WXGXA1*10KM5*200m.W1
锡马训练营你所在组的A类课表：10K跑+5组200m跑-第一周
#课表解析#
打开手表，准备开始训练
柔软操热身训练
按下Lap键，开始3组技术动作训练（每组之间无需操作）
（点地拉起30秒+慢跑30秒）*3组
（小马踮步30秒+慢跑30秒）*3组
（转换支持30秒+慢跑30秒）*3组
链接:技术动作训练参考 提取码: ixe9
按下Lap键出发，开始3组短冲训练跑（10秒快冲+30秒慢跑，每组之间无需操作）
按下Lap键出发，开始10公里配速跑（分为10组，每组之前无需操作）
在主课表的完成过程中，请学员们切记不要超速！
同时，对于10K跑不到配速的学员，请大家保持保持HR>AT，但不要大于AT太多，按照不会累的状态来跑，不需要一定跑到要求配速。拼；；‘
按下Lap键出发，开始5组200米配速跑，每组之间充分休息（Full rest），然后按Lap键开始下一组
充分休息（Full rest):休息到能确保下一趟有跑到上一趟同样的能力
在主课表的完成过程中，请学员们切记不要超速！
每位学员根据分组不同，配速也会不同。请跑在自己的配速区间内！过快或者过慢，手表都会发出“滴滴滴”提醒，请大家注意控制好～
继续9次力量训练：力量训练30秒+慢跑30秒
动作参考：链接: 力量训练动作参考 提取码: dvw9
按下Lap键，开始3组技术动作训练（每组之间无需操作）
（点地拉起30秒+慢跑30秒）*2组
（小马踮步30秒+慢跑30秒）*2组
（转换支持30秒+慢跑30秒）*2组
动作参考：链接:技术动作训练示范 提取码: ixe9
按下Lap键出发，慢跑5分钟
按下Lap键开始冷身操训练
恭喜你，今天的课表全部完成啦！
请各位记得日常训练的记录哦～有问题也可以与同组的同学们讨论或咨询教练～
