书名如题名，读这本书是因为我的爸爸，他想戒烟几年了但一直没成功。所以想帮助爸爸戒烟。如果你你也想戒烟可以看看这本书。
为什么吸烟会让人上瘾？
作者认为导致吸烟上瘾有两个原因，尼古丁上瘾和洗脑。
在大多数人看来，吸烟上瘾是因为烟里有尼古丁，能让人产生生理依赖，而吸烟者对香烟所产生的心理依赖是导致戒烟失败的关键原因。为什么香烟中的尼古丁能让人产生生理依赖呢？简单来说，就是因为尼古丁是一种毒品，对香烟的生理依赖其实就是毒品上瘾，因为尼古丁比海洛因更厉害。你每次吸一口烟，都会有少量的尼古丁通过肺部进入大脑，进入大脑的尼古丁可以让大脑分泌一种叫多巴胺的物质，它可以帮助神经细胞传递兴奋和开心的信息。也就是说，有了尼古丁，你的大脑会产生一种莫名的愉悦感。如果你把一支烟里的尼古丁提取出来直接注射到静脉中，是可以直接致人死亡的
但是尼古丁来得快，去得也快。当你吸完一支烟，半小时后，你血液中的尼古丁含量就会下降百分之五十。尼古丁少了，对大脑的刺激就少了，多巴胺的分泌当然也就少了。这个时候我们就会产生一种心理上的空虚感，似乎有什么东西不见了。
如果这种感觉长期持续，就会导致吸烟者神经紧张，没有安全感，容易激动，自信心和自制力下降。这种感觉其实是身体对尼古丁的饥渴。这种感觉在医学上被称为戒断反应。大多数人为了找到消失的快感，会再点上一支烟，让尼古丁再次刺激大脑， 这样就形成了恶性循环，也就是我们所说的生理依赖。
其实尼古丁比其他毒品更容易戒掉。只需要连续三周不碰尼古丁，身体对它就不再依赖了。但问题是，克服了对尼古丁的生理依赖还远不算戒烟成功，很多人就是在一段时间后又会重新抽烟。作者认为，这是因为吸烟者对香烟产生的心理依赖。不了解清楚什么是对烟的心理依赖，就很容易导致戒烟失败。
怎么才能更好的戒烟.
意志力，减量，替代是原始的戒烟方法。
作者提倡的戒烟方法：
1、决定今后不再吸烟
2、不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴。
打败生理的毒虫是简单的，任何一个稍微有意志力的人都能做到，很多老烟民都曾做到过，戒烟一段时间，已经没有生理的不适了。但很多人都忽视了心理的大毒虫，正是这条大毒虫将你从一次一次的戒烟中拉回原形。所以快乐戒烟法的原理就是杀死大毒虫，熄灭最后一支烟，然后饿死小毒虫。
杀灭大毒虫
1、你做得到，别人能戒，你也能。
2、请记住你的戒烟不需要放弃任何东西，什么享受、合群、创造力、减压都是假的，如果你压根不吸烟，你会比现在还好。想想吧，戒烟后，你就告别了大黄牙、口臭、蜡黄的面庞，成天咳嗽吐痰，反应迟钝，日渐苍老，还有那些致命的病变，你难道不想拥有一个充满活力的自己吗？
3、你要记住，从来没有“就一支、就一口”的说法，有一就有二。
4、不要以为吸烟就是一个习惯，请记住，尼古丁是毒品，吸烟就是吸毒之一。不要欺骗自己了，勇敢地承认事实，你的确患了尼古丁毒瘾。把头埋在沙子里，对那些疾病的征兆视而不见，以为自己是那个少数，可你们听过那些不治之症患者的心声吗，他们后悔有用吗？
5、把心理上的毒瘾和生理上的毒瘾分开来，如果你曾经戒烟超过一个月，然后又抽回来了，想想你再次吸烟的动机，它就那么诱人吗？
6、面对任何引诱你再次吸烟的机会，为你的抵制内心点赞，觉察你戒烟后的喜悦，家人的支持，不断强化。
7、戒断期间，尽量远离有压力的场景。作者建议你应该享受生活，你可以随时和那些抽烟的人谈笑风生，并对自己做的事感到自豪。看到吸烟的人，对他们表示怜悯和慈悲，有机会动员他戒烟。
杀死小毒虫
尼古丁毒瘾虽然小，但也是瘾，很多人一生都没有打败过小毒虫。它的作用包括两个机制：
一是类似饥饿的感觉，会让你百爪挠心、空虚、易怒；
二是触动机制，如果你以前在写文章、接电话时老抽烟，那么你会碰到这种挑战。
