信念。如果想要养成某个习惯，是一定能让自己满意的。
此篇为读书笔记，所以，有一些文字是书上的原话，更多的是自己整理出来的，比如表格，我觉得会比书上的长篇大论来的有更加直观易懂。目前还有许多不完善之处，不过时间有限，明天再来修改。关于习惯，松弛有度也是很重要的。比如我打算每天写一千个字，这是相对容易执行的，如果你一开始制定计划时说，我要每天写5千个字，尤其还是在业余状态，那么，你可能在阶段一就game over了。希望能够帮到一些朋友去坚持自己的习惯。
此篇读书笔记来源于《坚持，一种可以养成的习惯》，作者是日本的古川武士，我看的是陈美瑛译本。感兴趣的朋友可以去看看原书。
