1. 定期保持规律的睡眠时间：每天尽可能在同一时间上床睡觉并保持固定的起床时间，这有助于调整你的生物钟。
2. 创造一个舒适的睡眠环境：确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。卧室的温度、床垫和枕头的选择都对睡眠质量有影响。
3. 避免刺激性物质：尽量避免在临睡前摄入咖啡因和尼古丁等刺激性物质，因为它们会干扰你的睡眠。
4. 放松身心：在睡觉前进行一些放松的活动，如深呼吸、冥想、泡个热水澡或听放松音乐。这有助于减轻压力和放松身心。
5. 健康作息习惯：建立良好的作息习惯，规范饮食和运动，避免过度劳累和晚餐过饱。合理安排白天的活动和休息时间，有助于睡眠质量的提高。
6. 限制卧室活动：尽量不要在床上进行许多与睡眠无关的活动，例如使用手机、平板电脑或看电视。保持床上的活动主要是与睡眠相关的。
7. 避免午睡过长：如果你经常在白天睡过长时间的午觉，可能会影响晚上的入睡。如需要午睡，控制在15-20分钟左右，避免过长时间的午睡。
8. 暴露于自然光线：白天尽量多暴露于自然光线，这有助于调整你的生物钟和提高睡眠质量。
以上都是一些常见的小妙招，但每个人的情况都不同，因此你可能需要尝试多种方法，找到最适合你的方式来改善睡眠。
