如果你是一名职场人，每天被大量信息频繁轰炸；下班后精疲力竭只想躺平；工作毫无成就感经常迷茫；老板对你的提案总是不满；找不到更好方法精进自我，推荐你读《精进》这本书。

本书的作者采铜，作为著名心理学博士，他的较真与理想主义得到了无数人的点赞，也公认为“知乎精神”的代表。迄今为止，他贡献了975个回答，获得了49万个赞同、11万次感谢。精进系列，作为他的成名之作，更是陪伴了一代人的成长。从如何成为一个很厉害的人，到现在的潜在生态位，无一不在为我们解决着当下最焦虑的问题。

《精进》最大的不同是它勇于打破知识壁垒，以认知心理学专业知识为基础，结合多领域知识，引用大量人文学科中的经典论述，从解决现代人日常工作与生活中常见的认知难题出发，运用6条科学学习法则、5种高效行动技巧、6大增强思考力工具，迭代出精进3.0版的自我进化认知观与方法论，帮助读者不断拓展思维边界。

那如何找到属于自己的潜在生态位，挣脱“内卷”造成的人生困境。我们来看书中的片段。

今天我们社会中流行一个词叫“内卷”，内卷的典型表现是人与人之间的过度竞争。上学的学生在内卷，很多“上班族”也在内卷，内卷难道是我们每个人的宿命吗？我觉得肯定不是这样。一个被认为内卷的领域，往往充满着同质化竞争，而同质化竞争的根源是相同且单一的评价标准。比如，在应试教育体制下，考试分数是衡量所有学生的标尺，中考是一市之中的孩子一起竞技，高考则是全省（区、市）之内决出高下，在这个标尺之下，“考得好”是唯一的适应方式。

但是，应试教育中的佼佼者真的就一定能成为人生赢家吗？这就很难说了，因为当孩子走出校门、自食其力，需要在商业社会中占据一席之地时，他面对的是千千万万个不同的“能力生态位”，此时的竞争模式很大程度又变成了一种“差异化竞争”。应试能力此时甚至会变得无足轻重。

从这个意义上说，找到属于自己的生态位是“反内卷”的最好策略。在这个属于你的生态位里，你不需要跟几万、几十万人竞争，你可能只有少量的竞争者甚至没有竞争者，你在这个小环境里能够如鱼得水，扬长避短，展现自己最好的一面。当其他人还在人山人海中搏杀时，你已经走上了一条人迹罕至的道路。

首先我们来解释什么是生态位？从生物学的专业解释是。在生物群落或生态系统中，每一个物种都拥有自己的角色和地位，即占据一定的空间，发挥一定的功能。

投射到我们人身上，就是每个人是有自己的社会分工，你根据分工付出劳动，产生价值从而获得酬劳。

说简单点，就是你的职业工作。

再看什么是“内卷”，在资源达到极限、竞争公开透明的情况下，大家仍不愿意停止竞争，不断升级竞争难度，确保自己不掉队，但是总的收益并没有增加，让人疲惫、焦虑甚至绝望。

我们举三个例子大家辨析一下内卷。

1、搬水泥，工人只有1位，5块钱一袋，花钱请他搬。你觉得是内卷么？

肯定不是，不存在竞争，怎么会有卷。内卷的前提，要有竞争。

2、还是搬水泥，工人不止1个，水泥也不少，一袋5元，上不封顶，搬的越多，挣得越多。有人一天挣200，有人一天挣400，你觉得是内卷么？

不是，这是竞争，是良性的。因为虽然存在竞争关系，但由于资源庞大，收益是上不封顶的。

3、依旧搬水泥，工人越来越多，水泥不多了。规定先完成搬运的前10拿200元，后面依次递减，最后10名淘汰。工人们只能互相竞争，钱的最多是200。你觉得是内卷么？

你看到他的竞争有收益么？没有，不管他怎么努力，他得到的收益是固定的。由于资源有限，工人赚不到更多的收益。工人们只能拼命的努力，只不过保证能拿到吃饱的那200块。

案例2竞争是，我干的慢、干的少，但是我能吃饱。但是案例3，我干的慢，可能连饭都没了。

你想想，这一刻，你会不会害怕裁员，会不会担心焦虑。就像有限的蛋糕，大家都在抢，抢不上你会饿死，你肯定很害怕。

由此我们可以看出内卷的核心含义：相同职业的人太多了，生态位重叠，但资源有限，从而出现了内卷。

你的付出越来越不值钱，甚至为了活下来，你要付出几倍的辛苦。而且你依旧担心，因为还有人在付出更多的辛苦，等着取代你。

破内卷最火的一件事就是国家出手，严厉打击了学科类培训。不管是新东方，还是学而思，一些列的K12学科类教培机构，全部打掉。教培行业的寒冬大家也都感受的到。

那为什么要这样搞？教育是大部分家庭改善生活、地位的有效途径，但优质高校名额有限，大家争相通过增加学习时间，进行课外培训等手段提高分数，不断提升竞争难度，形成过度竞争，过度竞争往往伴随着情绪的焦虑，家长会为了孩子的成绩而焦虑

学生的综合能力会因为教学辅导而提高么？大家都上辅导班，怕被淘汰的无奈之举。家长浪费钱，孩子浪费时间。只有辅导机构挣了钱。对人才的选拔，社会的发展有帮助么？我们要知道高考的目的，是筛选出优秀的人才，而不是选出高分的选手。

当然我们个人不会依靠国家的政策，一下子打破一个行业。但我们可以从生态位的角度去思考，有必要在一棵树上吊死么？

内卷之所以会发生，是因为生态位发生了重叠，破内卷就是要找到属于你自己的生态位，避开更多重叠的生态位点。

那自己的生态位是什么样子的呢？

先来说一个例子，直播带货是现在购物的一个新途径。但你越来越发现买它买它，家人们上福利。很烦，买的东西并不见得便宜，还得承受它乱糟糟的轰炸。最近大火的新东方卖货方式，在低价、吵闹、大V中破局而出，通过生态位差异化找到了自己的定位。没搞低价、没要坑位费，就是让一群老师认真的讲知识、讲文化，它的直播间平均停留时间是6分钟，是其他直播间的5倍。一句谷贱伤农，让大米和玉米秒空。可怕的是这东西还没法模仿，不是每个人都能这么才华地去讲产品，讲文化。这是新东方独有的老师特色。

我们可以从新东方的例子中，找到自我生态位的特征。

1.我能干，你擅长所在。

2.别人不能干，你特殊所在。

3.有大量需求，与市场需要相匹配。

我们来看直播卖货，肯定有市场，但是一味的去找低价需求，新东方肯定被锤死。他找到的是文化需求，精神需求，他对焦的是自身那批有文化底蕴的讲师们，你看，脱颖而出还一时难以模仿。

当然找生态位这个点，不可能一下子找到或者创造。我们完全可以相信，“内卷”并非我们必须去走的路，我们完全可以避开内卷式的竞争，在一个独特而惬意的环境里工作和生活，活出自己的意义和价值。

一个人越是对这个时代的变化和更替敏感，越是主动地了解涌现出来的新技术、新技能，就越可能找到高价值的“潜在生态位”，并把它变成自己的生态位。