和徐娜姐约了一次教练。
教练之前徐娜姐特别贴心的给我发了个温馨提示，我觉得特别暖心。
中午快到教练的时间了，其实我内心非常焦虑。手头还有事情没有处理完，感受到了徐娜姐那种包容，一下子就拉近了距离。
教练的主题是上次在群里发生的冲突，其实本来好像已经过去了，我不明白为什么到半夜睡不着，那种愤怒就要冒出来，起来打了枕头好像并没有缓解多少。今天的教练之前我还有特别大的情绪，因为接受不了别人的那个一对一部分。也不接纳自己身上的情感部分。这过程刚开始的时候其实我脑子里非常多的念头，不太能静的下来徐娜姐引导我问我有什么情绪，我的感受是，委屈，愤怒。我压着自己的情绪，徐娜姐跟我说表达出来，感受那个委屈。当我去感受那个委屈的时候控制不住的大声哭出来了，一边打枕头一边哭。我的感受我这个时候仍然压着一些自己的情绪的，后面越打越恨，愤怒应该是出来了。我一边吼一边打，吐出来一口浓痰，愤怒出来了很多。这个时候声音太大有了敲门，我打枕头作罢了，如果再给我打个五分钟就好了。
静下来我感受到的的害怕和恐惧，情不自禁的大哭，感受到头很痛，像被一个光圈一样的东西箍住。去感受那个头疼的时，我静不下来，急于想要那个结果越就看不到任何画面，放松之后突然出现一个画面有人在剪我头发。小时候妈妈带我去理发店剪头发的事情，我恨我妈妈恨理发店的叔叔。对我妈表达了之后，在引导下，我感受到了，从四肢开始发麻，这个麻涌向胸口的位置，仔细感受了这个麻，它像波浪一样一圈一圈的涌过来。我就感觉到浑身发冷，也蔓延到胸口来。就这样慢慢的感受这发冷发麻的感觉，这些感觉似乎也像退潮一样消失了。当我再对母亲表达剪头发的事的时候，那时候我心里是还有怒火的。当时的感受是恨不得掀了那个理发店，总之要和我妈和理发店的老板对抗到底。这部分因为宾馆隔音问题，有些遗憾就压下去了没敢表达出来。
徐娜姐有引导我去看了我对自己一对一部分的厌恶，自己的不接纳。闭上眼睛我看到了一个空壳子，一个毫无表情的脸，整个木头似的，机器一样的人站在我对面。我对她毫无感受，就只看到一具空壳和行尸走肉。被引导说出我错了三个字的时候我觉得我整个人痛到不行，胸口有个黑窟窿一样的东西，觉得自己是真正的错了。一直表达，一直跟她说了我的感受，我感觉那具空壳内部好像融化了。最后外面的壳破碎了裂开了，我看到壳子背后是红色的鲜活的人，血管都很明显。感受自己觉得内心有热，自己从上到下也是连着的，血管和骨骼都是通的。我和那个红色的人拥抱了，她融进我的身体。徐娜跟我说，那就是你的本体啊。我相信我这一次绝对不会放弃，我看到她了，她就是我。我能保护好她，不需要再躲进壳里，不需要再害怕受伤了。
最后头还是疼，我们又去感受了头疼，感受到了和妈妈的纠缠，我和妈妈的对抗和纠缠还很深。
这次教练过程中发现的限制性信念
吵架了，别人从情绪中好了我就也要好了。我不好也要好，我还没有从情绪中出来我就不好。要比较，比不过我就是差的，我差所有人都会抛弃我。
我不能毫无保留表露感情，这样就会受伤。隔离感情我就不会受到伤害。
我还发现关于自我成长中的限制性信念，我感悟到的多等于好，没有感受等于不好。
这个过程我发现自己其实很多的情绪是压抑着的。我可以有愤怒、伤心的情绪，就算我没有感受也是可以的。这个过程完了之后我发现自己可以更接纳自己做不到的这一部分。在复盘的时候，发现自己用脑分析特别多。也看到了自己过去被头脑束缚着，卡在对或错那个对立里面。看到自己新的选择，我就是存在的，不是自己或别人定义的那个好与坏。
