治疗拖延症只需一步：
当正在纠结要不要去看一本书的时候，只需要心中默念5.4.3.2.1直接去做就好了
当还在有犹豫不舍关闭手机的时候，直接倒数5.4.3.2.1直接关闭去做其他的就好
这个办法的有效在于在倒数的时候直接忽略了感受，从需求直接到行动少了中间对玩手机带来的快感的依赖，不想放下手机去读书的排斥这些感觉
其实有些事情就是在开始的前几秒钟很难，自己心里很排斥，但是一旦开始了，自己便是在维护当下的这个状态，也就没有抵制和痛苦了
养成好习惯极简单的方法：
让这个习惯在一分钟之内完成，例如养成锻炼的习惯，只需要要求自己做到下班后换上跑鞋就好，接下来是否还想去锻炼看自己，不过只要换号跑鞋任务就完成了。 想要养成阅读的习惯，只需要求自己每天读一页书。
这个办法神奇的地方在于当你换上跑鞋时，会不由自主的去跑步，当读完第一页时会不由自主的去翻下一页，因为做某些事情，往往开始是最困难的，一到启动了，就只是维持这个状态就好了，这也是我们大脑比较喜欢的一个模式
摆脱某个不好的想法的办法：
当自己深陷某个比较消极的情绪之中，或是被某个不好的观念影响，可以想象一下把自己的想法，情绪写在气球上， 自己看着这些气球从手中飘走，越飘越远，直到消失，使想法与自身隔离开来，这样会更客观的看待问题
