比较细致的自我觉察日记大纲：
1、主题是什么？
闹心的限行
2、事件是什么？
今天下午上完课，刚刚回到家一进门就看到限行得消息
3、即时反应是什么?
怒从心中烧。明天怎么弄啊。最近事多一些，不停的在路上奔，这突然限行，这得耽误多少时间了。
4、此刻身体的感觉如何？
有一点上头
5、内在对话是什么?
好心烦，过几天再限吧
6、内在感受是什么？
心有点烦，有点担心
7、自己内在什么情绪伤痛（情绪钩子）被触动？（需要临在中去经验和表达）
2017.10.21也是限行，那时候孩子刚上高一我要去三墙路美特好附近开家长会坐公交硬硬走了2.个半小时，
8、发现自己有什么限制性信念？
9、临在后看到的真相和可能性是什么？
害怕误了老秦上班，害怕孩子不高兴
10、可调整的回应和选择是什么?
时间来得及就公交，来不及就打车好了。
这自己改变不了的事实，接受就好了。
