书名：《坚持，一种可以养成的习惯》

R=Reading阅读时摘抄或拍照原文片段：

尽量找出不被侵犯的“圣地”。

利用不容易被工作或私事影响的时间最好，例如，如果利用每天开始工作前的时间，就不容易被安排好的事情影响。

当然，我们很难开始就做到最好。经常会发生，“打算早晨七点开始学习，结果没睡够而无法集中精神”“计划晚上八点阅读，结果经常被偶发事件影响”等情况，所以，请在实际生活中多方尝试，如果无法顺利进行就改变做法，找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活当中。

I=Interpretation用自己的语言重述知识，或总结启发：

在计划做某事的时候，中途往往会被其他的一些事情打断，导致计划未完成，在出现这种情况的时候，我们应该这样做：

1、利用不容易被工作或私事影响的时间；

2、多次尝试找到最佳行动模式，并把此模式“嵌入”日常生活中。

A1=Appropriation描述自己的相关经验：回顾自己有没有经历过，或者见到类似事情、情景。需具体案例，毋泛泛而谈

上个月我列了个计划，每周慢跑至少3次，锻炼的时间是晚上7点左右，刚开始第一周还算顺利，但从第二周开始，就经常被各种家务活、照看孩子等事情影响而不能出去慢跑锻炼，自己没按原定计划执行让自己很失落。

A2=Appropriation以后我怎么应用：结合读到的知识、观点、建议、启发，以自己的经验，摄像自己今后可以如何运用。（规划的应用要具体非笼统的！可行动、可衡量、可观测）

1、改变做法，每周还是锻炼至少3次以上，通过跳绳、深蹲、俯卧撑、拉伸等方式。

2、将时间调整到8：30左右，那个时间家务事基本上都已完成。

3、根据调整后的时间继续坚持，逐渐固化适合锻炼的时间。